TEMA:

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*calentamiento cinta*

Sentadilla 4x3 + *1x4fail @65*
Sentadilla frontal 5x6@40kg ∆
Prensa 4x10@90kg

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60-90rest
Press banca 4x3 + {1x5@45}
Fondos 2x8 + 2x6@(-2,5)
P. Inclinado c/m 2x9 1x8@15


Press hombros c/m 2x8 + 2x6@13
Press militar tras nuca 3x12@15

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30-45"

Peck deck 12/10/8@18
Ext quads 15/12/12@20
—Rompecraneos 4x14/12@15kg

VÍDEO
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He fallado la sentadilla... seguramente por el core hoy no estaba por la labor ....tengo que entrenarlo a f1000
Si queréis ver el vídeo está más arriba

Lo de hoy:

Natación
2km a croll
1km braza

Ab wheel 4x10
Foam roller

Como mañana tengo analítica y no es recomendable que se haga ejercicio (sobretodo intenso) el día antes no he hecho peso muerto y pull de hoy. He andado, nadado y poco más.

Buenas distancias de nado. Sigue así

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calentamiento en remo*

Peso muerto 8x2 + 1x4@95
DL sumo 3x8 + 1x7@72,5
PMR c/m 3x10@45kg
Curl femoral

Dominadas 5x5@-2,5
Remo polea baja 4x8@36
Remo c/m 3x10@17,5
Jalón neutro 3x10-8@35

Ejercicios de congestión de deltoides post, biceps y dorsal

Me riñen por hacer peso muerto joder

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*calentamiento cinta*

Sentadilla Frontal4x2 + 1x3@52kg
Sentadilla 5x4@60
Zancadas 3x10@30

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Press militar 2x5 + 3x4@27
Press inclinado 4x8@32,5
P. declinada c/m 3x10@12,5
Elevacion lateral maquina 3x10@17k

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Congestión de Apertuas en polea, Ext quads, Triceps en polea

Hoy me han dado el resultado de los análisis. Os hago un resumen

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Temporada Veraniega
Día I: PUSH (Torso) A) Press Banca 5x6@40 (90")

B ) Sentadilla 4x10@45 (75")

C) Press Militar 4x8@25 (75")

D) SQ búlgara c/m 3x10@10cm (45")

E) Fondos 3x10@-10
F) Prensa horizontal 3x12@55
G) Press inclinado c/m 3x12@12,5
—Rompecraneos 4x8@20

✎ Anotaciones ✎
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Si cumples la mitad de lo que prometes me parece una excelente noticia. Un abrazo.

No quiero acabar de joderme. Tengo un pelin de miedo

Por curiosidad Andres, cuanto hace que entrenas?

La primera vez que entré en el gimnasio es: 2 años 8 meses