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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de Andres

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Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #5058

25/04/16

*calentamiento cinta*
SQ frontal: PAP 1@57,5 ★(+2,5kg)
–2x2@55kg ★(+2,5kg)
–6x4@50kg ★(+2,5kg)
SQ pausa isometrica 90º 4x5@40kg

Militar 5@27,5kg 3@30kg 1@32,5kg
–5x5@25kg

Bulgarian sq 3x8@20kg
Hack squat 4x10@20 (60")
Ext cuadriceps 3x15-10

Fondos 25reps/7sets (60")
Banca inclinada 5x8-10@35 (60")
Banca manc 3x8@14

Press mancuernas 3x8-10@9kg
ext polea 5x10-12


Empezamos de nuevo. El 6x4 me ha costado mas de lo que creía.

He compartido rack con un chico que hablando sobre que tendría que haber mas rack de sentadilla hemos acabado hablando sobre powerexplosive, tarrako, progresiones...

El chico conocía smolov, wendler... Es un gusto poder hablar de esto en un gimnasio. Hacia crossfit en un box pero ahora estaba centrado un poco más en powerliftng.
Me ha caído muy bien
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon, Horus, TCR, Surgeon

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Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #5126

*calentamiento remo*

PM convencional
3x4@80% fatal
-15~20x2-3@80kg


Dominadas neutras 6x6@-10BW

ACCESORIO PULL
Hip thrust5x5@65kg 60"
PMPR 3x8-12@40kg 60"
Curl femoral 3x10-15 45"

Remo polea baja 2x6@50 + 2x8@45 + 2x11@40 60"
Jalon neutro 4x10@45kg
Pull down cuerda 60" 3x10@35kg

Facepull 3sets.
Core: elevacion piernas


No tenía fuerza. Me duele todo el cuerpo pero pensaba que con un poco de activacion bastaria para poder entrenar bien. Al ver que no tiraba bien en peso muerto he mandado a la mierda el peso y he tirado por sensaciones sobretodo cerrando los ojos y "sintiendo" el movimiento.
No he contado las series que habré hecho en PM pero calculo que una burrada... minimo 15

Tengo un peso muerto horrible. Es que mi anatomia esta mal mal...
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon, Horus

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Última Edición: Post by andresrtx1.

Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #5159

28/04/16

SESIÓN MAÑANA

*calentamiento cinta*

Sentadilla AMRAP@65kg (7rep)
–2x2@70kg (90%)
–3x5@65kg (85%)
–3x8@57.5kg (75%)

Leg press 4x9@92,5 60"
Zancadas 3x12@12kg c/m
Ext cuadriceps 3x12@30kg

Giros rusos (abs)



SESIÓN TARDE

Banca AMRAP@47,5 (5rep)
–2x3@47.5kg
-3x5@45kg
-3x8@40kg

Press militar 5x10@20kg 60"
press manc declinado 4x8-6@16
Press manc incli 3x10@12kg
Aperturas en polea 3x12

Ext. Overhead + ext polea 3x8 + 10



He tenido examen por la mañana prontito pero de 13:00 a 14:00 tenía una clase obligatoria.
Como no queria ir con prisas haciendo SQ pues he pensado en dividirlo en dos sesiones.

Me he peleado con unos cubanos en el rack. Ha sido algo así:

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Lo que hay que ver...
El siguiente usuario dijo gracias: Shtangist, Fabixenon

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Última Edición: Post by andresrtx1.

Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #5162

Lamentable espectaculo ese que has descrito. Desgraciadamente, no es muy inusual en los gimnasios comerciales xD y eso que hay rack, que eso ya es un punto positivo
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"

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Diario de Andres 10 años 3 meses antes #5173

Y aún no existe legislación sobre las penas de cárcel para curleadores en rack.

Paciencia.
"Ganar, ganar y ganar... y volver a ganar." Luis Aragonés

"The most important strength that you have is the inner strength that comes from within your soul" Andrey Malanichev
El siguiente usuario dijo gracias: Shtangist, Tyr_

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Re:Diario de Andres 10 años 2 meses antes #5240

2/05/16

*calentamiento remo*

Sentadilla 6x5@57,5kg (75%)
SQ frontal4x6@40kg

Banca amrap@40 (10rep)
–5x5@45kg (RPE 8-10)
–2x8@40kg (RPE 8-10)
Presa hombro c/m 4x6@12kg

Leg press 4x10@95 60"
Búlgaro squat 3x10@18kg

Press declinado c/m 3x8@18 60"
Press manc incli 3x8-12@12

Ext cuadriceps í 5x8-12@20-25
máquina hombros3x10-12@30

banca supino + ext tríceps 2x10 + 10

El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon, Surgeon

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Re:Diario de Andres 10 años 2 meses antes #5284

Ciclo 2
Sesión 1 de pull

*calentamiento cinta*

PM convencionalmicolov
–5x4@82,5kg(75%) 120~150"
–EMOM 6x3@70kg

Dominadas neutras 3/4/2/2/4

Hip trust 4x6-8@65kg
PMR c/m 3x12@14kg 60"
Curl femoral 3x8-12


Remo c/m apoyado 2x10@16kg + 2x7@18kg (30"mano)
Dominada asistida 4x5@-12,5kg
Jalon prono 4x8@40kg
Lat pull dowb 3x10-12@25kg

Remo al mento + Facepull 3x8-10 + 10-15
Curl neutro + curl concentrado 3x10 + 15


Pocas ganas de comentar. Simplemente probare la micolov y 50dominadas.con

Sigo igual de flaco y de cabezón

Nada nuevo en el horizonte :/ Saludos
El siguiente usuario dijo gracias: Horus, Elchurruk, Surgeon

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Re:Diario de Andres 10 años 2 meses antes #5362

Ciclo 2
Sesión 1 de fullbody

*calentamiento cinta*

Sentadillal 6x4@62,5kg(80%) 120"
SQ frontal 5x6@40kg 60" ★(+1set)

Dominadas neutras 3/4/3/3/5
Press banca AMRAPx42,5kg (9)
–6x5x45kg ★(+1set)

PMR 5x8@65kg 60"
Prensa 3x8-10@90kg
Hip trust 3x8-10@55kg


Remo polea baja 1" iso 5x8-10@40kg
Press banca incl c/m 3x8-10@14
Press hombros c!m 3x7-9@10kg

Curl alterno + overhead triceps 3x8-10



PROGRESIÓN

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El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon, Surgeon

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Última Edición: Post by andresrtx1.

Re:Diario de Andres 10 años 2 meses antes #5518

Ciclo 2
Sesión 2 Fullbody

*calentamiento cinta*

Sentadillal 5x5@62,5kg (120"~150)
SQ frontal 4x6@43kg (60" ~90) ★(+2,5kg)

Dominadas neutras 5x7@(-15kg
Press banca AMRAPx47,5kg (4)
–3x5x45kg + 3x7@40

PMR 4x10@50kg 60"
Remo polea baja supino 4x10@30kg
Hip trust 3x10@55kg

opcional

—Press banca incl c/m 3x8-10@12kg
—Remo apoyado 3x12@30
—Facepull 3x12
—Press francés+agarre cerrado+curl 2x15


PROGRESIÓN

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El siguiente usuario dijo gracias: Horus, Surgeon

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Re:Diario de Andres 10 años 2 meses antes #5552

Ciclo 2
Sesión 3 Fullbody

*calentamiento cinta*

Sentadillal 5x5@57,5kg (120"~150)
SQ pausa 2" 5x5@40kg (60" ~90)

Dominadas neutras 5/4/3/2/1
Press militar AMRAPx25kg (7) + 5x5@25kg

PM sumo 4x6@60kg 60"
Rack chins + fondos 3x5-6
Remo en punta 4x8@22,5kg
jalón prono 4x10@35kg

opcional

—Curl femoral 3x10-15
—peck deck 3x12
—Curl spider + ext triceps 3x10-15


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Se me ha ido la mano con el volumen de entrenó joder.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Horus

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