TEMA:

Haces bien. Aprovechapara desconectar, si entrenas, algo diferente, por mera congestión, busca algún entreno en youtube por ejemplo que te motive. Cambia.

Te entiendo perfectamente porque estos días me encuentro como tú. Un abrazo.

¿No has pensado hacer 531+joker sets, o algo similar que te permita ir al máximo en una sola serie, y luego sabiendo que has dado todo tomártelo con algo más de calma?

Yo cuando estoy realmente quemado y descargo, prefiero olvidarme completamente del gimnasio, hacer otras cosas que no hago habitualmente en el tiempo que me sobra de no ir al gimnasio y disfrutar de esa semanita. Pero esto supongo que va con cada persona.

Un abrazo.

Es que me gustan realizar múltiples series, tipo smolov jr, un 10x3 un 5x5... Es decir entre 25 y 30 reps totales.
Me gusta tanto volúmen... Si acabo pronto, me agobio en mi casa, es un tipo de desestresarme... Pero claro ya estoy quemado porque me siento que estoy como en un circulo vicioso. Tendré en cuenta un 531 pero es la progresion mas lenta y con menos volúmen que hay jaja.

Gracias compañeros por pasar

Mi reflejo.

Tómatelo con calma, te lo aconsejo (y me lo aconsejo).
Si te gusta trabajar aprovéchalo: no te dediques a masacrar un grupo muscular. Puedes repartir el volumen en todo el cuerpo.

Prueba, saca conclusiones. Es importante que te sientas bien con el entrenamiento, pero también lo es progresar. Estoy seguro que todo el mundo con pasión tiene un método acorde con esta y que además funciona.

04/02/16
Sentadilla 6x6@55kg (70%)
Banca(RPE 9,5) 3x8-10@40kg 3x5@45kg

Leg press 4x9@90kg
Inclinado manc 4x7-11@14kg

Press militar 4x6-9@25kg
Press arnorl 3x10

Peck deck + extensión cuadriceps 2x12+ 2 dropsets

Banca agarre cerrada + extensión tríceps encima cabeza 3x10


SPRINT PARA LLEGAR A COJER EL METEO PARA IR A LA UNIVERSIDAD PARA LABORATORIO

Tengo un problema, yo no suelo descargar nunca (como ya sabeis) pero estos último mes he caído en una pequeña depresión y he comido peor. Al ver que he bajaba marcas, que después de los entrenos no me recuperaba para nada, con calambres y sensación de fatiga todo el día decidí que esta semana no iría a entrenar para ver si retomaba con más motivación y fuerzas.

El problema es que ahora que no voy me siento culpable. Algo parecido a tarrako diciéndome "excusas, lo que pasa es que no tienes cojones"
¿Veis bien que descargue?

Enviado desde mi Aquaris M5 mediante Tapatalk

Andres cuando uno no se encuentra bien tiene que desconectar. Lo de los cojones queda muy bien en un vídeo, pero es una absoluta gilipollez y por eso odio tanta tontería de espartanos, cojones y demás palabrería. La salud mental y física es lo primero.

Descansa y recuperate.

Muchas gracias horus. Desde luego, llevó sin entrenar desde el jueves (pero hice una buena ruta de MTB el sábado) y creó que voy a entrenar miércoles y jueves de esta semana para retomar la semana que viene f2. He recuperado un poco las ganas y las fuerzas lo que noto los músculos rígidos, los cuadriceps sobretodo que me cuesta andar.

Bueno, retomó entrenos

Squat 6x6@75% (60kg)
BP 5x5-7@45kg

Press militar 4x6
SQ hack 3x8
Fondos 3x8
Leg press 3x8-10
Press inclinado c.m 3x11

Para acabar tríceps:
Close grip banca 3x8-12
Ext polea overhead 2x12

No ha sido un descanso muy largo pero me siento mejor. En cuanto a sentadillas habia pensado seguir progresión de nuckols f2 pero en la semana 3 marca un 3x1@90% que me sabrá muy poco a mis ansias de volumen. Esa semana luego añadire series extras del tipo 4x10 o algo así para calmar mi mente sobretodo de que no estoy perdiendo el tiempo...un Necesitó ciertas sensaciones para no sentirme mal.... No iré al max y dejaré repeticiones en la recámara claro....

En banca pues estoy seguro que ninguna progresión sirve. La banca es muy susceptible a estancarse y guiarme por % es inútil por experiencia. Haré progresión doble o tipo PTW con 5x5 + AMRAP en la ultima.

DIETA: He estado comiendo diferente estas semanas. Yo suelo comer casi todo en la cena y demasiada proteína (DEMASIADA). Me he forzado a repartir el 33% de las kcal en 3 comidas, alimentos de calidad y bajar proteína. Ha sido una prueba

Creo que conoces el vídeo, pero al final deja varios buenos consejos para aumentar el volumen, por ejemplo ese dia que el 3x1 te puede saber a poco. Coges el 65% del RM y a hacer repes.



Un abrazo campeón.