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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de Andres

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Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #4645

04/04/16

*calentamiento remo*

Sentadilla +5@62,5kg (9rep)
–3x2@70kg (90%) ★1set
–5x5@62kg (80%) ★2,5kg
–3x9@52,5kg (70%) ★1rep
TONELAJE 3400

Banca +5@45 (7rep)
–5x5@45kg (RPE 8-9)
–3x8@40kg (RPE 8-10)
TONELAJE 2085

Leg press 4x10@90 60" (★1set)
Step up lastrado 10kg (empezando/equilibrio)

Press militar 5x10/8/7/7/7@22,5 60"
Press manc incli 4x8@14

Ext cuadriceps uní 2x12@15kg
Peck deck 3x10-12@30

Ext mancuerna overhead 5x8


Un día en el que estoy triste... No se, dentro de dos semanas descarga.

La sentadilla quería hacer 2x3 pero la tercera rep fatal pues lo que hago es subir una serie.
El amrap muy bien. Creo que podría haber hecho 10 pero descansando con la barra encima un buen rato y me dije que mejor no.
El siguiente usuario dijo gracias: Horus

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Última Edición: Post by andresrtx1.

Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #4662

05/04/16

*calentamiento remo*

PM convencional 10x3@95kg (85%) 60~75"
TONELAJE 2850

Dominadas neutras 3x5 / 2x4 / 1x3 (26 reps) ★ 2 reps

ACCESORIO PULL
PMR 5x10@65kg 60" ★reps
Hip thrust machine 3x10@40kg 60"
Curl femoral 3x10-15@35kg 45"

Remo c/m 4x6@20kg 30"mano
Remo maquina 3x10-12@35kg

Jalon prono 4x8-10@45kg ★reps
Jalón neutro 60" 3x10-12@40kg

Facepull & curls


Pensé en meter volumen de tonelaje al peso muerto. Intentare hacer llegar a conseguir un 6x5 con el 85%.
Pasare por un 7x4, luego 5x5 y luego semana descarga que hago coincidir con una semana prevista que sera muy ajetreada.
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon

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Última Edición: Post by andresrtx1.

Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #4687

07/04/16

*calentamiento cinta*
SQ frontal: PAP 2@55 ★1rep
–2x4@50kg ★1rep
–3x5-6@47,5kg ★2,5kg
–3x8@40kg ★1rep
–3x11@35kg ★1rep

Militar 5+@27,5kg (6reps)
–4x5@27kg

Hack squat 4x8-10@20 (60")★2rep
Bulgarian sq 3x8-12@20kg
Ext cuadriceps 1x12+ drop

Fondos 4x6 (75")
Banca inclinada 4x8-10@35 (60")
Banca manc 3x8@14

Press maquina 3x6
presa francés + ext polea 3x8+10


Cuando empecé a incorporar la sentadilla frontal levante como máximo 55kg de buena forma pero era imposible 2 reps. Desde entonces lo he usado con PAP y tanteo de como iba mi RM.

Hoy hago 1 rep y me parece muy fácil así que he sacado dos lo que supone un buen incremento y me deja en buena posición para descargar y probar nuevos RM.
Lo que me escama es que yo siempre hacia 55 usando discos de 10 y 5kg y como hoy he compartía rack pues he usado discos de 15kg y no se porque pero creo que 15kg pesan mas si lo pones con discos de 10 y 5 que tan solo con uno de 15...
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon, Surgeon

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Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #4688

La ★ significa que destaco unas series en las que he progresado respecto la semana pasada
★ 2,5kg (subo peso)
★ 20 reps (he hecho 20 rep mas que la sesión pasada)

Por si acaso lo explico
El siguiente usuario dijo gracias: Elchurruk

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Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #4742

11/04/16

*calentamiento remo*

PM convencional 8x4@95kg (85%) 60~75" ★1 rep
TONELAJE 3040kg

Dominadas neutras 3x5 / 2x4 / 1x3 (26 reps)

ACCESORIO PULL
PMR 5x8@67kg 60"
Hip thrust3x10@35kg 60"
Curl femoral 3x10-15@35kg 45"

Remo T5x8-10@20kg 60"
Remo punta unilateral 3x10@7,5kg

Jalon prono 2x6@50kg / 2x8@45kg / 10@40kg
Pull down cuerda 60" 3x10@25kg

Facepull & curls



Peso muerto aumentamos intensidad. Hoy dia duro. Me he levantado para ir a clase por la mañana a toda porque llegaba tarde. Al final las clases de por la mañana temprano se habian cambiado pero las del medio dia no. He vuelto a casa a intentar dormir un poco mas pero no he podido.

Me siento agotado. Los musculos de las piernas rigidos y necesito la descarga de la semana que viene. No se muy bien como plantearla. Supongo que si me apetece ir un poco al gym para hacer un poco de core y trabajar a intensidad de abuelo.

Dominadas, no hay mejoras, como siempre, una mierda.

Saludos amigos
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon

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Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #4754

12/04/16

*calentamiento cinta*

Sentadilla +3@67,5kg (6rep)
–2x3@70kg (90%) ★(1rep)
–5x5@65kg (85%) ★(+2,5%)
–2x10@55kg (70%) ★(+5%)
TONELAJE 3550

Banca +3@47,5 (5rep)
–6x5@45kg (RPE 8-9)
TONELAJE 1588

Leg press 5x10@90 60" (★1set)
Step up lastrado 3x8@14kg (empezando/equilibrio)

Press militar 5x10/10/7/7/7@22,5 60"
press manc declinado 4x8@16
Press manc incli 3x12-10-8@14

Ext cuadriceps 3x12@30kg
press hombros falta tiempo

Banca agarre estrecho 4x8@35kg



Día cansado y estresante, la sentadilla de lujo pero me ha llevado la vida. Creo que con estas marcas mi RM habrá subido.

Lo de estresante y todo es porque tenía cita previa para.renovación del DNI. Os dejo la historia aquí abajo
Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ]
El siguiente usuario dijo gracias: Surgeon

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Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #4780

13/04/16

*calentamiento cinta*

PM convencional 6x5@95kg (85%) 120~150" ★(+intensidad)
TONELAJE 2850 (%85RM)

Dominadas neutras 2x5 / 2x4 / 2x3 (24 reps)

ACCESORIO PULL
Peso muerto Sumo 5x8@50kg 60"
*Con muy poco peso porque queria sentir el gluteo mediante mucho TUT, no ha supuesto nada.
PMR c/m 3x10@26kg 60"
Hip thrust machine 3x8-12@40kg 60"


Remo c/m apoyado 4x8@16kg 30"mano
Remo maquina 3x10-12@35kg

Jalon prono 4x8-10@45kg
Jalón neutro 60" 3x12@40kg ★+reps

Remo al mento + Facepull 3x8-10 + 10-15
Curl predicador 4x8


Estoy petado. Agujetas en los lumbares no han ayudado para chepar a tope. No me ha gustado nada el peso muerto :/
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Gendarme

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Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #4796

*calentamiento cinta*
SQ frontal: PAP 1@57,5 ★(+2,5kg)
–3x3@52,5kg ★(+2,5kg)
–5x5@47,5kg ★(+2sets)
–3x8@42,5kg ★(+2,5kg)

Militar 3+@30kg (4reps)
–5x5-6@25kg

Hack squat 4x10@20 (60")★2rep
Bulgarian sq 3x10@20kg
Ext cuadriceps 3x15-10@30kg

*bajada de rendimiento a partir de aqui
Fondos 5x4@2,5kg (75")★(+2,5kg)
Banca inclinada 4x6-10@35 (60")
Banca manc 4x6@14

Press maquina 3x8
ext polea 5x10-12


Al empezar ha hacer sentadilla frontal al comienzo del ciclo tome el peso máximo al que pude hacer 1 repetición dura pero sin perder técnica. Los % he ido calculando en base a esa marca.

H
Ya he acabado el ciclo y he conseguido hacer con 57,5kg muy comodo una rep, un 3x3 con 95% ,5x5@85% y 3x8@77,5%. Es decir mi marca ya ha subido porque se ve claramente en el ramp.

Llevo 4 días entrenando y no precisamente con poco volumen como podéis ver...
Tenía los deltoides y tríceps tan fatigados que los presses se han resentido una barbaridad, incluso bajando reps pero bueno.

Ahora me toca una semana de descarga. Y la voy a hacer, lo juro jaja

Saludos
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon

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Diario de Andres 10 años 3 meses antes #4797

Vas muy bien en la frontal. Ahora aprovecha la descarga para volver fuerte, pero come o te regaño. Un abrazo.

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Re:Diario de Andres 10 años 3 meses antes #4807

Yo lo achaco a simplemente la interiorización de la técnica

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