TEMA:

Temporada Veraniega
Día V: PUSH (Torso) A) Press Banca 5x6@42,5 (90")

B ) Sentadilla 4x10@47,5 (75")

C) Press Militar 4x10/8/8/7@25 (75")

D) Zancada andando 3x20pasos@25cm (60")

E) Fondos 4x10@-8,75
F) Ext quads 1x12+ 4xAMRAPS (11/10/10/
G) Press inclinado c/m 1x10+2x7@15
—Rompecraneos 4x8@20
-Extension en polea

✎ Anotaciones ✎
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Temporada Veraniega
Día VI PULL: (Pierna) A) Peso muerto ramp to 5RM (5@85+ 4@87,5) 4x5@80 (120")

B ) Peso rumano c/m 4x9@25cm (75")

C) Dominadas asist. 4x8@-10 (75")

D) Remo polea baja 2x10@+1x12@31,25 (60")

E) Hip Thrust 4x10@45
F) Jalón neutro 5x12@30
G) Curl femoral 3x12-10@22

Extra
—
— Curl neutro c/m 4x15-12@5cm
— Facepull

✎ Anotaciones ✎
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Temporada Veraniega
Día VII: PUSH (Pierna) A) Sentadilla frontal 5x6@47,5 (90-120") +2,5kg

B ) Sentadilla 8@50 + 3x8@52,5kg (75")

C) Press Inclinado 4x10/10/8/8@32,5 (75")

D) Press Hombros c/m 4x10@10cm (60") ¡Completed!

E) Prensa 4x9@90 (+1rep)
F) Press declinado c/m 1x12+4x7@15**
G)Zancadas bulgara 3x12@15
Extra
-Press cerrado 3x10@30kg
-Overhead triceps 2x12@22


✎ Anotaciones ✎
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A medida que se fatigan los cuádriceps el propio cuerpo desplaza la carga hacia las caderas. De ahí que si ya has fatigado los cuádriceps con la frontal, te cueste más mantener la verticalidad.

Lo de perder repes a mi me pasa a veces si voy muy cansado y no descanso lo suficiente entre series o si fuerzo demasiado en la primera. Si tienes que hacer, por ejemplo, 3x12 y vas al límite en la primera, no esperes sacar otras 12 un minuto después.

PD. El diario está oculto por defecto, no hace falta que ocultes los vídeos (que no se ven)

El diario no esta oculto en fisiomorfosis y como hago copiar y pegar....

andresrtx1 escribió: Temporada Veraniega
Día VII: PUSH (Pierna)

____________________________21/07/2016_

A) Sentadilla frontal 5x6@47,5 (90-120") +2,5kg

B ) Sentadilla 8@50 + 3x8@52,5kg (75")

C) Press Inclinado 4x10/10/8/8@32,5 (75")

D) Press Hombros c/m 4x10@10cm (60") ¡Completed!

E) Prensa 4x9@90 (+1rep)
F) Press declinado c/m 1x12+4x7@15**
G)Zancadas bulgara 3x12@15
Extra
-Press cerrado 3x10@30kg
-Overhead triceps 2x12@22

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✎ Anotaciones ✎

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Frutos111 escribió: En tiempos de crisis con esas marcas yo ahorraría dinero en gimnasio, te puedes bastar de una escoba y botellas de agua para hacer una progresión.

Esta frase me atormenta cuando miro lo que levanto. Lo dijo Frutos un compañero de aqui y no me lo dijo a mi pero me doy por aludido.


Sentadilla Frontal: Las primeras series comodo, pero las ultimas me pesaban... Subo peso.

Sentadilla
En la sentadilla noto que tiro demasiado de lumbar, las espalda levanta gran parte del peso, estilo peso muerto. Es un indicador de piernas debiles o bien que despues de la frontal me pesaba.


En banca declinada no puedo creer que el bajon que he tenido ¿no? Primera serie a 12 y luego pluf... a mitad de reps.

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La verdad que tienes una mirada negativa de las cosas. Frutos no habla de lo que se levanta, sino de la crisis. Uno trabaja con el material que se adapta a sus necesidad y a lo que quiere trabajar o mejorar.

Muchacho, no te atormentes con eso. Sino alegrate de lo que haces.
-Tu esfuerzo al 100% es el mismo que el de quien levanta 300 kg en peso muerto.
-No comemos calorias, ni proteinas, ni hidratos, ni grasas, ni comidas que engorden mas o menos. Come solo disfruta del sabor. Y más o menos, que haya de todo, y mas o menos una cantidad y mas o menos... siempre y cuando la disfrutes. hay formas de buscar equilibrios. no te preocupes tanto si puedes con eso.
-Casi todo es reversible o a casi todo nos podemos adaptar en esta vida. unas veces das el brazo a torcer y otras te tienden la mano. Busca lo que se pueda en cada momento.

Ahora ni mucho volumen, ni poco, comer 5% (que es eso de un 5% por qué un 5?) mas de hidratos, ahora toca ponerse bien sin dejar lo que nos hace feliz.

Cuidate Andresrtx1!! Y mucha Fuerza!

Elchurruk escribió:
La verdad que tienes una mirada negativa de las cosas. Frutos no habla de lo que se levanta, sino de la crisis. Uno trabaja con el material que se adapta a sus necesidad y a lo que quiere trabajar o mejorar.

Muchacho, no te atormentes con eso. Sino alegrate de lo que haces.
-Tu esfuerzo al 100% es el mismo que el de quien levanta 300 kg en peso muerto.
-No comemos calorias, ni proteinas, ni hidratos, ni grasas, ni comidas que engorden mas o menos. Come solo disfruta del sabor. Y más o menos, que haya de todo, y mas o menos una cantidad y mas o menos... siempre y cuando la disfrutes. hay formas de buscar equilibrios. no te preocupes tanto si puedes con eso.
-Casi todo es reversible o a casi todo nos podemos adaptar en esta vida. unas veces das el brazo a torcer y otras te tienden la mano. Busca lo que se pueda en cada momento.

Ahora ni mucho volumen, ni poco, comer 5% (que es eso de un 5% por qué un 5?) mas de hidratos, ahora toca ponerse bien sin dejar lo que nos hace feliz.

Cuidate Andresrtx1!! Y mucha Fuerza!

¡OMG! Lo ponia como frase motivadora. Has girado totalmente mis palabras. Y no, Frutos no lo decia por la crisis, lo decia para hacerle ver a KIRA, que necesita esforzarse y que espabile. ¡Pues yo me senti por aludido y me decia que tenia que esforzarme!

ooh! pues habré entendido mal! Ya lo siento.

Un abrazo

Estaba leyendo a Thib y me acordé de ti con esto:

Well first thing... I feel like your have the wrong attitude. I know saying that you always want to go all-out sounds hardcore and instinctively sounds like the right thing to do. But in reality the only thing that matters is progressing.

If training so hard that your eyes bleed at every session hurts your capacity to perform in some sessions, you are not making a good investment,

I'll give you an example...

Two years ago I did the following lower body session:

It was a complex of 3 exercises done with very short rest between all 3:

A1. Back squat with slow eccentric. I had 365 on the barbell, 50lbs of chains per side and weight releasers (adds weight during the eccentric, then fall off of the bar prior to the concentric portion) with 60lbs on each side. So I would do the eccentric in 5 seconds with 555lbs during the eccentric and up to 465 on the concentric (at the top). I would do a single rep like that.

A2. Jump squat using 135lbs for 10 reps, jumping up as high as possible

A3. Depth jumps for 5 reps

I would rest 3 minutes... I did 10 sets like that.

Felt like a great workout... was whipped at the end.

Well for 14 days I couldn't go down lower than a quarter squat, even without weights and it took me 21 days to be able to squat with a challenging weight!

Was that a productive workout? After the session I would have said HELL YEAH! But in reality it was one of the worst workouts I did as it basically ruined 3 weeks of lower body sessions.

That is an extreme example but you catch the drift: it is important to train really hard, but killing yourself by going all out should never be an objective: stimulating progress is.

It is a MISTAKE to pride yourself on how hard you are working. The ONLY thing you should take pride in is how much RESULTS you are getting.

You mention that you trained all-out 5 days a week but basically got no results. That should tell you something!

Temporada Veraniega
Día VIII PULL: (Pierna) A) Dominadas neutras 2x(3/3/3)+(3/2/2)+(2/2/2)(1/1/1)(90-120")

B ) Remo c/m 4x6@22,5cm (75")

C) Peso muerto sumo 4x10/9/9/8@72,5kg (75")

D) PMPR[/] 3x10@60

E) Remo apoyado 3x8-10@42,5
F) Jalón prono 3x12@35kg
G) Adductores 3x12@35

Extra
— Elevacion lateral 3x10@5cm
— Curl neutro 4x12@22
—


✎ Anotaciones ✎
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