TEMA:

Puedes probar los sumo rack pulls para glúteo si el material te lo permite.

Hago sentadillas en una máquina de fondos. Adivina la respuesta jajaja

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Temporada Veraniega
Día IV: PUSH (Torso) A) Press Banca 5x4@45 (90")

B ) Sentadilla 4x10@50 (75")⬆⬆

C) Press Militar 4x9/9/7/6@25 (75")

D) Zancada andando 3x20pasos@12,5cm (60")

E) Fondos 4x10@-7,5 ⬆⬆
F) Ext quads unilateral 3x12@15
G) Press inclinado c/m 2x8@15+ 2x10@12,5
—Extension en polea 5x6-10@30-50lbs

✎ Anotaciones ✎
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Temporada Veraniega
Día X PULL: (Pierna) A) Peso muerto ramp to 3RM 100kg + 5x3@95 (120")

B ) Peso rumano c/m 4x10@25cm (75") ⬆⬆

C) Dominadas asist. 4x8@-8,75 (75")⬆⬆

D) Remo polea baja 4x10@35 (60") ⬆⬆

E) Hip Thrust 3x10@47,5 ⬆⬆
F) Jalón neutro 12@35 + 4x11/10/8/8@37,5
G) Curl femoral 3x15/12/12@50lbs

Extra
— Curl predicador 5x15-8@15+barra
— Facepull 3x12@15

✎ Anotaciones ✎
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He visto el vídeo de dominadas.
Se ve cómo empiezas el movimiento antes con la zona izquierda del cuerpo. Tienes algún tipo de desequilibrio? O es un aspecto técnico?

Parece que no te afecta mucho a la hora de subir pero es chocante la verdad.

La verdad es que no tengo conocimiento de ninguna descompensacion pero noto que cuando me descuelgo, tengo la sensación que la escápula izquierda como se disloca y para volver a poder ejercer fuerza me la tengo que colocar de nuevo.

Se que es extraño....

Temporada Veraniega
Día XI: PUSH (Pierna) A) Sentadilla frontal 5x6@50 (120") +2,5kg

B ) Sentadilla 4x8@55kg (75")

C) Press Inclinado 4x9@32,5 (75")

D) Press Hombros c/m 2x10@10cm + 2x6@12,5(60")

E) Prensa 4x10@90 (+1rep)
F) Press declinado c/m 5x10/10/9/8/8@15
G)Ext cuadriceps 3x12@15 cada pierna
Extra
-Press cerrado 3x10/8/8@30kg
-Overhead triceps 3x12-8@20


✎ Anotaciones ✎
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Sentadilla 4x8@55kg (75" )

No entiendo ese descanso, ¿Esclavo del tiempo? Tendrías mayor rendimiento con mayor recuperación, mayor carga por lo que mayor impacto. Las 8 repeticiones no están exentas de ser trabajadas de forma dura, porque veo que trabajas más pulmón que otra cosa. Y si es hipertrofia te haría un favor subir cargas.

Y si es por falta de tiempo, que mejor que menos ejercicios y más efectivos. Vamos, vas al gimnasio a mejorar no. Es que me parece un cachondeo lo que os lleváis TÚ y KIRA. Los dos, sí.

E) Prensa 4x10@90 (+1rep)

Debe ser una mierda esa prensa que no tira de lo oxidada que esté para que te baste con 90kg, o es que haces negativas de 40"?

Un cojo le mete 200kg y algo hace.


Un abrazo, y dale duro joder que manda huevos.

Suele ser descansos orientativos, porque para poder determinar el progreso hay que saber los parámetros densidad, intensidad, etc....

Es como si en tu programa que hice una vez de 10x3@8RM con 60" descanso, no fuese con descanso y un día podrían conseguirlo porque descanso más y otro fallo porque he querido correr más. Pero ya te digo, que no digo "oh, Dios que ya ha pasado 3 seg de descanso más!" Y si veo que no estoy recuperado pues alargó un pelin.


La prensa es muy extraña, y muy incómoda. Hago negativas de 4seg y estoy con mucho margen de mejora. Tanto que he pensado de subir de 5 en 5kg hasta que me pese.

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andresrtx1 escribió: Suele ser descansos orientativos, porque para poder determinar el progreso hay que saber los parámetros densidad, intensidad, etc....

Ahh. No lo sabia. Entonces todo controlado. Muy bien, sigue así.