TEMA:

Hoy me sentía muy bien físicamente, preveía un entrenamiento duro pero satisfactorio.

Espalda.

A. Dominadas neutras. 6x10xBW
B. Remo en polea baja agarre neutro y estrecho. 4x12x40kg
C. Elevación de gemelos en máquina de pié. 3x15
D. Jalón supino. 3x15x40kg
E. Remo supino en polea baja. 5x8x50kg
F. Curl de biceps c/m. 2x10x10kg- 2x10x8kg (bajé el peso porque no estaba contrayendo bien).
G. Curl concentrado. 2x8x10kg- 1x13x7kg (volví a bajar el peso para hacer más repeticiones).
H. Elevación de gemelos en máquina unilateral. 4x15
I. Abwheel con fitbal. 2x15
J. Comba. 3'.

Sensaciones.

Las dominadas han sido, a partir de la 3 serie, un desafío. Normalmente, puedo hacer 12 seguidas pero sin introducir tempo ni negativas lentas, que es lo que realmente me produce mucha más fatiga.
En definitiva, en todos los ejercicios me he notado que estaba haciendo lo suficiente, excepto en las extensiones de gemelos, que creo que a partir de ahora, las realizaré siempre de forma unilateral y sin peso; usando la cadencia de subidas lentas, contracción larga y luego bajada controlada sin caer en el típico error de rebotar y aprovechar la inercia.

Os voy leyendo. Un saludo.

Buen entreno!!! Machaca esas dominadas hasta la saciedad!!
Abwheel con fitball?? ilústrame que al ser tarde no lo entiendo como es el ejercicio

kesaryo escribió: Buen entreno!!! Machaca esas dominadas hasta la saciedad!!
Abwheel con fitball?? ilústrame que al ser tarde no lo entiendo como es el ejercicio

Tal que así:



Solo que yo me quedo como en una pseudo-plancha apoyado en la pelota y realizo contracciones prolongadas. A diferencia del video, lo suelo hacer sin llegar tan arriba, es decir; manteniendo la tensión de forma constante a lo largo de todas las repeticiones que efectúo.

Penúltimo entrenamiento de la semana. Como ando de periodo de exámenes, mi universidad nos quita las clases y nos proporciona a los estudiantes de unas semanas para que podamos tener más tiempo para preparar los temas de las asignaturas. Entre tanto, como en esta convocatoria asisto a mi segundo periodo de prácticas (entrega de un millón de trabajos) y a una única asignatura (mi universidad tiene los cuatrimestres programados así), pues ando más relajado. Al ser un chico estudioso y que lo lleva todo al día, me puedo permitir ir a entrenar todos los días de la semana durante este periodo de exámenes jeje.

Sin más dilación, os dejo el entrenamiento:

Hombros.

A. Press Militar. 4x10x30kg +2.5kg
B. Press Klokov. 5x8x25kg +2.5kg
C. Elevaciones laterales. 5x12x6kg c/m
D. Press Militar sentado. 3x8x16kg c/m
E. Biserie: Facepull unilateral. 3x15
Elevaciones laterales unilateral c/m. 3x12x4kg
F. Elevaciones de gemelos. Unilateral 4x12 (sin peso y descanso lo que tarada la otra pierna en hacer el ejercicio) +12-10-8-6 con cada pierna en descendente.
Bilateral. 10x30kg+10x20kg+10x10kg (Dropset)
G. Comba. 2' de saltos ininterrumpidos.

Sensaciones.

Buen pump en los hombros, contento en el primer ejercicio, se ve que el cuerpo reacciona bien y la progresión sigue dando sus frutos. Esto de comer más da para hacer unos entrenamientos muy provechosos.
Lo que comenté de los gemelos, a repeticiones no tan altas pero sí primando la técnica, se pueden visualizar ya las primeras venas en este grupo muscular, no soy de tener mucha vascularidad, pero en aquellos lugares donde se ven no hace falta enfocar mucho jeje.

Bueno, os leo gente.

Entrenamiento de piernas.

A. Squat. 5x10x82.5kg +2.5kg
B. GHR. 4x12
C. Gemelos de pie unilateral. 3x12
D. Prensa inclinada y 1/4. 4x12x100kg
E. Peso muerto rumano. 4x10x60kg
F. Buenos días. 3x8x60kg
G.Gemelos de pie. 10x10kg/20kg/30kg/40kg/20kg/10kg/5kg (sin descanso).
H. Levantamientos del banco a 1 pierna. 3x10 (sin descanso)
I. Hang leg curl. 3x8
I. Comba. 2'

Sensaciones:

Entrenamiento aprovechado y muy entretenido.

Hombros otra vez.

A. Press militar. 4x10x32.5kg +2.5kg
B. Press Klokov. 5x8x25kg +2.5kg
C. Elevaciones laterales c/m. 5x12x7kg
D. Elevación de gemelos unilateral. 4x12
E. Press Militar c/m. 3x8x12kg
F. Biserie. Facepull unilateral + elevación lateral en polea. 2x12
G. Elevación de gemelos en máquina de pie. 10x10kg/25kg/40kg+ 3x10x40kg + 20x20kg
H. Facepull. 3x10
I. Abdominales + comba. 3x20 + saltos a la comba.

Sensaciones:

Cada vez me veo que me cuesta más el press militar pero las repeticiones salen. Intento que no sean repeticiones trampeadas, sin uso del tren inferior o acortar recorrido. Creo que alargaré la especialización de hombros una semana más a esta. Pienso que es hora de centrarme en otro grupo muscular con más énfasis, tengo en mente o pecho o espalda, que son de los que menos caso estoy haciendo últimamente.

Hoy me volví a pesar de forma no oficial y me he llevado una sorpresa no muy grata, estoy subiendo demasiado rápido, es hora de echar el freno y pausar algo la subida. Actualmente estoy en 64.8kg, casi +1kg desde la última vez que me pesé. Voy a bajar de 2655kcal a 2455kcal, he quitado 50gr de HC, espero que ahora la cosa vaya algo más lenta.

Estéticamente, me veo algo tapado, pero es normal, y de forma me gusta lo que estoy consiguiendo, por lo que intentaré hacer a partir de ahora una subida mucho más lenta y que dure hasta principios de mayo.

Un abrazo.

Concuerdo contigo. Sube más lento.

Siempre me ha parecido que cuanto más lentas sean las variaciones de peso, más "estables" son. Más fácil de mantener. (Opinión totalmente subjetiva. No tengo mucha idea)

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Exacto Miguel, al final, cuanto más lento vaya mejores ganancias a nivel corporal como de fuerza obtendré a largo plazo.

Bueno dejo el entrenamiento de espalda de ayer.

A. Dominadas. 6x10 (las últimas series las hice en rest pause).
B. Remo en polea baja. 4x12x50kg
C. Jalón supino. 2x15x45-50kg
D. Remo c/m. 1x8x30kg/ 1x10-12x24kg
E. Elevación de gemelos en máquina. 10x15kg/30kg/40kg 3x10x40kg
F. Curl de bicep c/m. 4x10x10-12-12-10kg
G. Curl concentrado. 3x12x8kg
H. Gemelos unilateral. 3x12
I. Comba+Abdominales isométricos (planchas). 2x 2' de comab +20" de plancha


Sensaciones.

Las dominadas costaban al final, porque intentaba controlar la excéntrica en todo momento, pero cuando iba por la 4-5º serie, tenía que parar a mitad del ejercicio para recomponer el agarre.
Creo que voy a modificar el día de espalda, porque he notado mucho más los brazos que la espalda, así que para el próximo día de espalda meteré más jalones a ver si así consigo trabajar más este grupo muscular.

Un abrazo a todos, y feliz carnaval.

Despacito y sin prisa es la buena forma.
Yo las dominadas también las noto más en los brazos, pero en el espejo se ve más la espalda que los brazos. Los jalones si los noto más en la espalda (aún poniéndome más peso que en las dominadas) me imagino que será por tener las piernas enganchadas al soporte.
También es normal que las últimas repes tengas que hacer en rest pause, ten en cuenta que son 6 series largas y las dominadas no siguen la lógica de la gravedad jajaja.
Carnavales, carnavales!!! Para cuándo son?? Hoy mismo me han llegado unas cosillas para mi disfraz

César, soy gaditano de pura cepa, aquí estamos de carnavales y el concurso de agrupaciones del teatro Manuel de Falla esta casi finalizando la etapa de preliminares.

Coplas y poesia callejera son durante el mes de febrero la esencia de esta ciudad jeje.

Mi disfraz es muy dicharachero y con mucho potasio

Un abrazo César, y gracias por pasarte