TEMA:

02-12-19

Sentadilla:

3 x 5 x 125kg @7

135kg x 4 @8?

Press hombros c/p:

4 x 8-8-7-7 x 25kg

Remo Pendlay:

3 x 6 x 80kg.

Dead press francés:

3 x 8-6-6 x 51kg.

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A destacar las buenas sensaciones en sentadilla.

Un saludo.

05-12-19

Press militar c/p:

68kg x 3 @9

68kg x 3 @9,5

68kg x 2 @9

70kg x 2 @9,5

PM convencional:

5 x 2 x 170kg.

Remo en máquina:

3 x fallo.

Elev. laterales sentado:

3 x 12 x 12,5kg.

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No era hoy el día del press, desde luego, pero estos días también hay que saberlos llevar.

Mejores sensaciones en el PM, buscando sentir los puntos de contacto, en este caso los pies empujando el suelo.

06-12-19

Press banca:

92kg x 9 @9,5

92kg x 6 @8

92kg x 6 @9

92kg x 5 @9

Seal row c/m:

4 x 11-10-9-9 x 40kg.

Dead curl:

3 x 7-6-5 x 54kg.

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Regular la banca pero bueno, como ya dije, para 4 series semanales y ninguna prioridad, se está portando. Sacar un 95 x 8-10 es factible y ya estaría bien.

Buen machaque a base de remo y curleo.

10-12-19

Sentadilla:

3 x 4 x 130kg

140kg x 3 @8,5/9

Press hombros c/p:

3 x 6 x 27,5kg

30kg x 5 @9,5

Remo Pendlay:

3 x 6 x 82kg.

Dead press francés:

3 x 7-5-5 x 54kg.

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Me sorprende la sentadilla para el poco volumen.

Primera tirada con 30kg en press, fresco estaré sobre las 7 reps.

12-12-19

Press militar c/p:

3 x 2 x 70kg.

75kg x 1.

77kg x 0.

PM convencional:

5 x 3 x 170kg.

190kg x 2.

Remo en máquina:

3 x fallo.

Curl martillo + extensiones tríceps en polea:

2 x 10-14.

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He fallado los 77kg, me estaba notando bien con los 70kg y me he animado...
Me ha faltado poco para sacarlos, de primer tiro salen pero para los 80kg faltan un par de pasos.


A raíz de los problemas que venía teniendo con el PM, me informé de la distancia reglamentaria entre la barra y el suelo, que es de 21-23 cm. De esta forma, confirmé mis sospechas, las cuales eran que tenía la sensación de que la barra estaba baja, pues bien, la distancia a la que venía realizando el PM era de 18 cm, un déficit notable (supongo) y unido a mi altura, pues se complicaba algo más mantener una buena postura
A partir de ahora, meteré un par de discos por debajo y veré cuáles son las sensaciones.

Yo cuando lo hago desde bloques tengo 8cm bastante alta la barra (lo acabo de medir) y la diferencia es muy apreciable.

14-12-19

Press banca:

95 kg x 8 @9

3 x 5 x 95kg.

Seal row c/m:

4 x 12-11-9-9 x 40kg.

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Entreno exprés esta mañana.

Buena tirada en banca, tirar el 100 x 8 no está muy lejos...

Mañana toca partido.

17-12-19

Sentadilla:

3 x 6 x 122kg.

132 kg x 5 @8.

Press banca:

3 x 4 x 92kg.

97kg x 4 @8.

Remo Pendlay:

3 x 7 x 82kg.

Dead press francés:

3 x 9-9-7 x 49kg.

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Muy cómodo en la sentadilla.

Voy a descansar un poco del press militar, reduzco su volumen a la mitad. Sin embargo, voy a meterle más caña a la banca, a ver qué tal se da.

19-12-19

Press militar c/p:

68kg x 4 @9,5

3 x 3 x 68kg.

PM convencional:

6 x 3 x 170kg 1'.

Remo en máquina:

2 x fallo.

Curl martillo + Extensiones tríceps en polea:

2 x fallo.

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Tremendo bombeo con el PM, triples con descansos de 1 minuto...
8 x 3 x 180kg 1' es lo que me planteo sacar.

22-12-19

Press banca:

4 x 3 x 95kg.

Seal row c/m:

4 x 14-11-10-10 x 40kg.

Dead curl:

7 x 3 x 49kg 1'.

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Poco más de una hora. Bastante cansado de haber jugado el sábado.