TEMA:

Semana 3

06-12-18


PB inclinado: PPA 90kg; 85kgx3 @8,5; 2x3x80kg; 3x2x80kg.

Dominadas pronas: 1x13xBW RIR3; 5x3x27,5kg; 1x12xBW RIR2.

Press de hombros c/m: 27,5kgx4; 2x8x22,5kg; 2x6x22,5kg.

Aperturas inclinadas: 25 reps.

Curl de bíceps c/b: 5x6-8.

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He "fallado" técnicamente hablando en la tirada con 85, podría haber bajado un poco el RPE.
En las siguientes series lo he ido solucionando.

Semana 3

07-12-18

Sentadilla c/p: PPA 125kg; 115kgx4 @8; 105kgx6; 3x4x105kg.

Dominadas pronas: 75 reps.

Prensa: 3x8.

Curl femoral sentado: 50 reps.

Semana 3

08-12-18



Press militar: PPA 70kg; 65kgx3 @9; 3x3x62kg; 2x2x62kg.

Fondos: 50kgx5 @8,5: 45kgx6; 40kgx8; 40kgx5.

Cruces de poleas: 4x12.

Curl martillo: 3x8.

Curl en banco inclinado: 35 reps.

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He salido con una congestión notable en los brazos.

Buena la tirada con 50kg, en la cuarta repetición me desestabilicé pero la pude salvar.

Un abrazo.

Semana 1

11-12-18

PB inclinado: PPA 90kg; 4x2x85kg.

Dominadas pronas: 4x6x22,5kg.

Z press: 4x4x52kg.

Cruces de poleas: 2x15.

Curl de bíceps c/b: 3x6.

Curl concentrado: 2x12.

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Salió bastante bien la PPA.

Z press vuelve al terreno de juego, no me agradaban mucho las mancuernas.

Semana 1

14-12-18



Sentadilla: 4x2x130kg.

Dominadas pronas: 1x13xBW RIR3; 5x3x30kg; 1x14xBW RIR2.

PMR: 3x3x140kg.

Curl femoral sentado: 2x20.

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A pesar de que ahora he reducido el esquema a 3 días y frecuencia 1 de sentadilla, sensaciones bastante positivas la primera sesión, dobles compactas. No tenía mucho tiempo y no tiré PPA.

Semana 1

15-12-18

Press militar: PPA 70kg; 4x2x65kg.

Dominadas pronas: 80 reps.

PB c/p: PPA 90kg; 80kgx5; 75kgx6; 75kgx5.

Press inclinado en máquina: 3x12.

Curl martillo: 1x7; 2x8.

Curl en banco inclinado: 25 reps.

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Banca con buena pausa, agarre normal, aunque para algunos seguramente sea su variante cerrada.
Sobrado de fuerza pero hace tanto tiempo que no hago el "convencional" que tengo que adaptarme al patrón de movimiento.

El press en máquina me regaló una congestión brutal, primera vez que lo pruebo y tiene pinta que se va a quedar estas 6 semanas.

Yo también suelo sentir conseguir más congestión con un press máquina o unas aperturas en polea, que con banca con barra o con mancuerna.

La banca ya estará sobre los 120kg.

Hola, ¿Cómo vas?

Sigo vivo.

Entreno 3 días por semana y otros dos días tengo entrenamiento de rugby y los fines de semana, normalmente, partido.

Le estoy dando prioridad a la banca, a los remos y al hombro, lo demás está a frecuencia 1 (como es el caso de la sentadilla) o directamente no lo hago.

Estoy centrado en hacerme más fuerte y más grande con el menor volumen posible, estoy intentando acumular series de "calidad".

La sentadilla la tengo aparcada aunque parece que he recuperado ritmo, estoy tirando PPA 140 kg y acumulando volumen a base de triples con 130kg.

Los empujes van ganando kilos poco a poco, con la variante que mas cómodo me siento es con agarre cerrado, 100 kg c/p @7-8 es lo más pesado que he tirado últimamente.

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Mi día empieza pronto y acaba sobre las 23.30, intento llevar muchas cosas en danza y no sé como me va a salir la jugada, veremos.

Intentaré actualizar mi diario con más frecuencia y pasarme por los vuestros.

Un abrazo.