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Aunque no sea lo mismo que dices, me suele funcionar mejor la descarga activa, entrenando a mi aire, que pasiva descansando totalmente. Creo que es extrapolable a lo que comentas. Disfruta del entreno, y haz lo que te apetezca. Pero sobretodo disfruta.

Avatar de Fabixenon


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Salvo roturas, y en la fase inicial, nada se cura con reposo. y si se tiene una lesión muscular es que hay un desequilibro, le faltaba preparacion para ese esfuerzo.... al final todo nos lleva a entrenar más y a hacerlo de mas calidad

Mejor descansos activos que a la sopa boba. Y si ya te gusta entrenar... para el coco ni te cuento.

Ayer:
Band pull apart
chest Dips
press militar sentado
elevaciones laterales
Prensa 60º

Me cagüen el brexit de los cojones!!!! Al menos me pagan en euros.

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Mucha fuerza!!!

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dia 2
PRESS MILITAR 4X2
PESO MUERTO 4X2
remo pendley 3x6
press mancuerna 3x6
sentadilla 3x6

dia 3
SENTADILLA 2x4
DOMINADAS 2X4
hip trust 3x6
press inclinado 3x6
jalones 3x6

Dia 4
PRESS BANCA 2x4
REMO PENDLEY 2X4
PRESS MILITAR 3x6
peso muerto/rack pull 3x6
jalon pecho 3x6

Esto he hecho dos semanas. 2 dias+1descanso+2dias+2 descanso+4 dias.

he alargado descansos, he hecho trabajo auxuliar con cargas ligeras y todos los dias trabajo de 20 minutos de cardio muy suave.
Me he adaptado y he recuperado valores mucho mas rapido de lo que pensaba. Si en alguna serie la tecnica se torcía, ahi se paraba. no me interesaba no hacer un entrenamiento eficiente. Solo en las series de 6 reps.

ahora emplamo con con 3 dias de hipertrofia. El primero fue el sabado. Queria hacerlos seguidos pero ayer visite londres y no tuve tiempo.

A Press Manc. 4 12/10/8/6+2DS
B Elev. Lu Xiaojun 4 12/12/6+F
C1 muscle snatch 4 10/8
C2 savicas press
D1 El. Front 2 10/8
D2 Elev. Lateral
D3 pajaros
E Press Triceps. 4 12/10/8/6+2DS
F1 scrull crushers 3 10/8
F2 ext. Rope
E curl barra 4 12/10/8/6+2DS
F1 curl inclinado 3 10/8
F2 curl martillo

Hoy a ire otra vez y ya os contare.

un saludo

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