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El Rincón del Machaca
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Diario o microciclos de Elchurruk

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Diario o microciclos de Elchurruk 10 años 6 meses antes #3406

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Exígete mucho a ti mismo y espera poco de los demás. Así te ahorraras disgustos.
No hay que apagar la luz del otro para que brille la nuestra.
Todos somos muy ignorantes. Lo que ocurre es que no todos ignoramos las mismas cosas.
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon

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Diario o microciclos de Elchurruk 10 años 6 meses antes #3463

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Diario o microciclos de Elchurruk 10 años 6 meses antes #3491

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El siguiente usuario dijo gracias: Horus

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Diario o microciclos de Elchurruk 10 años 6 meses antes #3510

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Ayer jueves:
A Sentadilla 6x3
B sentadilla 6x6
C ext. cuadriceps 2x15
D hip thrust 2x15
E gemelos 6x6
F gemelo sentado 2x20


Esta semana las series de 6x3 estan siendo con un 5RM aproximadamente. Descanso 1' entre series.
Las series de 6x6 las hago con un 8-10 RM aproximadamente y descanso 30"-45".
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Diario o microciclos de Elchurruk 10 años 6 meses antes #3512

Tiene que estar a punto de llegar tu camiseta, ya me dirás algo.

Un abrazo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller

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Diario o microciclos de Elchurruk 10 años 6 meses antes #3528

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Viernes:
A Remo 6x3
B Remo polea barra 6x6
C1 Remo manc. 3x8/10
C2 Jalon pecho inclinado 3x8/10
C3 Band pull apart 3x10
D Press incl. manc. 6x6
F Chest dip 3x12/15
G Curl manc.3x8
F1 Curl barra Z 3x6/8
F2 Curl p. altra 3x10/12

El sábado:
movilidad y flexibilidad tren superior
30' carrera continua
core

El sabado estrené una de las flamantes camisetas que tuve la suerte de ganar Aqui. Gracias a pressandpull, que somos todos los del foro y en especial al administrador.
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El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, ZoLiE

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Última Edición: Post by Elchurruk.

Diario o microciclos de Elchurruk 10 años 6 meses antes #3529

No hay de qué.

No pueden verse las fotos , un abrazo!
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Diario o microciclos de Elchurruk 10 años 6 meses antes #3532

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no hay forma de que se carguen! seguire intentando
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Diario o microciclos de Elchurruk 10 años 6 meses antes #3643

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rapido. lastima que soy un penco jaja
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El siguiente usuario dijo gracias: ZoLiE

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Diario o microciclos de Elchurruk 10 años 6 meses antes #3703

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