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Buena sentadilla!

DuranJA escribió: Saludos! Tus números son muy buenos. Me gustaría saber cuál es tu forma de entrenar, es decir, si tienes un esquema determinado de entrenamiento: rutinas divididas,tirón-empujón,FB,TP,híbrida,etcetc o simplemente vas a tu bola jeje

Este ultimo año la he cambiado varias veces, pero basicamente mi esquema de planificación es el siguiente.
trabajo hibrido+ 6-8 semanas de fuerza maxima+ 8 semanas de submaxima+ 20 semanas de trabajo de hipertrofia+ intercalando microciclos de fuerza maxima(duran una semana)+ Circuitos donde se mezcla pesas, pliometria, propiocepcion... 8 semanas. Y vuelta al trabajo hibrido.

Esto es un esquema que vario en funcion de estado fisico, lo que me apetece hacer mentalmente (tambien sucumbimos a modas a veces) la disposicion de entrenar...

Mayoritariamente trabajo con rutinas de torso-pierna, pero todas igualmente. Me gusta variar para no aburrirme.

He practicado bastante deporte toda mi vida y el truco creo que es ese. Me he encontrado con gente realmente fuerte que no ha tocado una pesa en la vida. La fuerza es producto de coordinación.
Este año a una niña de 12 años que juega a balonmano y esquia en invierno le hicieron unas pruebas e el centro de alto rendimiento de la comunidad. hizo una sentadilla de 80 kg. nunca se habia puesto debajo de la barra. Mas del doble de su peso corporal. El truco es ese. ENtrenar, entrenar y entrenar. y como decia un entrenador que tenia, todos los dias al 100% que andando termina una maraton cualquiera.

Gracias por pasaros

A todo esto, no he podido entrenar mas que un dia. LLevo 5 dias con unas anginas de caballo. A ver si se van las cabronas!!! me hago mayor.

A las buenas. Volví a los entrenamientos, pero como cambie de casa por UK y no tenía internet y fue movidilla y desde el jueves que no entreno por varios motivos. (ya se acabo, voy a entrenar si o si y estoy demasiado intermitente para lo que soy yo)
HE estado entrenando sin rutina fija, pero si que un esquema de un ejercicio y hacer 3x3. mismo ejercicio 60 reps. con un peso de 15 rm. mas o menos. Dos ejercicios por entrenamiento. y dos auxiliares aleatorios. Tres días de carrera.

A partir de aquí, ya que quiero correr más de lo que lo estaba haciendo sobre todo velocidad y pliometría, voy a seguir este esquema.
Dia 1: Carrera a la mañana. Fuerza a la tarde torso(pesado)+ sentadilla
Dia 2: Fuerza torso (pesado)+ sentadilla (pesado)
Dia 3: Velocidad+plio
Dia 4: Fuerza torso (volumen)+ sentadilla (libiano)
Dia 5: Carrera a la mañana. Fuerza torso (volumen).
Dia 6: Piernas
Dia 7: Descanso. Flexibilidad.

¿Cómo comes por aquellas tierras?

Un abrazo!

Pues no como mal. Fui acojonado, pero en lo supermercados mas o menos encuentro lo que quiero. Echo de menos mas variedad de verduras y a veces de fruta, los quesos y la carne.... tienen mucho cerdo, no muy bueno. ternera si no es hamburguesa nada. Legumbres tambien escasas.

Pero para estos meses de verano con ensaladas, fruta.... más o menos casi como en casa. Siempre compro producto de España. Ahí tienen todo su producto nacional con una bandera y asi se apoya. Pues yo hago lo mismo. Compro siempre que hay producto de aquí, español. Toda la fruta es de aqui y la verdura más o menos también.

Lo que tienen comida precocinada (cocinada totalmente) a patadas. Comida asiatica a patadas, mil millones de salsas.

Y si comes fuera, pues sinceramente, si te sales de la hamburguesa... mal. Eso si, la bollería y pastelería bastante buena. Todo lo tienen extremadamente dulce o extremadamente picante... llevan los sabores a los extremos.

No tienen cultura de comer. No hay hora de comer. Van metiendose algo al cuerpo entre las 11 y las 3. Van picando. Se zampan bizcochos y bolleria y pastelería a esas horas. Es de lo que mas comen. Yo sigo con mi estilo. Como un poco antes que aqui, pero como tal cual. A mi hambre no me van a hacer pasar. Y luego, pues entre cocinas internacionales y cosas por el estilo ya vamos probando cosas

Entrenos de ayer:

A la mañana 30' de carrera.

Tarde:
Sentadilla 1x10
Press banca 3x6
press inclinado mancuerna 4 3x8
Remo Gironda 3x6
jalones 4x8
curl 3x10
ext. triceps 3x10

Alguna molestia en el hombro, me van y me vuelven. Asi que deje en 3 series el inclinado

Otro diario en el que no estaba...

me gusta lo que leo, me shurscribo.

RDP escribió: Otro diario en el que no estaba...

me gusta lo que leo, me shurscribo.

Eres bienvenido!!

miercoles:

Sentadilla 1x20 (tocaba pesado, pero...)
dominadas 3x6
press militar 3x6
remo 4x8
hang snatch high pull 4x8
elevaciones Lu xiaojun 3x12/10

entreno ligero. como voy a trabajar con buena frecuencia se me hacen sencillos los entrenos por no mucho volumen. a ver a lo largo de la semana como voy y si tengo que ajustar algo o no.