TEMA:

Segunda sesión del primer microciclo. trabajo de fuerza en movimientos de tiron.

MCR 1 SESION 2



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Dia de descanso activo


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MCR1 sesion 4

Día de hipertrofia... y día de la muerte, madre mía que duro se me hizo, pero es solo adaptarse a las condiciones de cada dia. Baiscamente me costaba recuperar mas el tema cardio que otra cosa. un poco flojeras estuve. Tengo pocos dias en los que me falta energia, pero ayer me arrastre un rato.

A koklov press 4x2 85% +10+3DS
B1 press militar unilateral 8/10
B2 elev. lateral 15º 10/12

C Sentadilla frontal 4x2 85% +10+15
D1 ext. cuadriceps 8/10
D2 hip thrust 8/10
D3 jumping split 10/15

E Press banca 85% +10+3DS
F1 Chest dip 8/10
F2 Press inclinado 8/10

G Triceps ext rope 12-10-8
H Press triceps 12-10-3DS

Ya siento la tardanza y no haber escrito al día, pero llevo un par de semanas un pelo ocupado. Y la semana pasada falto de energía. Ayer entrené y parece que el fin de semana el cuerpo lo agradecio.


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Nuevo microciclo, la estructura es parecida, pero cambian un poquito las progresiones de los pesos y el trabajo de fuerza


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Una vez alcanzado el 90% en una repetición, hago dos series de 2 repeticiones donde hago una pausa en el inicio de la fase concéntrica de 1" y 4" en el punto donde más débil es el movimiento.

Después de una semana durilla parece que mi cuerpo vuelve a estar fresco.

Un saludo.

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Buenas sensaciones en este entreno del martes, estos días ando justo de tiempo. No entreno nunca al fallo, así que mis % son aproximados. Busco mas o menos un peso en donde este esas repeticiones. Es decir, que si debo hacer dos, debería ser capaz de hacer 3-4.

El miercoles fue de descanso total. No tenía mucho tiempo y de vez en cuando tambien apetece hacer otras cosas y descansar.

MCR2 Sesión 8
A Press militar 2x2 90% +10+3DS
B1 press militar unilateral 8/10x3
B2 elev. lateral 15º 10/12x3

C Sentadilla frontal 2x2 90% +15
D1 ext. cuadriceps 8/10x2
D2 hip thrust 8/10x2
D3 jumping split 10/15x2

E Press banca 2x2 90% +10+3DS (ya lo he comentado, por fatiga no es un 90 real. Lo digo por si alguno se empeña en intentar con algo que no se puede. Los días de fuerza si son reales)

F1 Chest dip 8/10x3
F2 Press inclinado 8/10x3

G Triceps ext rope 12-10-8
H Press triceps 12-10-3DS

Ni color con la semana pasada. Hoy a por más.

Voy a actulizar el diario, que me retraso.

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La sesión 5 y 10 trabajo de potencia. La velocidad de ejecución es fundamental es los ejercicios de bajas repeticiones. Las series de 12 lo normal.

Ha sido buena semana.

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Este microciclo es el ultimo de la progresión. La verdad que hace tiempo que no hago maximos y me muevo por sensaciones, por velocidad de ejecución y con una repetición, la verdad que ha ido muy bien. Podría decir que he mejorado en estas tres semanas. No puedo cuantificarlo. Pero si confirmarlo con la semana que viene donde podre compararme con sesiones anteriores.

En el press militar me encuentro muy cómodo. y la verdad que no estoy acumulando fatiga ni molestias.

un saludo.

Bueno, vaya desastre de diario.

Lo he tenido abandonado. Espero recuperar tiempo y dedicarle al menos dos días a la semana. Suelo preferir leer temas para el poco tiempo. He tenido unas con una carga alta de trabajo, de hecho para entrenar también fueron funestas.

Terminé el anterior ciclo y ahora estaré un tiempo en rangos de hipertrofia. Tres dias + uno de pliometría, propiocepción y agilidad.

Seguiré escribiendo.