TEMA:

El miercoles no puede por tiempo ir a entrenar, asi que el viernes hice doble sesion.

A. hang power clen+push press 3x6 70 kg
B. press militar 4x10/10/8/7 55 kg
superserie
C1. elv. frontal 3 x 10
C2. elv. lateral 3 x fallo

curl biceps 3x8
curl martillo 3x15/15/12

Lunes:

A- Dominadas pronas 4x10/10/8/7
B- Dominadas neutras 2x9/7
C- Ext. triceps 4x10
D- press triceps 2x15/12
E- ext triceps OH 3x15/12/10
F- Drop set ext. triceps unilateral.
G- Curl barra 4x10/10/10/8
H- banco scott 3x12/12/9
I- curl martillo 2x15

J- Sentadilla 1x10

Lo normal para un lunes, mucha gente; pero no demasiada, lleno de energía y castigando los brazos que no los volveré a tocar en un par de meses.( al menos de forma directa)

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Últimamente escucho bastante de esta música electrónica tranquililla.

Te entiendo totalmente en la mala recuperación de las piernas. Ya volverás a destrozarlas como una bestia (toquemos madera de dejar las lesiones atrás).

Vamos!!!

El tren inferior cuando mejor lo he recuperado es cuando he añadido trabajo cardiovascular al finalizar el entrenamiento a modo de recuperación / antiinflamatorio, es decir muy suave, pero movilizando sangre.


Un abrazo.

Es cierto, pero si meto caña en el gimnasio con 4 días de pista dónde no paras... las piernas se me quedan temblando. Ya no recupero como antes. Así que tengo que modular y guiarme por sensaciones. hace unas semanas parecía un playmobil.


Completamente de acuerdo contigo que para recuperar el cardio es muy bueno. Mucho mejor que estar sentado

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Para este mes de junio haré 3 días y repetiré intentando tener la mayor frecuencia posible. Intentaré hacer 15 días seguidos a poder ser, un pequeño descanso y otros 15.

D-1:
A Press banca 4x8
B Press Banca manc. 4x20
C pec dec. 3x15/10/8
D dominadas 4x8
E remo supino 4x8
F remo polea alta 4x20
G remo mancuerna 3x15/10/8
F rack pull snatch grip 3x10


D-2:
A Press militar 4x8
B elv. Lateral sentado 4x20
C savicas press 3x15/10/8
D face pull 3x12
E curl barra 4x10
F curl martillo 4x20
G pres triceps 4x10
H patada triceps 4x20


D-3:
A SQ 4x8
B SQ bulgara 4x20
C ext cuadriceps 3x15/10/8
D curl femoral 3x15/10/8
E hip thrust 3x15/10/8
F gemelos 8x10/20

En el anterior ciclo tuve "probemas" con la espalda baja. En cuanto tengo frecuencia alta de sentadilla y peso muerto al final se me fatiga la espalda baja. Un dia salí a correr y me tuve que sentar con la espalda como una piedra. Menudo numerito para volver a casa. Caminando y sentandome como un abuelo cada 200 metros. Ya estoy adaptado y he mejorado.

Ademas de estos entrenos dos días a la semana haré pliometría y 3 días carrera. Unos lo haré en sesiones a parte y otras lo sumare al final de la sesión.