TEMA:

Despues de 36 horas en el gimnasio........ jajajaja

Fui, Fui. y entrené!!

Sentadilla 3x3+1x4
Press banca 3x3+1x4
press militar 2x7
ext. triceps OH 2x8

Buenas sensaciones. si que en sentadilla me encontré incomodo en la primera serie.

Ayer quería haber entrenado antes de volver otra vez para aqui. Un jaleo esta semana con los viajes. finalmente no me dio tiempo.

Gracias por tu preocupación Zolie, al menos hay alguien que se preocupa por mi en este foro.

No estaba muerto estaba en el press banca!!!

Lunes:
Sentadilla 6x2+1x4 135 kg.
Mal, ensaba haber estado con 10 kg mas. Habra que seguir trabajando.
Pressbanca 6x2+1x6 110 kg
bien, contento. He ido de menos a mas.

Hoy:
Peso muerto 6x2+1x5 190 kg
Remo 6x2+1x5 115 kg

Bien en los dos. en peso muerto hasta la ultima serie he ido con muy buena velocidad, el cansancio se ha notado.

he terminado la progresion de fuerza que tenia programada y contento con todas, excepto la sentadilla que me he quedado lejos del peso que debería.

terminare la semana y a os cuento que tengo en mente.

Saludos

Buenos pesos manejas. Ay mi madre er bixo

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Gracias Miguel. Tu no te quedas corto. Cualquiera que entrene un poco mueve eso.

Press inclinado m hammer 4x12/10/8/6
cruce polea baja 3x12
press mancuerna 4x12/10/8/6
cruce polea alta 3x12
Remo 4x12/10/8/6
remo polea unilateral 3x12
jalon agarre neutro abierto 3x10/10/8
dorsal unilateral maquina 3x12
press frances 5x10
curl biceps 5x10

1h 28 de entreno sin calentamiento. Buena paliza. Bbuen entreno y buen bombeo. Sin nada mas que reseñar.

hoy, hace un ratito:

Press militar mancuerna 4x12/10/8/6
elev. Laterales 3x12
press militar smith 4x/12/10/8/6
Superserie:
A1 elev lat. Polea 3x12
A2 facepull 3x10
snatch high pull 3x6
delt posterio 3x12
ext triceps 4x10
press triceps 2x20
Curl 4x10
curl polea 2x20

Hiit:
5 serie
2' carrera
1' paseo del granjero 38kg/mano

3' de trote

Planteamiento a partir de esta semana. Lo haré durante tres microciclos.

Cada microciclo es de: 1 dia de fuerza+3 dias de hipertrofia+1 dia de fuerza+ 3 hipertrofia.
Los dias de fuerza haré dos ejercicios de sentadilla/peso muerto/press militar/press banca/domindas/remo.
-Rampa.
-8x1 85-90@%RM
-1x8 80@%RM
-1x18 50-60@RM

Sólo tuve una hora para entrenar. Así no se puede!! estos dias que estaba disfrutando de hora y tres cuartos... ayer solo una hora.
Sentadilla: Nooo termino de estar comodo y la tengo floja, loja, creo que activo mal gluteo, mal abdomen... la solucion, seguir trabajando y mas frecuencia

Rampa hasta 150 kg.
8x1 135 kg
1x7 120 kg

Press militar
Rampa hasta 70 kg
8x1 62.5 kg
1x8 55 kg

No me dio tiempo a mas.

Desgraciadamente tengo poco tiempo libre y no me da para escribir y leeros. Se me amontonan los diarios. Espero echar un vistazo el fin de semana. Sigo entrenando eso si.

El lunes
Sentadilla:
Ramp hasta 150 kg.
8x1 135 kg
1x8 120 kg
1x18 75 kg

La verdad que me sentí mejor, más vertical, más compacto y un movimiento más fluido y con más velocidad.

Press militar
Rampa hasta 72.5 kg
8x1 65 kg
1x6 57.5 kg
1x18 40 kg

Muy bien, aunque solo puede 6 repeciones con 57.5 kg me encontré muy comodo.

Ayer también entrené. El martes no pude, tuve reuniones por aquí (ya con ganas de volver y mandarles a la mierda) En mayo en casa si o si. A ver si me puedo llevar el rack de aquí q es lo único mejor que lo que hay en casa.

Press banca 4x10/10/8/8
Press inc. maq hammer agarre neutro 4x10/10/8/8
fondos paralelas 2x15
dominadas 4x10/8/8/6
remo en punta 4x10/10/8/8
jalon agarre neutro 3x10

y ya me fui que estaba cansadisimo. La parte de la espalda se me hizo dura. Me faltaba energía.

Gracías por pasaros y leerme.