TEMA:

Ayer:
Petada la plataforma olimpica con unos tios que de vez en cuando hacian peso muerto, el resto del tiempo se tocaban los biceps, las tetas y no se que más, así que calente a mi bola 5' carrera en cinta, movilidad articular, estiramientos dinámicos, facepull... seguian tocandose y comentando quien llenaba más la camisa con sus fornidos cuerpos. Me salto el clean y voy directo al peso muerto. Las prisas que me entraron. Terminé antes que ellos con el peso muerto, calentamiento....

Peso muerto 4x4
Remo explosivo 3x3
remo 6x4
dominadas 2x7/7
curl 2x8
core. ab wheel+crunch

bien en peso muerto, la espalda baja un pelín fatigada, pero bien. En remo es donde ando bien y más después del peso muerto. las segunda serie de dominadas, agónica. ayer hice algo de core y hoy haremos mas con algun circuito y algo de pliometría. Hoy espero estar 45' al borde de vomitar. a ver con que me castigo.

Abrazos machotes.

Miercoles:
Propiocepcion:
-saltos a bosu, saltos desde el bosu con caida a una pierna, varios saltos de desequilibro y recepcion en bosu. saltos laterales a un pie sobre bosu y recepcion en suelo.
- Pliometria. saltos a bancos, multisalto de bancos. Salto a banco bajo+salto al suelo+salto a banco alto+ salto al suelo+salto maximo.

Circuito 4 rondas:
-Combo Snatch kettlebell+ SQ kettlebell+ thruster kettlebell (2 de 18kg). 5 reps
-plank rodilla codo 20 reps.
-1500 m.
Tiempo total 44' 18"

las últimas rondas fueron duras. Es una forma de entrenar el sufrimiento.

Jueves:
Press inclinado manc. 4x10/10/8/8
aperturas inclinado 3x12
press mancuerna 4x10/10/8/7
aperturas: 3x12
remo 4x10/10/8/7
remo polea con barra 3x12
dominadas 3x8
jalon polea unilateral 3x12
press frances 6x10/10/10/10/8/8
curl barra 6x10/10/10/9/8/8

Viernes:
Sentadilla frontal 4x/10/10/8/7
sentadilla bulgara 2x12
prensa 1x25
hip thrust 3x10/10/8
buenos dias 2x12
gemelos 4x15/12/10/8

Sabado:
elev. laterals inclinado+facepull
Press militar sentado manc. 4x10/10/8/8
elev. laterales. 3x12
press klokov 2x8
remo al menton: 3x12/12/10
snatch high pull: 3x6
deltoides posterior maquina: 3x12
press triceps 3x10
patada triceps 3x8 iso
curl banco scott 3x10
drag curl 2x8 iso

domingo:
Core + 15 series de sprint 20 m. variando salidas + carrera

Que de ejercicios el sábado ¿Cuanto tardas más o menos en esas sesiones?

Fabixenon escribió: Que de ejercicios el sábado ¿Cuanto tardas más o menos en esas sesiones?

Los dias de estas rutinas suelo cumplir con el minuto de recuperación entre series yalgo más entre ejercicios. Puse el crono a contar desde el press militar y me costó, creo recordar, 1h 28 minutos. sin contar calentamiento y las elevaciones y facepull. Me habria llevado unos 15 minutos más. Más o menos.

Acabo de terminar de currar. 13 horas hoy. muu bien. Me conformo con salir a correr ahora 30 minutitos... a -2. es lo que hay. asi que a disfrutarlos.

He tenido el dirio abandonado porque no tenía mucho tiempo. La semana del 30 al 5 estuve por españa y me la tome de descanso. Los tres dias que hice deporte me fui a entrenar a balonmano con mi anterior equipo, asi quite un poco el mono.

El anterior ciclo no lo terminé, adelanté un poco la semana de descarga por mi estancia en casa. Ahora he vuelto a este segundo ciclo, similar al primero. Entreno dos dias pesado y tres a volumen. Para mi todos los entrenos son de fuerza. Os dejo la progresión que sigo con los dias pesados, los de fuerza.

D-1: PUSH PESADO
sentadilla
Sentadilla
banca
banca
press militar
ext triceps OH


D-2: PULL PESADO

clean
peso muerto
remo
remo
dominadas
hip trust

S1
3x3
4x6
3x3
4x6
2x6
3x8

S2
3x3
6x4
3x3
6x4
2x7
3x8

S3
3x3
3x3+1x4
3x3
3x3+1x4
2x5
3x8

S4
3x3
6x2+1xRM
3x3
6x2+1xRM
2x6
3x8

Un saludo

PD: siento no ponerlo más bonito.

Supongo que has comido de puta madre en tu estancia. Un abrazo!

Frutos111 escribió: Supongo que has comido de puta madre en tu estancia. Un abrazo!

He comido como dios manda!! y sobretodo lo que aqui no encuentro. Pan, queso, jamon del bueno y los mimos de la ama que se cree que aqui no hay comida.

El proximo fin de semana vuelvo solo para dos dias. A ver si engaño a los amigos para una cena en una sociedad y nos ponemos finos.

Ayer, buen entreno.

Press militar mancuerna 4x12/10/8/6
elevaciones laterlaes 3x15/12/12
savickas press 3x8
elevaciones laterales polea 2x15
hang snatch high pull 3x6
encogimientos 2x20/15
deltoides posterior maquina 3x15/12/10
press triceps 5x12/10/10/8/8
curl mancuerna 5x12/10/10/8/8
drag curl 2x8





Hoy, descanso.