TEMA:

La banca por el momento va regular no he tenido avances significativos y en el peso muerto he logrado retomar los pesos que deje debido a la contractura que tuve pero progreso lento en este ejercicio le he cojido mucho respeto.Jaja para ser sincero me da mas miedo la universidad

28/12/17

Bueno chicos hoy toca entrenamiento en la tarde,como mencione estoy entrenado 4 días,todos lo basicos con frecuencia 2.Actualmente estoy en la semana de descarga de ahi aumento 2kg en dominadas y banca y 6 kg en sentadilla y peso muerto.Los accesorios los esto agregando según las sensaciones que tenga del entrenamiento pero por lo general son 2 accesorios para grupos musculares grandes y para músculos que tenga atrasados y uno de aislamiento para grupos pequeños como el biceps
A continuación les deje la hoja de entrenamiento:


DÍA 1, SESIÓN 4 (descarga)
EJERCICIO
Sentadilla
5 31,6 kg
5 39,6 kg
5 47,52 kg

Dominadas
5 8,64 kg
5 10,8 kg
5 12,96 kg
ACCESORIOS
EJERCICIO
prensa 3x8
remo a una mano 3x8
p.m sentado 3x12
press militar 3x8
curl de biceps 3x12
zancadas 3x12

Cualquier sugerencia es bienvenida

Gracias por leer mi diario que el dios de las dominadas aumente su RM

01-04-2018
Estoy de vuelta?

Jodeeeerrr al fin volvi a entrar a este hermoso foro, como saben por cuestiones como la universidad no he podido entrar al foro y sobre todo actualizar Mi Diario pero bueno lo importante es que volvi.
Bueno a continuacion les dire las ultimas novedades de mi entrenamiento y les preguntare algunas dudas que tengo

• Actualmente tenemos de objetivo llegar a los 40 kg en dominadas, ya estoy en los 30 kg muchos diran y la sentadilla en donde coño esta la sentadilla pues mañana me toca 86 kgx3 se que no son números que asombren pero no se preocupen que estamos mejorando, la banca la tengo progresando de manera constante simepre se me ha dado bien
• Estoy pesando unos 72 kg he aumentado he ganado grasa y musculo mas grasa que musculo para ser sincero

Mi duda es cuanto tiempo debo estirar para ganar movilidad por ejemplo en la dorsiflexión actualmente lo que hago es 3 min de liberación miofascial de gemelo y 5 min de estiramiento estático,esta bien o ustedes como lo harían?

Mañana subire una foto de mi estado actual(NO HOMO) asi que seran amables uno todavia es un cuerpo escombro

Gracias por leer MI DIARIO que el Dios de la banca aumente tu RM

Bienvenido de vuelta! Lo que comentas de los estiramientos todo es probar y ver que funciona pero lo que me va bien a mi es mínimo 2 minutos, respirando profundamente y soltando el aire intentando aumentar más el rango con cada espiración. Si voy justo de tiempo tras entrenar 1 minuto va pero si tengo tiempo o hago una sesión a parte de las pesas esa es mi recomendación.

A cuidarse!

Senevi escribió: Bienvenido de vuelta! Lo que comentas de los estiramientos todo es probar y ver que funciona pero lo que me va bien a mi es mínimo 2 minutos, respirando profundamente y soltando el aire intentando aumentar más el rango con cada espiración. Si voy justo de tiempo tras entrenar 1 minuto va pero si tengo tiempo o hago una sesión a parte de las pesas esa es mi recomendación.

A cuidarse!

Gracias por el consejo, lo del aire no lo tenia en cuenta el miercoles lo pruebo

04/04/2018

Que tal chicos espero que les halla ido bien,les resumo estos 2 días el martes fue entrenamiento de banca y muerto, salieron 84x3 en banca y en muerto 92x3 y el Lunes si no mal recuerdo fueron 90x3 en sentadilla y 25x3 en dominadas, estoy con las manos reventadas tanto muerto y dominadas me dejan las manos adoloridas pero bueno nadie dijo que esto seria facil, ahhh por cierto me olvide de mencionar que me cambie a un gimnasio mas cerca de mi casa tienen muy buen material y nunca cierran con decirles que abren los domingos jaja esto solo sucedía en mis sueños bueno chicos hoy toca dia de estiramientos y movilidad me esta dando buenos resultados sobre todo en dorsiflexión








les dejo la foto muchos dirán y las piernas lamento decirles que aun no están listas tengo que meterles mucho mas esfuerzo para que crezcan las cabronas me fascinan las piernas al estilo Halterofilia pero lamentablemente es mi punto mas débil
Algun consejo para que crezcan que uno de mis objetivos de este año es tener dos jamones en vez de piernas

Y les dejo con una duda les ha pasado que cuando se van a tomar una foto de las GAINS se ve de puta madre pero cuando la tomas te das cuenta de que estas gordo?

En espejo todo se ve mejor que en foto.

TCR escribió: En espejo todo se ve mejor que en foto.

JAJAJA tienes toda la razón

TCR escribió: En espejo todo se ve mejor que en foto.

Eso siempre jajaja

Consejo Cristopher, si realmente quieres que te crezcan las piernas (puede sonar muy de Tarrako) ponte a entrenarlas fuerte cuanto antes. Cuanto más tiempo dejes pasar más tardarás. No será un camino de rosas, te lo dice uno con patas de canario.

Sigue dándole duro vamos!

06/04/2018
Semana 3x3

Jueves

Sentadilla 90kg x3
Dominadas 25kg x3

Sentadilla 4x8
Prensa 4x8
ExT cuadriceps 3x12
Remo a una mano 4x8
Jalon al pecho 4x12
Curl de biceps 3x10

Viernes

Rack pull 3x70 kg
Press banca 84x3

Press banca 4x8
press con mancuerna 3x12
Curl isquios 8x10
Press frances 3x10
Press militar 5x8

Estos días he estado durmiendo menos por el estudio y esas cosas pero nada que no se resuelva con un buen café y una buena canción , actualmente estoy haciendo rack pull ya que estoy con una molestia en la espalda y con rack pull no me duele,seguimos dándole duro a las piernas deben crecer si o si les estoy metiendo frecuencia 4 a las pantorrillas esperemos que respondan bien .Bueno chicos mañana tengo pre universitario desde las 8:00 am hasta las 2:30 pm pufffff y yo que tenía ganas de pasar de vago este fin de semana


Kesaryo:Gracias por el consejo aumentare el volumen en las piernas haber que tal me va

Esto sonó durante el Rack pull motivación pura




Gracias por leer MI DIARIO que el Dios de la sentadilla aumente tu RM