TEMA:

16/08/17

RUTINA MADCOW 5X5 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE

Sentadilla 5x35 kg
5x40 kg
1x50 kg
1x52.5 kg
5x50 kg
5x50 kg
Press militar 5x25 kg
5x20 kg
5x35 kg
1x40 kg
1x42.5 kg
5x40 kg
Peso Muerto 5x45 kg
5x55 kg
5x65 kg
1x75 kg
1x80 kg
5x75 kg

Dominadas 5x5 70% 5rm

Gracias por su apoyo al leer mi Diario

17/08/17

Entrenamiento

Dominadas 5x5 85% de mi 5rm
Fondos 4x6-8 20 kg (salieron 7 rep en todas las series)
Elevaciones laterales 5x12
Face pull 5x12

Hoy entrene un poco flojo no estaba motivado sobre todo por que tenia sueño,compañeros conocen algún ejercicio para ganar movilidad en el hombro?,me veo limitado en las dominadas ya que no me puedo colgar por completo en la barra
Gracias por su apoyo al leer mi DIARIO

Sentadillas con agarre snatch. Eso te abre el pecho que no veas.

O cuelgues con agarre neutro. Intenta empujar el pecho hacia adelante.

Son los dos que hago. Seguro que hay más jeje

TCR escribió: Sentadillas con agarre snatch. Eso te abre el pecho que no veas.

O cuelgues con agarre neutro. Intenta empujar el pecho hacia adelante.

Son los dos que hago. Seguro que hay más jeje

Gracias voy a probar que tal me va con esos ejercicios

21/08/17
Buenas compañeros el entreno de hoy salio mucho mejor de lo que esperaba,seguimos movilizando el hombro con los ejercicios que me aconsejo TCR(gracias por ayudar a un cuerpo escombro ),si no mal recuerdan no lograba pasar de las 3 rep con 76 pues les tengo una noticia salieron 4 rep(sin spotter) con una técnica buena y sobre todo no fueron muy sufridas, cada vez se me hace mas ligero sacar los 80 kg del soporte pero aun así le tengo mucho respeto
Gracias por su apoyo al leer MI DIARIO

RUTINA MADCOW 5X5 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE

Hip Thrust 3x5 (90 kg)
Sentadilla 5x36 kg
5x40 kg
5x46 kg
5x56 kg
1x66 kg
1x68 kg
5x66
Remo 5x36 kg
5x40 kg
5x46 kg
5x56 kg
1x60 kg
1x62 kg
5x60 kg
Press de banca 5x40 kg
5x46 kg
5x56 kg
5x66 kg
1x76 kg
1x80 kg
4x76 kg

Nada hombre, para eso estamos.

Tienes buena banca y mejor aún si se compara con la sentadilla. Mete caña a esas patas

TCR escribió: Nada hombre, para eso estamos.

Tienes buena banca y mejor aún si se compara con la sentadilla. Mete caña a esas patas

Si es veardad tío, pero tranquilo que la sentadilla ya esta dando resultados

24/08/17
Buenas compañeros,seguimos movilizando el hombro y el tobillo poco a poco se siente menos restricción,este 30 voy a asistir a una conferencia sobre EL NEO MARXISMO CULTURAL, muy feliz por cierto hace tiempo que esperaba que vengan a Ecuador os recomiendo leer el libro de estos dos cracks son de las pocas persona que tienen los huevos para irse en contra de la Ideología de genero.






Miercoles

Dominadas neutras 3x33 50% 3rm
Fondos 4x6-8 (20 kg salieron en todas 8 rep asi que ha subir peso)
Remo a una mano 3x12
P.banca 3x10-12 61 kg salieron 9 rep en todas

Jueves

Sentadilla Frontal
5x35 kg
5x40 kg
1x50 kg
1x52 kg
5x50 kg
5x50 kg
Press militar 5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
1x40 kg
1x42 kg
5x40 kg
Peso Muerto 5x45 kg
5x55 kg
5x65 kg
1x75 kg
1x80 kg
5x75 kg

Gracia por su poyo al leer MI DIARIO

¿Qué tal te ves en la sentadilla frontal? ¿Qué tipo de agarre usas?

kesaryo escribió: ¿Qué tal te ves en la sentadilla frontal? ¿Qué tipo de agarre usas?

Uso agarre olímpico, me siento con una estructura mas solida haciendo frontal pero tengo la manía de hacer con pausa lo cual me desgasta mucho