TEMA:

16 años, Powerlifter

Buenas amigos espero que le vaya muy bien, realizo este bloc para llevar un seguimiento mas didáctico
de mis progresiones.
Actualmente no estoy llevando seguimiento de mis macros debido a que estoy en semana de exámenes, me fue muy bien por suerte no sigo el estereotipo de que los que entrenamos somos tontos (anda y que les follen a todos los que piensen eso), un problema muy grande que he tenido es el simple echo de vivir en Ecuador se preguntaran por que? es debido a que existen mucha desinformación, hasta ahora no he visto a nadie hacer una retracción escapular al hacer press de banca y no se imaginan la cantidad de personas que me quedan viendo como imbéciles cuando hago la retracción escapular incluso se me han reído, pero esto me la suda ya que la mayoría se frota los hombros después de cada rep en la banca.
OBJETIVO

• mejorar mi sentadilla (doy pena en este ejercicio)
• Llegar a los 100 kg en banca (actualmente estoy en los 92)

Bienvenido Christopher!! No te preocupes, no te centres en lo negativo que comentas. Sigue tu camino.


Tendrás los 100 de banca antes de agosto. Mejoraras esa sentadilla.


un saludo!

Bienvenido!

Gracias por tu tiempo y presencia.

Bienvenido! Disfruta del deporte e ignora a la gente que no merece la pena.

Saludos!!

Bienvenido! Tu concentrate en tus objetivos y que lo demás ni te afecte.

Bienvenido, aquí te pones fuerte. Y que dentro de un año te pregunten cómo se hace eso de la retración.

Gracias a todos por su apoyo

11/05/17

Dominadas(3x2) 50% de mi 2rm
sentadilla frontal (4x3) 66 kg
Press militar (3*3) 46 KG

Accesorios
extenciones de cuadriceps (3x12)
hip thrust (4x6)

Bienvenido!!
Buen entreno! A seguir picando piedra, vamos!!

30/05/17
ENTRENAMIENTO
PRESS DE BANCA 60KG (3X5)
DOMINADAS 10KG (5X5)
ACCESORIOS
PRESS CON MANCUERNAS 4X8
CURL FEMORAL 4X12



ALGUNA RUTINA QUE ME RECOMIENDEN DEBIDO A QUE TENGO MAS DIAS LIBRES PARA ENTRENAR Y MI RUTINA ERA SOLO DE 4 DÍAS