TEMA:

Prueba también a aumentar la intensidad. Las patas aguantan bien ambas.

09/04/2018

semana de records

Sentadilla
5x72 KG
3X82 KG
1X92 KG (Salieron volando EASY)

Dominadas
5X21 KG
3X25 KG
1X27 KG


Sentadilla frontal 4x10
Prensa 4x12
Ext cuadriceps 3x12

Remo a una mano 4x10
Jalón al pecho 4x8
pullover polea 4x12 (Quemazón en el dorsal un excelente ejercicio pruebenlo)

Curl de bíceps 3x6
Curl martillo 4x12
Elevaciones de pantorrillas 5x8-10 con parada en el máximo punto de contracción

Hola compañeros alfin lunes y semana de récords hoy era el dia mas dificil por la sentadilla tenia mucho miedo al tirar los 92 kg pero una canción hollywood undead y un poco de tiza en las manos hacen milagros saque la barra y empuje como si no hubiera un mañana salieron mucho más rápidas de lo que esperaba

En las dominadas salieron bien los levantamientos un poco de bombeo al bicep, al antebrazo y a las pantorrillas y nos fuimos para la casa que tenia muchos deberes pendientes

Tengo pensado meter sentadilla búlgara ya que la pierna sale muy fresca de los entrenamientos

TCR:Voy a probar metiendo intensidad en la sentadilla frontal o en la trasera ya que la frontal a veces me trae problemas

GRACIAS POR LEER MI DIARIO QUE EL DIOS DE LA BANCA MEJORE TU LEG DRIVE

Enhorabuena!! Un paso lleva a otro paso. Sigue así!

10/04/2018

SEMANA DE RÉCORDS

Rack pull
3x70-80 kg

Press banca
5x70 kg
3x80 kg
1x90 kg

Peso muerto rumano 4x10
curl femoral 4x12
Elevaciones pantorrilla 5x10 aguantando la excéntrica

Press banca con cadenas 4x8-8-8-6
Press mancuernas 3x12
Press hombro 5x8
Press francés 6x10
Antebrazo 4x20 segundos

Martes de banca, seguimos buscando el puto limite me encuentro super motivado viendo como progresa la banca,la sentadilla y las dominadas. se siente de puta madre haber vencido tu antiguo yo el que no podía hacer ni una dominada y mira ahora levantando 30 kg como si no fuera nada, el que no podía hacer ni una flexión de pecho por lo gordo que era y ahora levantando 90 kg y la sentadilla la cual era mi mayor enemiga ahora es mi fIel compañera, al final todo depende de que tanto deseas conseguir algo

Les dejo mi canción favorita






GRACIAS POR LEER MI DIARIO SEGUIMOS BUSCANDO MI MEJOR VERSION

Chicos les tengo una noticia voy a entrenar halterofilia en la federacion de mi provincia a las 3:00 que es a la hora que llega el entrenador me dijeron que es un ruso esperemos que me vaya bien

powerlifting CB escribió: Chicos les tengo una noticia voy a entrenar halterofilia en la federacion de mi provincia a las 3:00 que es a la hora que llega el entrenador me dijeron que es un ruso esperemos que me vaya bien

Поздравления и много сил.

Si es ruso seguro que es bueno.

Yo estoy por decirle al chino de la tienda a ver si puede corregir mi técnica

A ver si nos relatas qué tal te fue...

TCR escribió: Si es ruso seguro que es bueno.

Yo estoy por decirle al chino de la tienda a ver si puede corregir mi técnica

Jajajajaja me meo de la risa

Bueno chicos les cuento lo que paso fui donde el entrenador efectivamente es ruso de la época de la URSS se escapo cuando era joven y se vino a Ecuador o eso es lo que me contaron los chicos que entrenan ahí, me evalúo como estoy físicamente(Flexibilidad,movilidad,peso, etc..) no llegue a topar la barra pase conociendo las instalaciones y eligiendo horarios el lunes me entregan mi barra olimpica, mis discos, la ropa y un rincón para entrenar.

Iniciamos una nueva etapa y sobre todo un nuevo DIARIO ya que este era centrado en Powerlifting y quiero hacer un Diario centrado en halterofilia asi que estaran atentos sobre todo por que intentare decirles todos los consejos que me den en la Concentración

EL SÍMBOLO DE LA CONCENTRACIÓN