TEMA:

More Mile, puede ser.

Justamente esas, gracias Frutos! Joder, estoy mirando y veo que cuestan 25 libras...alguna referencia sobre ellas?

Dejo el vídeo de la front squat de ayer:

SEMANA 3 - DÍA 2 - 14/02/2017

Press Banca --> 60x5@6/67x3@7/AMRAP: 75x4@9/Joker1: 80x1@8,5/Joker2: 82,5x1@9/Joker3: 85x1@9.
Power Snatch --> 4x1x35
PMR --> 4x8x95
Fondos --> 8+4+4+4+3+2. Total MyoReps = 17
Accesorios --> Hip Thrust 3x10, Ext Trípces 3x10, Ab Wheel 3x8, Band pull apart y rotaciones externas 3x15.

Contento con el press banca, díria que he mejorado bastante la técnica y ya he conseguido llegar a los 85 sin dar el exagerado rebote que daba antes.

Con el power snatch desesperado, el único que me ha salido medio bien ha sido el último. Se que esto es un proceso lento y costoso, pero no se, llevo un varios meses y el progreso es casi nulo en este ejercicio.

Me han gustado las myo reps, rápidas y efectivas, eso sí, he tenido que corregir lo previsto sobre la marcha porque no era lo suficientemente duro.

No sabéis como me arde el culo haciendo hip thrust a altas repes.

Primer San Valentín que paso foreveralone en 4 años y ni tan mal oiga, para mí siempre ha sido un día insignificante la verdad, pero bueno, tampoco voy a esconder que en cierto modo me gusta la vida pareja, o mejor dicho, como me gustaría que fuese y como la tengo idealizada en mi cabeza, no como luego es en realidad.

Saludos!!

JaviTG escribió: No sabéis como me arde el culo haciendo hip thrust a altas repes.

Te has confundido de ejercicio (luna de WhatsApp)

SEMANA 3 - DIA 3 - 16/02/2017

Press Militar --> 40x5@7/45x3@6/AMRAP: 52x3@9/Joker1: 55x1@9/Joker2: 57x1@9/Joker3: 57x1@9
Power Clean --> 4x1x70kg
Front Squat --> 4x8x60kh
Dominadas --> Myo Reps - 7x3x3x3x3x2 - Total=14
Accesorios --> Búlgaras 3x11, Remo mancuerna 3x8, YTWL+I 3x8.

Poco que comentar, press militar no me he visto bien, despuúes de unos entrenos que parecía que si. Díria que debería poner más tensión en las muñecas. Quién diría que hace no muchos meses llegue a levantar 70kg.

En el power clean quizá cabía algo más, pero he preferido dominar bien los 70.

Hasta la polla de la frontal.

SEMANA 3 - DÍA 4 - 17/02/2017

Peso Muerto--> 107x5@6/122x3@7/AMRAP: 137x4@8,5/J1: 145x1@8/J2: 155x1@8,5/J3: 160x1@9,5.
Fondos--> Ramp to 3máx (3x27kg)
Snatch Pull--> 4x5x40kg
Press Banca--> 4x8x55
Accesorios--> HipThrust Unilateral 3x10, Banca c/m 3x10, Dragon Flags, Rot.Externas.

Pues último entreno del bloque. Me he visto bien con el peso muerto, díria que he mejorado la técnica aunque me descompacto algo con pesos altos pero no llega a haber chepa, quizás sea más problema de core que de isquios pensándolo bien.

Me he visto muy bien en la banca.

Mañana entreno de brazos, y a planificar el nuevo ciclo, en el que añadire algunos cambios, volveré a la sentadilla trasera, me estoy pensando que hacer con el militar, y cambiaré algunas progresiones secundarias.

Buen finde a todos!!

Acabo de analizar mis marcas con la página esta que puso Aimar en el hilo-chat (symmetricstrength.com/) y me sale esto:

ESTIMATED ONE REP MAXES
Back Squat: 115 kg[Intermediate]
Front Squat: 105 kg[Intermediate]
Deadlift: 160 kg[Intermediate]
Power Clean: 70 kg[Novice]
Bench Press: 85 kg[Novice]
Dip: 35 kg added[Novice]
Overhead Press: 65 kg[Intermediate]
Pull-up: 25 kg added[Intermediate]

Mis levantamientos más debiles la back squat -12%(que habrá subido seguramente), el power clean -12%, la banca -11%, y los fondos -8%. No entiendo como me da que el press militar es un +8%. Todo esto relativo a la media de pesos para mi nivel de fuerza.

No entiendo porqué al calcularlo en libras me da algo totalmente diferente...

Me sale que tengo el pecho "desentrenado".

A mi me ponía cuando lo hice que andaba con 70 sobre 100 (intermedio o algo así) y los press por encima de la cabeza era un novato novato novato, que tengo los hombros tan retrasados como mi cabeza

NUEVO CICLO!!

SEMANA 1 - DIA 1 - 20/02/2017

Press Banca --> 50x5@5/57x5@6/AMRAP. 65x10@9/J1. 70x5@8,5/J2. 75x5@9,5
Power Snatch --> 4x3x30
PMR --> 3x8x95
Fondos --> 9+5+4+4+4 = 17 myoreps
Accesorios --> HipThrust 3x12, Ext. Tríceps 3x8, Ab wheel, band pull apart.

El mejor entreno desde hace mucho tiempo. En banca me he sacado un AMRAP de 10 repes que no me lo creo aún, supongo que es porque ahora que estoy entrenando a rangos de hipertrofia habré mejorado a altas repes. La última serie me ha sobrado por otra parte.

Con el power snatch he notado bastante mejora en la técnica, me ha gustado mucho, me he visto muy cómodo.

SEMANA 2 - DIA 2 - 22/02/2017

Sentadilla --> 67x5@6/77x5@6,5/AMRAP.87x7@9/92x5@8/97x5@9
Dominadas --> Ramp to 5 Máx (5x12,5)+2x5x5kg
Clean Pull --> 4x3x70kg
Militar --> 3x8x35
Accesorios --> Chin ups 3x8, Press hombro c/m 3x8, Remo inclinado c/m 3x10.


Ayer tuve un partido de futsal, y no se a santo de que tengo un dolor o sobrecarga en el glúteo derecho y la lumbar basntate cargada, aún así un poquito de roller y... que ganas tenía de volver a la sentadilla trasera, sensaciones raras, supongo que por estar casi mes y medio sin tocarla, pero bueno, no ha estado mal del todo. He dudado si hacer la última serie, pero se me ha parecido Tarrako y no he tenido opción.

Las dominadas fatal, no sé si es porque he cogido peso o simplemente un día malo, pero vaya mierda.

Con el pull y el militar muy contento, me estoy encontrándo muy cómodo. Sobretodo hoy con este último, que ganas tengo de destrozarte cabronazo.

Para el que no lo sepa y le interese han empezado a emitir DRAGON BALL SUPER en Boing, de lunes a jueves a las 22.20. Es un orgasmo verlo mientras ceno. Os juro que se me encoge el corazón con cada opening, como el primer día.

Llevo desde el lunes escuchando una canción repetidamente y he tenido una idea, cada semana pillaré una canción que me guste, y me la pondré de preentreno. Creo que puede ser un buen ritual que me aporte un plus de motivación y sentimiento.

La canción de la semana: