TEMA:

SEMANA 3 - DÍA 2 - 25/01/2017

Front Squat --> 60x5@6/70x3@6/AMRAP-77x6@9/85x1@7,5/92x1@8/100x1@8,5
Clean Pull --> 3x5x50
Press Militar --> 4x8x35
Dominadas --> 7x7x7x6x5

Accesorios --> Press Vikingo 3x10, Remo Meadows 3x10, Curl de Biceps 12x10x8.

Bueno pues hoy ha tocado entreno en casa, ya que me he venido al pueblo 2 días. Yo no sé si son los gains de mi madre o que pero he volado en sentadilla frontal. Creo que me noto mucho más comodo con mi barra y teniendo un espejo delante.

Llevaba sin hacer front squat más de 1 año, hasta hace 2 semanas que empezé este mesociclo. Mi última referencia de aquel entonces es que mi RM eran 75kg, obviamente si había progresado en back squat pues tenía que haber subido por huevos, pero no me esperaba que salieran los 100 tan rápido y tán cómodo. Precisamente lo que me jode, es que mirando el vídeo parece que me quepan fácil otros 10-15 kilos, lo que sería estar en los mismos kg que en sentadilla trasera...así que no entiendo nada. Si puedo subo el vídeo en un rato.

Con el clean pull sigo trasteando, a ver si despierto esos trapecios que los tengo de adorno.

Con el press militar sigo a vueltas...

Mañana vuelta a Alicante, descanso y a estudiar, viernes último examen y a volar!!

La sentadilla frontal suele ser bastante agradecida si la pausas y machacas en otro ángulo, al revés sucede algo similar, al fin y al cabo si construyes piernas fuertes saldrá disparada como un cohete.
Suerte con el fin de examenes!!

Buena esa frontal!!

Las comidas de las madres deberían ser considerados como ayudas ergogénicas

También el encontrarte en tu ambiente te habrá hecho sentir como un león.

Y por supuesto que serás más fuerte que hace un año.

Así que lo que queda es terminar ese examen, con buen resultado, y seguir avanzando

Os agradezco las palabras y vuestro tiempo. Aquí dejo el vídeo prometido:

JaviTG escribió: Os agradezco las palabras y vuestro tiempo. Aquí dejo el vídeo prometido:

Se te ve poderoso en el vídeo.

Y además me gusta tu camiseta.

Si señor sentadilla profunda además.
lo mejor.. la medalla de campeón, lo que me he reido...

PMB escribió: Si señor sentadilla profunda además.
lo mejor.. la medalla de campeón, lo que me he reido...

Lo cual no sé si es un problema porque ya no se hacerlas de otra manera.

SEMANA 3 - DIA 3 - 27/01/2017

Peso Muerto --> 107x5@6,5/122x3@7/AMRAP 135x6@9/Joker1 145x1@8,5/Joker 2/150x1@8,5
Snatch Pull --> 4x4x40
Fondos --> Ramp to 3 (3x30@9,5)
Press Banca --> 4x8x55

Accesorios: Press Banca con mancuernas 3x10, Ab wheel 3x8, Dragon Flags.


Pues la verdad que no iba muy motivado, justo esta mañana he terminado los exámenes pero aún me quedaba un trabajo que he terminado antes de ir a entrenar y me apatecía descansar plenamente, pero que cojones.

El peso muerto he visto desde el principio que no iba mucho hoy. A partir de los 145 me he grabado y aunque me resultaban cómodos he visto que sigo haciendo mal la técnica, no se muy bien como explicarlo, es como que me descompacto al iniciar el movimiento y subo antes la cadera y ya tiro de espalda, prácticamente no chepo(solo casi al final, lo cual me parece bastante raro), pero veo que no esta bien y que no es eficiente. A ver como lo corrijo, a partir de la semana que viene meteré rumano para ver si potencio esos isquios.

El snatch pull he ido encontrando ciertas sensaciones, me he grabado y veo que llevo los brazos muy rígido y que se me separa demasiado la barra, así que nada a seguir trabajando.

Lo de los fondos creo que es récord, lo cual no me lo esperaba para nada.

Mañana a entrenar por la mañana.

Os dejo un tema de Imagine Dragons(últimamente se ha convertido en mi grupo preferido, sus canciones me llegan y me transmiten como ninguna otra)que me encanta y con el cual me he motivado bastante esta semana.

SEMANA 3 - DIA 4 - 28/01/2017

Press Militar --> 45x5@7/50x3@8/AMRAP 55x3@9,5/Joker1 57,5x1@8,5/Joker2 60x1@9,5/Joker3 60x1@9
Dominadas --> Ramp to 3(3x20)
Power Clean --> 4x1x60+1x70
Front Squat --> 8x8x8x9(57kg)

Accesorios: Remo mancuerna 3x8, Sentadilla búlgara 3x10, Face Pull 5x10.


Pues sigo a vueltas con el press militar y estoy hasta los cojones. Me he grabado hoy las últimas series con 60, la primera ha sido lamentable por que no me encontraba cómodo desde que he sacado la barra. El caso es que me es imposible mantener la barra en el talón de la mano y tener las muñecas alineadas con los antebrazos a la vez, no se si me explico. Creo que bastante culpa de esto tiene la muñeca pero no sé si toda, además se junta que me limitan un montón los tríceps.

Dominadas ha salido otra serie con 22,5 pero tirando mucho de cadera asi que no la cuento.

Power clean me he visto bien y he hecho una última serie con 70.

La sentadilla frontal bastante sufrida.

Se acaba esto ciclo de 3 semanas, y este finde programaré el siguiente con pequeños cambios.

Buen fin de semana a todos!!