TEMA:

JaviTG escribió:

miguelcatalan4 escribió: Dado que no vas a basar tu entreno en Olímpicos únicamente, yo no andaría buscando progresiones ni nada... Simplemente haz lineal.. trabaja y ve sumando.

Si tienes otros objetivos ahora céntrate en ellos. Como bien has dicho, quien mucho abarca, poco aprieta.

De todas maneras, si buscas rutinas mira por Catalyst Athletics. Aún así mi consejo es el mismo.

PD: como agarre prueba el hookgrip. Sobretodo si vas a tocar haltero.

Gracias Miguel, echare un ojo de todas formas.

El hookgrip lo uso para haltero y bien, pero para PM alguna vez lo he probado y no siento cómodo, además que tengo entendido que a la larga debilita el agarre.

Sabia que vendria Miguel al rescate por eso he esperado.

Lo mismo que Miguel. Una vez que se alcancen pesos mas altos ya habrá tiempo de mirar que es lo que falla y meter accesorios. Pero la clave son las piernas. No se puede hacer un snatch de 100kg con una sentadilla de 80.

Repescto a Catalyst Athletics quitando dos muy basicas creo que las demás ahora son de pago.

Semana 1 - Día 2 - 10/2/2017

1. Front Squat 5x52/5x62/AMRAP:7X70@9/Joker1:5x75@8,5/Joker2:5x80@9.
2. Clean Pull 4x3x80@7
3. Press Militar 4x8x30
4. Dominadas 7x7x7x6x5

Accesorios: Press de hombro con mancuerna 3x8, Remo con mancuerna 3x8, Subidas al cajón 3x8, Curl Martillo 3x10.

Retomo la front squat después de más de 1 año sin hacerla diría(excepto esta semana que la estaba tocando para acostumbrarme) y al principio la verdad que estaba raro, pero poco a poco la he ido cogiendo. El tema es que gracias a mi puta mierda de dorsiflexión tengo que abrir muchos la angulación de los pies y creo que tiro más de adductores que de otra cosa, pero bueno, veremos como evoluciona.

El clean pull es la primera vez que lo hago en mi vida y bueno, no tengo muy claro que lo ha hecho bien del todo, asi que luego repasaré el vídeo que me he grabado. No sentía casi nada los trapecios y bastante la espalda baja.

Y toca hablar del PUTO press militar. Solo he podido tirar con 30 porque me notaba incomodísimo y con técnica malísima, lo cual no es novedad, me viene pasando ya un tiempo, desde hace meses que logre sacar los 67,5kg que suponían record personal, luego lo cambie por Push press y ahora una puta basura. El tema sobre todo es mi muñeca izquierda, creo que arrastro una buena falta de movilidad desde hace más de 1 año que me hice un esguince, y ahora me estoy dando cuenta. Diría que no rota externamente como debiese, o al menos no tanto como la derecha. También lo he notado en otros ejercicios pero aquí es donde más me repercute. Me es practicamente imposible apoyar la barra en el talón de la mano a no ser que haga un suicide grip, con agarre tradicional no se que coño pasa que ya desde que saco la barra no noto compactación y en cuanto hago unas repes se me va el agarre.

He detectado este problema colocando las manos como si fuera a coger una barra para hacer sentadilla frontal, y se aprecia como la mano izquierda me rota hacia adentro. Otra forma de verlo es apuntándome con las palmas de las manos a la cara y desde aquí roto las manos hacia afuera, la derecha rota totalmente hasta mostrarme el dorso, la izquierda se queda a la mitad. Llevo unos días haciendo rotación y flexibilidad con la muñeca izquierda pero no veo mejoría.

En fin, mañana día de descanso, toca estudiar a full que el jueves hay examen. Un saludo a todos.

Te entiendo totalmente, en mi caso es la muñeca derecha la que me da guerra en el militar (lo hago una vez al mes si acaso por esa razón)
Mucha suerte con los exámenes!

Bueno pues ayer tocó rest day, pero como no soy muy amigo del descanso "completo" y tenía que estudiar pues al menos hice 20000 pasos en todo el día.

Semana 1 - Dia 3- 12/1/2017

Peso Muerto--> 95x5@6/107x5@6,5/AMRAP:122x8@9/Joker1:130x5@8/Joker2:137x5@9/Joker3:142x5@9,5
Snatch Pull--> 4x3x70@8
Fondos --> Rampa a 5 repes. 5x21.
Press Banca 4x8x55

Accesorios: Press Banca Unilateral 3x10, Extensiones de tríceps 3x10, Ab Wheel 4x7.

Estoy empezando a jugar con el RPE pero de momento lo llevo regular. Hoy la última serie de PM me ha sobrado, me pesaban hasta los cojones ya, y mira que me tengo dicho no abusar de las series Joker.

Al igual que el otro día con los tirones de clean, primera vez que hago Snatch Pull, y al igual que con el clean, tengo la sensación de que no lo hago bien del todo. Revisaré vídeos. El agarre ya veo que va a volver a ser un limitante así que tendré que tirar de straps proximamente.

Y poco más, la muñeca sigue ahi dando guerra, pero bueno, ya que he detectado el problema a ver si movilizándola un poco a diario mejora la cosa.

Saludos!

Semana 1 - Dia 4 - 13/1/2017

Press Militar --> 37,5x5@6/45x5@8,5/AMRAP:50x5@9/50x5@9
Dominadas --> Rampa hasta el 5 - 5x16
Power Clean --> 4x3x50
Front Squat --> 4x8x55

Accesorios: Remo con mancuerna 4x10, Press Hombro con mancuerna 3x12, Subidas al cajón 3x8, Curl de Biceps 3x8...y un ejercicio que no se su nombre original la verdad, es como un face pull/remo pero tumbado en un banco inclinado con mancuernas.

Pues con el press militar sigo en picado, malisimas sensaciones, ya no creo que sea solo el tema de la muñeca, creo que además tengo falta de movilidad que me impide llevar los codos más arriba y por eso que no puedo empujar con el talón de la mano. También creo que me falta sacar más el pecho. En realidad no se exactamente que coño pasa, así que hago cábalas. El caso es que cuando lo hago frente a un espejo me sale bastante mejor, cosas más raras.

El power clean era un complex, la primera rep desde abajo, la segunda desde hang, y la última sin recuperar. No me ha disgustado, pero aquí me paso algo raro también, y es que a mi me da la sensación de que estoy haciendo máximo esfuerzo, pero me grabo y luego veo el vídeo y parece como si me cabiesen 100 kilos más.

Bueno, pues ayer sábado fui a probar el McFit y hice un poco de todo lo que me iba a apeteciendo, congetión más que nada jiji.

Hoy Domingo:

Saltos pliométricos verticales.
5 Squats Jump + 30m sprint.
5 flexiones con palmada + 30m sprint.

12x(100m sprint+100m walk).

Y mañana a darle otra vez duro!

SEMANA 2 - Día 1 - 16/01/2017

Press Banca 3x57@7/3x65@8/AMRAP: 72x4@9/72x3@8,5/JOKER1:75x3@9,5/75x3@9
Power Snatch 2x2x35, 2x2x32.
Peso Muerto 4x8x100
Fondos 8x8x8x7x6

Accesorios: Hip Thrust 3x8, Ext tríceps 3x10, Press tríceps con mancuerna 3x10, Ab Wheel 4x7.


Press banca fatal, desde el principio me notaba bastante regular con la técnica. Intento hacer sin rebote pero en cuanto me llegan pesos altos me acojono y reboto. La serie Amrap ha salido fatal y he decidido repetir el peso y ha salido mejor, al igual que con los 75kg. El tema era que estaba agarrando más ancho del lado derecho, "gracias" a mi muñeca izquierda, que por otra parte parece que va a mejor.

El power snatch incluso peor. Tengo fuerza 0 en el tirón, no asimilo el movimiento y tiro de brazos como un animal, he puesto 35 y luego he ido bajando peso porque lo estaba haciendo fatal. El bloqueo también lamentable.

En fin, no queda otra que seguir luchando.

Dale tiempo a esa muñeca, mejor prevenir que curar. Yo tuve molestias en su día y hasta que no bajé la frecuencia de banca no me dejó de dar por saco. Ahora no me da guerra y volví a subir la frecuencia.

SEMANA 2 - DIA 2 - 17/01/2017

Sentadilla Frontal --> 3x57@7/3x65@7,5/72x7@8,5(AMRAP)/77x3@8,5/82x3@8,5/87x3@9.
Dominadas --> Rampa a 4 reps(4x18,7)
Clean Pull --> 4x4x55
Press Militar --> 4x8x35

Accesorios-_> Superserie 1: Remo con mancuerna 3x12+Sentadilla Bulgara 3x10/Superserie 2: Press de hombro unilateral 3x10+Remo inclinado con mancuernas 3x10/Curl Martillo 3x10.

Por fin un entreno de calidad. En sentadilla frontal han salido 7 repes en la serie AMRAP asi que de lujo, se ve que me voy acostumbrando a ella. Luego las serie Joker también bien pero debería haber metido más peso desde el principio. La putada es que lo que me limita no es tanto la fuerza de las piernas sino más bien el agarre.

Las dominadas también bien, estoy corrigiendo mi técnica para no dar caderazos y subir limpio. Creo que después de la rampa podría meter dos series más bajando el peso, para trabajar más y mejor.

El clean pull pues bueno, seguimos probando...

Y en el militar hoy me he sentido más cómodo, aunque bien es verdad que sigo notando que tiro más del derecho que del izquierdo, además que lo bloqueo mejor en la fase final. Asi se voy solventando esto con el trabajo unilateral que estoy metiendo.

Los accesorios los he metido hoy en superserie y hostia puta que hecho polvo estoy...

Bueno, pues ayer tocó descanso y hoy volvemos.

SEMANA 2 - DIA 3 - 19/01/2017

Peso Muerto --> 100x3@6/115x3@7/130x7@8,5/140x3@8,5/147x3@9
Snatch Pull --> 4x4x45
Fondos --> Rampa 4x23
Press Banca --> 4x8x57

Accesorios --> Superset1: Press Banca Unilateral 3x12+Hip Thrust Unilateral 3x10/Superset: Extensiones de tríceps 3x10+Rot.externas de hombro 4x12/Ab wheel 3x7.

El peso muerto regular. Llevaba unas semanas intentando corregir la técnica para tirar más de isquios y no tanto de espalda, pero hoy he vuelto a caer en lo mismo, que capacidad para perder la técnica tengo. Con el pull seguimos probando, con leves mejoras. Lo demás bien, la banca iba muy justo y he trampeado con el rebote como siempre, puto ego.

Definitivamente tengo que recortar el entreno por alguna parte, que se me va ya más cerca de las 3 horas que de las 2. Había pensado en quitar los ejercicios de bíceps y tríceps(incluso algún accesorio más) y entrenarlos un día suelto de descanso o medio descando. ¿Como lo veis? ¿Créeis que me podría afectar negativamente en otros ejercicios?

Saludos!