TEMA:

SEMANA 3 - DIA 2 - 8/03/2017

Sentadilla --> 77x5@6/90x3@6,5/AMRAP.100x6@9/110x1@8/117x1@9/122,5x1@9,5 (PR)
Dominadas --> Ramp to 3 Max (3x18,5) + 3x8,7
Clean Pull --> 1+2Hang 70x70x75x75
Press Militar --> 5x8x35g
Accesorios --> Chin Ups, Press Hombro c/m, Remo inclinado c/m.

Pues pedazo de entrenamiento, como se nota el entrenar por la mañana, ojalá pudiera siempre.

Me notaba radiante hoy ya sin agujetas y desde el principio veía que hoy iba de lujo la sentadilla. El amprap ya de por sí ha salido muy bien a 6 repes con 100kg, lo cual es récord fijo, y luego ya en las series joker ha caído el récord de 122kg, he sido algo conservador ya que venía de fallar los 120 hace 2 meses, y este era el primer ciclo de sentadilla trasera después de todo este tiempo, pero me ha gustado tanto la técnica como la velocidad, creo que los 130 están muy cerquita.

Aquí os dejo el vídeo:

Luego ya estaba todo el entreno muy motivado y ha salido todo bastante bien diría, me ha sorprendido sobre todo lo bien que he ido en el militar.

Mañana partidito de futsal y a descansar.

PD: Ya me ha llegado el hand gripper y no puedo cerrarlo, creo que le daré todas las noches un poquito.

kesaryo escribió: Felicidades por ese récord de improvisto! Relajate el viernes no vaya a ser que sin querer saques 170

Gracias César! Voy a intentar no picarme mucho pero no prometo nada.

Por el vídeo algún kilo más movías seguro...no obstante..eso sólo lo sabes tu..a mi en los vídeos me parece todo va rapidísimo.. y fluido y no se percibe el esfuerzo realizado..

Felicitaciones por ese récord.

Muy bien.

Una velocidad exagerada. Caben más o al menos así se aprecia. Felicidades macho, muy buenas las dos.

Gracias a todos!! Como decís se ve que va rápido en el vídeo, me pasa siempre de hecho, pero cuando estoy ahí metido la noto lenta y pesada. Creo que esto se debe a que tengo déficit de fuerza con respecto a la curva de velocidad, es un tema importante del que nos hablo David(Powerexplosive) en un curso de powerlifting hace unos meses, y del que creo que se habla poco y se le da poca importancia en general.

muy bueno ese record, felicitaciones y tambien pienso que cabian mas kg, y la tecnica excelente

no sabia que habias hecho un curso con david jeje

albertrodva escribió: muy bueno ese record, felicitaciones y tambien pienso que cabian mas kg, y la tecnica excelente

no sabia que habias hecho un curso con david jeje

Gracias tío!

Fue el pasado de Octubre en la Universidad de Alicante, dos sábados, curso de entrenador de powerlifting impartido entre otros por David y Jorge Pérez, que fue por lo único que mereció la pena el curso a decir verdad.

SEMANA 3 - DIA 3 - 10/03/2017

Press Militar--> 40x5@6/47x3@7/AMRAP.52x5@9,5/57,5x1@9/2x60x1@9
Power Clean--> 70/72/75/75
Sentadilla--> 5x8x75
Dominadas--> 9+4+4+3+3= 14 myoreps.
Accesorios--> Remo mancuerna, YTWL+I.

No entiendo por qué pero estaba hecho mierda hoy entrenando, pero ha sido raro, estaba calentando y bien, pero en cuanto he empezado con el militar me notaba superaplatanao, sin fuerzas, me daban ganas de tumbarme, quizás por el calor exagerado que hace ya por alicante, no lo sé.

Bueno pues empezando con el militar he empezado bastante bien hasta después de la serie amrap, otra vez sintiéndome incómodo con la técnica, pero bueno, al menos he vuelto a tocar los 60.

En el power clean bien, a pesar de estar medio muerto, he sacado 75kg, cuando nunca había subido de 70, que sean así todos los días malos...

La sentadilla ha sido un ejercicio mental brutal, cuando estaba calentando ya me parecía que llevaba una eternidad entrenando y quería irme ya...pero ahi tenía por delante 5 series de 8 en sentadilla, que mal lo he pasado. Tenía que hacer búlgaras hoy pero ni invocando al espirítu de tarrako eh.

Mañana entreno por la mañana último entreno de la semana, y entrenaré brazos por la tarde o el domingo, según me encuentre.

Buen finde!!

SEMANA 3 - DIA 4 - 11/03/2017

Peso Muerto --> 107x3@6/122x3@7/AMRAP.137x3@8,5
Fondos --> OLA 1 - 6x15@9/4x20@9/2x25@9 OLA 2 - 6x17,5@8,5/4x22,5@9/2x27,5@9,5
Snatch Pull 1+2Hang --> 50/55/55/57
Press Banca --> 5x8x52
Accesorios --> Press banca c/m, Hip Thrust unilateral, dragon flags, rot. ext. hombro.

Bueno pues se acaba la semana y con ella el mesociclo, bastante bueno hay que decir, tenía pensado hacer 1 semana de descarga después de este ciclo que ya va tocando, pero es que no me apetece nada, tengo ganas de darle duro, espero no arrepentirme...

El día ha sido bastante regulero, estaba bastante desconcentrado. He salido de la academia antes de tiempo para que me diera tiempo a entrenar y ya iba con prisas. El peso muerto lo he hecho sin forzar nada, ya que hice PR el martes.

En los fondos, como ahora estoy haciendo olas, me ha surgido la duda de cuanto descansar entre las series de cada ola, ya que el otro día vi a un tía en insta que las hacía sin descanso prácticamente. Es un método que vi en un artículo en esta web, pero no aclaro esto que digo. A ver si alguno me puede dar una respuesta.

He comido alitas de pollo y patatas al horno y de postre una tarrina entera de helado de turrón del mercadona, me he echado la siesta y me he ido a entrenar los brazos. Al salir me he comido una palmera de chocolate blanco como la cabeza de Tarrako, y esta noche voy a cenar una pizzeria que hacen las pizzas al horno de leña. Un cheat day épico vaya, debería controlar un poquito, pero bueno, así no tienen excusa para no crecer los brasitos.