TEMA:

TCR escribió: Como esta el cotarro. Hay que ponerse las pilas! XD

A darlo todo. Ya descansaremos cuando estemos muertos.

MIÉRCOLES

Entreno específico de tríceps, creo que es muy importante hacerlo para progresar en banca, a mí por lo menos me está sirviendo.

Banca agarre cerrado:
Calentamiento, un par de series con 60 y 80.
5x8 x100

Tate press:
5x10 x20 /mano

Skull Crusher:
5x10 x30
Este ejercicio lo hago con los codos más atrasados con respecto a la cabeza y con agarre cerrado. He notado que si lo hago con el agarre abierto tengo molestias considerables en el bíceps, alguien sabe a qué se debe?

Cena: Hamburguesa potente, si me queda bonita subo foto.


Un abrazo!

estoy de acuerdo, el triceps juega un papel muy importante en la banca. Mira a los mejores presbanquistas del mundo, tienen los brazos enormes..

en cuanto al dolor... no se a que se puede deber, he experimentado dolor con el skull crusher en los codos (sobretodo cuando los hago cada semana durante meses) pero no en el biceps. Pero también siempre los hago con agarre mas o menos estrecho.

El mejor consejo que se me ocurre es: si algo te duele, no lo hagas. Si notas bien el triceps con el agarre estrecho y no tienes molestias, mejor quédate con esta forma.

saludos

juanh17 escribió: estoy de acuerdo, el triceps juega un papel muy importante en la banca. Mira a los mejores presbanquistas del mundo, tienen los brazos enormes..

en cuanto al dolor... no se a que se puede deber, he experimentado dolor con el skull crusher en los codos (sobretodo cuando los hago cada semana durante meses) pero no en el biceps. Pero también siempre los hago con agarre mas o menos estrecho.

El mejor consejo que se me ocurre es: si algo te duele, no lo hagas. Si notas bien el triceps con el agarre estrecho y no tienes molestias, mejor quédate con esta forma.

saludos

Yo creo que son uno de mis principales lastres en banca, habrá que darles duro.

VIERNES

Muchas horas de trabajo, pocas de sueño. Mucho café.
El gimnasio cerrado así que me tuve que ir a un McFit. La jaula no me quedaba a una altura cómoda, la barra es mala a más no poder, sin rallado central. Me olvidé el magnesio.

Sentalilla:
Tocaba un 3x1 x200, pero estaba tan cansado que hice:
-Rampa de singles hasta 180.
-5x1 x200

Hoy era uno de esos días en los que la cabeza y el cuerpo te piden descanso, pero en el fondo de mi cerebro se oye una vocecilla que dice "Cállate y entrena"

Si en un día malo eres capaz de entrenar bien, los días buenos serán pan comido.


Un abrazo!

SÁBADO

Hoy fui a entrenar más que nada por no aburrirme.

Banca:
Rampa de singles hasta 125.
-5x10 x90 close grip (pero bastante close)
Y ahí se acabó la parte seria del entrenamiento.

Después me puse a jugar con las mancuernas a ver cuanto podía levantar en push press a una mano.

Es un entrenamiento bastante patético comparado con los vuestros, pero me lo pasé bien, que al final es lo que cuenta.

LUNES


Sentadilla:
Surovecky, día 3.
Rampa de singles hasta 140.
4x5 x160
1x8 x160
Tenía que hacer 5x5, pero en la última me apetecía tirar más.
Estiramientos y para casa.

Cena: 0,5L de puré de calabaza, filete de ternera, salchichas, bacon y queso.

MARTES

Como mañana no tengo pensado entrenar, hoy he decidido hacer algunos de los ejercicios que tocarían mañana.

Remo con barra:
1x10 x120
5x15 x100

Remo con mancuerna a 1 mano:
5x15 x50
En este ejercicio he utilizado straps para compensar la diferencia de fuerza de agarre entre amabas manos. Es algo que he de solucionar.

Remo con polea sentado:
3x8 x127
2x10 x57 (a una mano)

Encogimientos:
5x20 x100

Curl con barra Z (agarre prono, que sufran los antebrazos coño):
5x12 x30

Tate press:
4x10 x20 /mano

Skull crusher:
4x10 x30


Este entrenamiento ya cuenta como mi sesión anual de cardio.


Un saludo!

volumen volumen volumen..... me gusta.

Buen entreno!!

saludos

juanh17 escribió: volumen volumen volumen..... me gusta.

Buen entreno!!

saludos

Poco habitual en mí, pero hoy tocaba.

Gracias!