TEMA:

Jajaja, gracias por tus palabras!

A ver, más o menos hago siempre lo mismo, dos días de sentadilla, dos de banca y a veces uno de peso muerto si me encuentro con energía.
En sentadilla llevo más o menos desde marzo haciendo la progresión Surovecky, con algunos cambios para adaptarla mejor. En banca no sigo ninguna progresión ahora mismo, cuando llego al gimnasio decido el peso que quiero utilizar en función de como estoy ese día y dejo que la cosa vaya fluyendo. En peso muerto nunca he seguido ninguna progresión, los días que lo entreno hago lo mismo que en banca, empiezo a meter peso y hago las series y repeticiones que me apetezcan.
A mayores meto accesorios en rangos de hipertrofia.

No sé si se ha entendido muy bien, pero pregúntame cualquier duda.

Un abrazo!

JUEVES

Sentadilla: -Calentamiento con series hasta 160.
1x1 x160
1x1 x170
1x1 x180
1x1 x190
5x1 x200

Prensa:
3x20 x300

El tobillo responde bien, solo he notado pequeñas molestias al final del entrenamiento. Pronto retomaré de nuevo la Surovecky.

He acabado reventado no sé por que, pero ahora me espera un hamburguesa de 250gr y una cuña de grana padano.

Abrazo!

Vaya vaya se está llenando el foro de fuertacos últimamente

Bienvenido, te seguimos de cerca.

buen entreno!! me encantan los entrenos intuitivos. Muchas veces la mejor rutina es simplemente trabajo duro.

saludos!!

RDP escribió: Vaya vaya se está llenando el foro de fuertacos últimamente

Bienvenido, te seguimos de cerca.

El foro ya estaba lleno de fuertacos, por eso me he querido unir jajaja

juanh17 escribió: buen entreno!! me encantan los entrenos intuitivos. Muchas veces la mejor rutina es simplemente trabajo duro.

saludos!!

Ahora mismo estoy en un momento en el que solo me apetece disfrutar y de paso hacerme más fuerte, no me importa progresar más lento o más rápido.
Soy consciente de que mi entrenamiento no me va a convertir en campeón de nada, pero y lo bien que me lo paso que?

Un abrazo y gracias!

VIERNES


Banca: calentamiento hasta 100.
1x5 x100
1x3 x110
5x2 x120

Press sentado con mancuernas:
1x10 x28 /lado
2x8 x30 /lado
2x7 x32 /lado

Militar:
2x10 x50
4x12 x40

Extensión de tríceps en polea a una mano:
5x20

Pues nada, último del año, me da hasta pena por que se acaba un gran año, aunque el lunes vuelvo a entrenar.

He desempolvado la libreta en la que apuntaba mis marcas en 2015 para recapitular un poco y ver lo que ha dado de sí este 2016.
"10/07/15 - 220x1 peso muerto" +10 actualmente
"13/07/15 - 155x1 sentadilla" +65 actualmente
"17/07/15 - 110x1 banca" +20 actualmente

Objetivos para 2017: 400sq-300bp-400dl
Apunta a las estrellas y llegarás a la luna.

Ahora en serio, objetivo: Divertirme.

Feliz año y un fuerte abrazo!

LUNES

Empiezo de nuevo Surovecky en sentadilla, por ahora solo bajo hasta la paralela porque sige habiendo una ligera molestia al flexionar del todo el tobillo.

Sentadilla: Día 1.
Rampa de singles hasta 150.
5x5 x160
Fácil, compactas y rápidas.

Banca:
Rampa de singles hasta 115.
3x3 x120
La última serie bastante dura.

Cena: Secreto de cerdo al fallo.

Un abrazo!

Con esa cena cualquier entreno da resultados hahaha buena sesion por cierto!

Saludos