TEMA:

Felicidades! Luchadísima, seguro que pronto la sacas fácil

PD:Disculpa la tardanza

Muchas gracias Elchurruk!


Muchas gracias César! Eso espero.

LUNES

Empiezo nueva progresión en banca. Consistirá en utilizar el volumen de la Smolov jr pero dividido en banca abierta y cerrada. Es decir, dos días de banca cerrada a 5-6 repes, y dos de banca abierta a 3-4. Subida de peso progresiva y listo. Tampoco utilizaré los porcentajes exactos de la Smolov, los ajustaré según como me vaya notando. Algún que otro accesorio los días más livianos. Nada complicado.

Banca cerrada:
-6x6 x95

Cómodo.


Press militar:
-3x10 x50


Un poco de bíceps para acabar.



Un saludo!

interesante progresión, a ver que tal te va!

Por curiosidad, ahora mismo no haces peso muerto? o te basas en sentadillas y remos para que este suba?

saludos

juanh17 escribió: interesante progresión, a ver que tal te va!

Por curiosidad, ahora mismo no haces peso muerto? o te basas en sentadillas y remos para que este suba?

saludos

Llevo sin hacer peso muerto desde el último récord pero mi intención es retomarlo a partir de mañana, lo que tengo pensado es hacer algo como la rutina de Ed Coan, es decir, rampas de singles y dobles hasta llegar a diferentes pesos que van subiendo semana a semana. Lo que viene a ser una progresión lineal de toda la vida. Esto y tres o cuatro accesorios a frecuencia 1.

Con sentadillas y remos el peso muerto sube, pero muy lentamente.

parece una buena estrategia! Las rutinas de Coan son lo más simple y efectivo que te puedes encontrar, en mi humilde opinión. Lo importante es escoger bien los pesos que harás semana a semana y no fliparse cuando vaya bien una sesión.

en nada tienes los 250!

un saludo

juanh17 escribió: parece una buena estrategia! Las rutinas de Coan son lo más simple y efectivo que te puedes encontrar, en mi humilde opinión. Lo importante es escoger bien los pesos que harás semana a semana y no fliparse cuando vaya bien una sesión.

en nada tienes los 250!

un saludo

Exacto, de hecho creo lo de escoger los pesos va a ser lo que más me va a costar. Las primeras semanas son muy ligeras, pero he de aprovecharlas para pulir la técnica, que falta me hace.

MARTES


Primer día de la progresión de peso muerto.

Peso muerto:
-Rampa hasta 1x2 x180
-3x8 x140 ,90" de descanso
No recordaba lo que era la congestión en zona lumbar.

Power shrugs:
-3x10 x120 ,90" de descanso

Los que hacéis este ejercicio: Se hace apoyando la barra en cada repetición?

Remo con barra:
-3x10 x90 Lentas. 90" de descanso

Buenos días:
-3x12 x50, 90" de descanso

Agarre y abs.


Un saludo!

Siento contestar tan tarde..estos días estoy algo ausente del foro...
he flipado con el vídeo..enhorabuena por el levantamiento..
miedito me daba si te vencía..ya que tus ayudantes no tienen tu porte..y aun siendo 3 les iba a costar sujetar la barra..

para hacer la espalda más compacta también recomiendan cerrar el agarre..pero supongo tienes que tenerlo donde te sea cómodo...que lo imperfecto no te impida disfrutar de lo logrado y seguir adelante..

PMB escribió: Siento contestar tan tarde..estos días estoy algo ausente del foro...
he flipado con el vídeo..enhorabuena por el levantamiento..
miedito me daba si te vencía..ya que tus ayudantes no tienen tu porte..y aun siendo 3 les iba a costar sujetar la barra..

para hacer la espalda más compacta también recomiendan cerrar el agarre..pero supongo tienes que tenerlo donde te sea cómodo...que lo imperfecto no te impida disfrutar de lo logrado y seguir adelante..

Gracias!

No creas, entreno con ellos habitualmente y ya me han sacado la barra de encima alguna vez, confío bastante en ellos.

Lo de cerrar el agarre lo he probado, y sí es cierto que estás más compacto, pero notaba mucha presión en los hombros, seguramente por mi absoluta falta de movilidad.