TEMA:

Creo que el agarre ancho es responsable de múltiples molestias y posibles lesiones en los hombros.

Había leído que lo ideal era 1.5x la medida biacromial y que el ancho al que en ocasiones vemos, sólo sería indicado para levantamiento con equipamiento sopena de lesionarte el hombro.

No sé si estoy en lo cierto. Yo la verdad es que no me lo he medido, pero tomo como referencia las marcas de la barra y dejo un par de centímetros a cada lado, y con él así, es como me he acostumbrado.

Tampoco sé si sería así mi ideal porque no me he medido la distancia entre los dos acromion para hacerlo exacto.

No lo hago tampoco demasiado abierto, mi dedo meñique queda a un centímetro más o menos de la marca de la barra, o como mucho encima.

He probado más abierto pero me resultaba muy incómodo.

Efectivamente el agarre muy ancho tiene más riesgo, yo solo lo haría en caso de entrenar equipado o de poder hacer un arco lumbar más pronunciado, como en el caso de muchas chicas.


Acabo de medir mi ancho biacromial y es aproximadamente 37cm, lo que multilicado por 1.5 da 55.5cm.
Teniendo en cuenta que la distancia entre las marcas de una barra olímpica estándar es de 91cm, que yo dejo más o menos un centímetro de distancia a cada lado y que mi mano mide unos 10cm de ancho en el punto donde coloco la barra, haciendo una regla de tres me da que yo abro el agarre un 1.86x de la medida biacromial.

Por otra parte, he cogido una escoba, le he hecho unas marcas con 55 cm de separación y he probado a imitar el gesto de press banca. Me parece una anchura correcta, pero si enfocamos nuestro entrenamiento únicamente al powerlifting en mi opinión es demasiado cerrada, al menos en mi caso.

Yo, siendo bastante pequeño, pongo el meñique en la marca y ahí no me duele... si lo abro un dedo más, noto molestias.

RDP escribió: Yo, siendo bastante pequeño, pongo el meñique en la marca y ahí no me duele... si lo abro un dedo más, noto molestias.

Yo tengo algo más de margen para abrir, quizá dos o tres dedos por fuera de las marcas. No noto molestias pero estoy bastante incómodo.

LUNES

Hipermotivado por probar las zapas nuevas, como no.

Sentadilla:
Surovecky, día 15.

-Rampa de singles con pausa hasta 180.
-2x3 x190
-1x5 x190 (guardándome 2 más o menos)

Esta última no tocaba, pero me puede la emoción del momento.


Pues nada, a descansar. Pensando ya en siguiente.


Un saludo!

He visto las zapas y la verdad es que son muy guapas. Que con ellas levantes muchos kilos más de los que has levantado hasta ahora sin ellas.
Gran entreno!!

kesaryo escribió: He visto las zapas y la verdad es que son muy guapas. Que con ellas levantes muchos kilos más de los que has levantado hasta ahora sin ellas.
Gran entreno!!

Muchas gracias!

MARTES

Remo con barra:
-3x8 x90
-3x8 x80

Lentas y con parada al final de la concéntrica. Ahí con sentimiento.


Ejercicio ese para agarre y abs que hace Ed Coan:
-Cinco o seis series de 10 segundos con 60kg.

Me gusta, intentaré hacerlo por lo menos una vez a la semana.



Un saludo!

me gusta mucho a mí también ese ejercicio! matas dos pájaros de un tiro y es fácil de hacer. Y te vas adaptando rápido a los pesos.

saludos

juanh17 escribió: me gusta mucho a mí también ese ejercicio! matas dos pájaros de un tiro y es fácil de hacer. Y te vas adaptando rápido a los pesos.

saludos

Exacto. Fácil, rápido y para toda la familia.