TEMA:

MIÉRCOLES


Remo con mancuerna:
-4x15 x50

Remo con barra:
-4x10 x100

Encogimientos:
-4x20 x100

Press sentado con mancuernas:
4x8 x30/lado en superserie con elevaciones laterales al fallo (10kg)
Poco descanso. En la última me quería morir.

En general bastante desconcentrado durante el entrenamiento, de hecho una de las series de press tuve que cortarla en la cuarta repetición y repetirla.

Por otro lado, en lo sucesivo hasta acabar la progresión de sentadilla, esta será la máxima intensidad a la que entrenaré espalda. Quiero reservar el 100% de la cadena posterior, nada de peso muerto, rack pull o remos pesados. Hasta ahora esto es lo que me ha funcionado.


Arroz y pollo al fallo. Mañana descanso.


Un saludo!!

Buenos REMAZOS jajaj

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

miguelcatalan4 escribió: Buenos REMAZOS jajaj

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

Además al estilo Tarrako, suavecito y con sentimiento jajaja

VIERNES

Llevo días pensando en el entreno de hoy, mentalizándome, acumulando motivación.
Volver a tocar los 220.

Sentadilla:
Surovecky, día 14.

-Rampa de singles con pausa hasta 180.
-1x1 x200
-1x1 x210
-4x1 x220 (100%RM)

Antes de empezar las efectivas se me pasó por la cabeza intentar dos repeticiones si me veía cómodo, y pese a que salieron bien, me di cuenta de que hacía mucho que no cogía este peso y el lado sensato de mi cerebro me paró a tiempo.
En la primera la bajada fue algo descontrolada quizá por exceso de motivación, pero las siguientes fueron perfectas.

Contento, y esperando los siguientes entrenos con ganas.


Un saludo!

220

4x220

Eso es galáctico.

Desde luego me congratulo de leerlo y lo que es más, me satisface saber que estás con nosotros, en este sitio, compartiendo tu tiempo.

Enhorabuena.

Otro ejemplo más de hombre formal y completo

Muchísimas gracias por tus palabras Surgeon, para mí es un placer estar aquí, pasarme por vuestros diarios y que os paséis por el mío.

Es todo un honor formar parte de esto.

Bien ahi coño!!! Tienes los 230, los tienes. Mola esta progresión, más adelante quizá me animo y la pruebo.

Saludos y fuerza!

juanh17 escribió: Bien ahi coño!!! Tienes los 230, los tienes. Mola esta progresión, más adelante quizá me animo y la pruebo.

Saludos y fuerza!

Es de las mejores que hay en mi opinión.

Gracias por pasarte.

Un saludo!

SÁBADO


Después de un tiempo haciendo solo agarre cerrado en banca me apetecía probar a ver como iba la molestia, y no apareció.

Banca agarre abierto:

-Rampa de sigles con pausa hasta 120.
Sin arco ni leg drive, por probar.


Press militar:
-Rampa de singles hasta 70kg.
-3x3 x60
Se me da fatal este ejercicio, pero la culpa es mía por hacerlo una vez cada 6 meses.


Superseries de bíceps al fallo.



Bien, buena semana. Mañana descanso total y el lunes a darle otra vez.


Un saludo!

Anv110 escribió: Banca agarre abierto:

-Rampa de sigles con pausa hasta 120.
Sin arco ni leg drive, por probar.

Entro, leo esto y ya me voy...venga hasta luegoooo jejeje

Muy fuerte tío!!
¿Cómo de abierto lo haces? Yo meto algún día le agarre más abierto pero se me hace muy incómodo, me sigue gustando más algo cerrado (dos dedos o así de más a la anchura biacromial).