TEMA:

RDP escribió: Bien esa banca, sigue así!

Pd.: entreno a diario con el 2º y 3º de -66kg.

Muchas gracias!!!
Que suerte, vi la última competi y en el Crom estáis gente muy fuerte!!

kesaryo escribió:

RDP escribió: Bien esa banca, sigue así!

Pd.: entreno a diario con el 2º y 3º de -66kg.

Muchas gracias!!!
Que suerte, vi la última competi y en el Crom estáis gente muy fuerte!!

Suscribo lo dicho.

Son espectacularmente fuertes.

Sandro Rey dixit escribió: Unas extensiones de tríceps pesadas +10 repeticiones para sumar un grano de arena en esa ascendente banca.

Miércoles! Mitad de semana, tercer día de entreno y de curro...me despierto con que a ir al baño y cuando vuelvo con ganas de dormir otro rato suena la alarma...pues empezamos bien. Al volverme a levantar reparo en que las piernas siguen siendo un manojo de agujetas. Con andares de pingüino me he dispuesto a ir al trabajo y a mitad de camino un compañero se ha dispuesto a llevarme en coche pero lo he rechazado con una sonrisa y unas gracias, que había que sufrir las agujetas. Sin en esos momentos no muevo un poco las piernas luego trabajando sentado poco las iba a mover.

Para comer macarrones con tomate, queso y carne a cascoporro. Se me olvidó echarle foto, imaginaros un plato lleno de esa mezcla y que pesaba casi un kilo.
Una pequeña siesta (he dormido poco esta noche) interrumpida constantemente por los vecinos que llevan dos semanas de obras y a partir de las 4 se ponen con la maceta y el cincel (que bien me caen ).

Hoy "tocaba" peso muerto y accesorios de tirón de torso asique al lío!

• Abwheel (calentamiento):
  4x20
• DL:
  2x10 con 70kg
  1x8 con 90kg
  1x5 con 110kg
  1x3 con 130kg (hasta aquí con hookgrip)
  3x2 con 140kg (agarre mixto-han pesado)

• Jalón al pecho:
  6xfallo 50-30kg descendentes
• Remo mancuerna:
  4x12 mancuerna de 28kg

• Facepull:
  3x15
• Chin ups; curl mancuerna alterno:
  ss 4xfallo (las dos primeras las mejores)

• Curl concentrado:
  2x10-8 mancuerna de 9kg

Y muerto!
El peso muerto aunque me ha pesado estoy contento por dos motivos, el primero que he conseguido meter hookgrip hasta los 130kg, y el segundo que nunca he hecho con más de 120kg más de 1 repe por serie. Por tanto vamos añadiendo más experiencia y registros a la lista.
Si bien es cierto que en principio me veía capaz de hacer 4x2 con los 140kg pero en la segunda serie cuando he dejado la barra en el suelo me ha dado un "tirón" en los isquios de la pierna izquierda y me ha sacado del ejercicio por completo. He intentado otra serie más que ha salido exitosa pero prefiero no forzar si no me veo bien para hacerlo.
Por los accesorios los que más me han costado han sido las superseries de chinups con curleos, hacía siglos que no hacía chinups y el agarre me ha parecido "antinatural", por eso matizo que las mejores series han sido las dos primeras, las otras dos apenas he sacado 4-5 repes por serie (poca leche).

Esta noche no se con que hacerme la ensalada, si con pollo, merluza, atún o jugármela y meter más huevos que de costumbre jajaja. Lo seguro es que llevarán dos puñaos de patatas.

Un abraso juapos!!!

Mañana más y mejor!!!

Vas muy bien César. Es un placer leerte.

PD: me pasa igual con los chinups. Muy incómodo.

miguelcatalan4 escribió: Vas muy bien César. Es un placer leerte.

PD: me pasa igual con los chinups. Muy incómodo.

Me uno!! A mi no se me hacen muy incómodos pero si algo raros. Las neutras son las que más cómodas se me hacen.

Por cierto, habrás acabado con los bíceps reventados! Supermercado chin ups con curles te los deja bien llenos jaja

PD: buen peso muerto, en nada superas los 150.

Un abrazo César!

TCR escribió:

miguelcatalan4 escribió: Vas muy bien César. Es un placer leerte.

PD: me pasa igual con los chinups. Muy incómodo.

Me uno!! A mi no se me hacen muy incómodos pero si algo raros. Las neutras son las que más cómodas se me hacen.

Por cierto, habrás acabado con los bíceps reventados! Supermercado chin ups con curles te los deja bien llenos jaja

PD: buen peso muerto, en nada superas los 150.

Un abrazo César!

Comparto la misma idea, donde estén las neutras que se quiten las demás, pero oye, meter diferentes ángulos se supone que beneficia.

Técnicamente tengo ya los 160kg que me lo saqué el otro día jaja, firmaría actualmente por poder seguir mejorando en la técnica (que es mi gran fallo) y así me imagino que subirían las repes y al fin y al cabo los kilos.
Antes iba sin cabeza, agarraba la barra y ala...a tirar. Sin tener en cuenta como compactarme o en que momento apretar las caderas o empujar más el suelo..iremos aprendiendo poco a poco jeje

Gracias a ambos por pasar y por vuestro tiempo!!!

Al hilo de lo que comentáis de las dominadas supinas yo en La barra de dominadas de Coruña noto el agarre antinatural como si tuviese las muñecas giradas al subir ...ya me vengo fijando en las últimas sesiones y las noto raras

Sin embargo en la jaula de Pontevedra nunca tuve esa sensación

Pensándolo ahora en la de Pontevedra no tengo limite en la apertura de brazos mientras que en la de Coruña tengo que juntar bastante el agarre ...es solo una hipótesis pero igial es por el agarre estrecho

PMB escribió: Al hilo de lo que comentáis de las dominadas supinas yo en La barra de dominadas de Coruña noto el agarre antinatural como si tuviese las muñecas giradas al subir ...ya me vengo fijando en las últimas sesiones y las noto raras

Sin embargo en la jaula de Pontevedra nunca tuve esa sensación

Pensándolo ahora en la de Pontevedra no tengo limite en la apertura de brazos mientras que en la de Coruña tengo que juntar bastante el agarre ...es solo una hipótesis pero igial es por el agarre estrecho

Totalmente de acuerdo contigo, la anchura de agarre cuenta. En mi pueblo recuerdo que no me molestaba por tener un agarre biacromial y aquí tengo que cerrar un poco más y se nota una barbaridad. Y es cierto que es un ejercicio que no debería costar mucho teniendo en cuenta que dominadas y jalones hago para aburrir.

Y coincidiendo con Aimar, prefiero mil veces las dominadas neutras una vez que las probé.

Opino igual, las neutras las mejores.

Aunque yo hago bastantes jalones y supinas llevando el pecho a la barra, porque me ayudan para el press banca.