TEMA:

Ostias, muy buena tu!! Muy, muy buena! Coincido con Adrián, ahí caben más.

Un abrazo César, repito, muy buena.

jajaja Surgeon el moño y la perilla van conmigo a todos lados, no es exclusivo para entrenar Y los huevos que no falten!!!

Pues Adrian y Aimar para el peso muerto calenté con 100kg a 10 repes un par de series con hookgrip y luego ya fui tirando a singles subiendo 10kg por single. Ya veo los 170kg en el horizonte y para mis 66-68 kg van siendo pesos "pesados" jeje

Gracias a todos por pasar, por vuestro tiempo y palabras!!!

Miércoles!

Último día de curro de la semana y he decicido también que sea el último día de entreno, mañana abre pero me voy a pillar 4 días completos de relax que el peso muerto de ayer hoy me tiene algo OFF.
Hoy comí unas cuantas albóndigas más y más arroz que ayer si cabe.
Tocaba torso y hemos ido más tarde que de costumbre porque ha tocado siesta y luego he preparado la comida para mañana que mi cheñora curra de mañana y tiene que llevarse el tupper (para el interesado he hecho judías verdes con jamón, sofritas con tomate, pimiento, cebolla y ajo).

• BP:
  6x12 con 70kg
• Dominadas:
  6x10 S/L

• Press militar:
  5x8 con 40kg
• Remo polea baja:
  5x10

• Elevaciones laterales:
  5x10
• Bíceps-Tríceps:
  5xfallo

No es un entreno espectacular, es uno sencillo y al lío. A bombear y a liberar un poco las tensiones (y ya de paso a seguir metiendo volumen en banca y en militar).
La banca no he hecho rampa, no me apetecía tirar pesado, asique me he quedado ahí en 70 y a meter repeticiones como si lo hubiese hecho toda la vida.
Las dominadas sin lastre no han costado al principio para a partir de la tercera serie subir más despacito (benditas dominadas y su ley de la física y la gravedad especial jejeje)
El press militar le estoy empezando a coger gustillo y creo que en un futuro no muy lejano le subiré kilos y lo iré intercalando con fondos o quizás baje series y meta los dos...ya veré.
Y los demás...porrompompeo puro y duro jejeje.

Esta noche a preparar cosillas que mañana por la tarde marchamos para el pueblo hasta el sábado (mi cheñora tiene unos horarios de trabajo algo "especiales"), es lo que toca jejeje

Un abrazo muy fuerte familia!

Nos vemos por vuestros diarios!!

Buen entreno. Buenos pesos y buen pump.

Esa banca, que dices ligera, da miedo. 72 repeticiones, 6 series y 70kg no son poca cosa jajaja

Disfruta de la familia y el pueblo, y aprovecha para descansar y recargar pilas que todos sabemos que el lunes revientas la barra

Un fuerte abrazo!

TCR escribió: Buen entreno. Buenos pesos y buen pump.

Esa banca, que dices ligera, da miedo. 72 repeticiones, 6 series y 70kg no son poca cosa jajaja

Disfruta de la familia y el pueblo, y aprovecha para descansar y recargar pilas que todos sabemos que el lunes revientas la barra

Un fuerte abrazo!

Algún día esas 72 repes serán con 90 o 100kg, te imaginas??
Muchísimas gracias Aimar! Se agradece de verdad el apoyo!

Comparo tu militar a 8 repes con 40kg con mi push jerk (que va con "trampeo") a 3 repes con 40kg y me veo débil pero también me motiva todo sea dicho

Ten muy buenas vacaciones

Senevi escribió: Comparo tu militar a 8 repes con 40kg con mi push jerk (que va con "trampeo") a 3 repes con 40kg y me veo débil pero también me motiva todo sea dicho

Ten muy buenas vacaciones

Imagínate levantando 100kg en el push jerk algún día, yo me imagino metiendo 80kg en el militar cada vez que levanto los 40 y cada última repetición que tengo que empujar con todo lo que me queda (siempre y cuando sin trampear que busco más el estímulo del hombro jejeje).
Proyecta tus sueños cada vez que estés debajo de la barra y avanzarás más rápido de lo que piensas. En un par de meses si sigues con esa constancia permítete mirar hacia atrás y verás...

Un fuerte abrazo y gracias por tu tiempo!

Viernes santo. Bueno pues tras haber salido ayer con los amigos de cervezas y aguantar hasta bien entrada la noche me fui a dormir y sobre las 10 de la mañana ya estaba en pie y desayunando algo improvisado y rico.


Luego para comer un potaje (también muy rico y duró poco en el plato jajaj)
A las 4 cafetito en el bar de la esquina de preentreno y al gimnasio!

Entreno de Espalda y Hombro

• Remo en punta:
  3x12
  1x8+4 (descanso 10 segundos)
• Jalón al pecho neutro:
  4x12
  1x8 (buscando fallo)

• Remo polea baja:
  3x12
  1x20-16-12-8-4(descansos 10 segundos)
• Pull over polea:
  3x12
  1x8 (buscando fallo)

• Remo Meadows (barra a una mano de lado):
  2x8 (fallo total)
• Elevaciones laterales polea:
  3x12
  1x8+4(descanso 10 segundos)

• Press militar máquina:
  3x12
  1x8+4(descanso 10 segundos)
• Elevaciones laterales mancuerna:
  3x16 (3 segundos isométrica arriba; 10 segundos excéntrica)

• Facepull:
  3x15 (3 segundos isométrica atrás)
• Hiperextensiones;Crunch abdomen polea:
  3x12;15 superseriado

Pues eso, creo que tendré agujetas hasta el lunes, pero ha sido muy buen entreno, unas dos horas, hemos estado entrenando entre verdaderos amigos de los hierros...así si que se puede entrenar bien, ya sea fuerza o hipertrofia pura...da igual, lo que cuenta es el ambiente y el compañerismo.

Ahora una duchita y a un bar cercano a tomar un café (descafeinado) y una barajita de cartas con los mismos amigos del entreno.

Un fuerte abrazo familia!

El lunes más y mejor!!!

JO-DER.


Nada más que añadir.

que gozada de día César, te envidio. Muy buen entreno también, ya lo creo, porrompompeo del bueno.

Un abrazo!