TEMA:

Ratman algo de panceta si hay xD

Aimar cuidado, no te enfrentes a mi jajajaja

Buenos días gente!!!

Vamos a empezar el lunes como Dios manda. Que mejor forma de empezarlo que con un trozo de bizcocho casero de una compañera de trabajo y relatando la tarea del viernes y el fin de semana que me he pasado.

Fuí recién comidito y con muchas ganas a acabar los entrenos, pese a que las piernas las tenía muy apagadas ya, bastante cansadas, pero era un entreno más y no de los más "exigentes" a kgs movidos, sino más bien al estímulo muscular.


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Pues ahí va el asunto. Las frontales mucho mejor que la semana anterior, mismo peso y le metí en algunas series el doble de repeticiones ( 8 ), asi que ésta semana que toca bajar a 4 repeticiones le tendré que meter al menos 8kg más sen barra. Con las búlgaras muy contento, me encanta el estímulo que me dan y he aprendido a hacerlas bastante bien, ésta semana le pondré 60kg y a seguir pumpeando jejeje.

El fin de semana me lo pasé viendo la serie de El Mesías y jugando al Red Dead Redemption 2, además me puse los TENS porque tenía ambas piernas KO y cada cierto tiempo me gusta usarlo para mejorar la recuperación.
Hoy me he despertado con las piernas bastante recuperadas, esperemos que den la talla para lo que será la séptima semana de éste ciclo.

Estoy bastante contento porque, pese a tener más kilos de peso corporal, estoy recuperando el nivel por el que rondaba cuando me lesioné el pasado verano. Sigo entrando de sobre en la categoría de -74kg, hoy me he despertado con 75kg retenidos, asi que sin problemas ninguno, conociéndome, con que ronde los 76-78kg en unos meses, podré seguir entrando en categoría con un ligero minicut de cara a diciembre.

Vamos a por la semana familia!!! Un fuerte abrazo!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Ayer tuve uno de los mejores entrenos de lo que llevo de semana xD Coñas aparte, el haberme puesto los TENS el sábado y el domingo haber hecho movilidad sin forzar anda en absoluto, hizo que ayer tuviera las piernas listas para dar guerra.

Sin adelantar mucha tarea, bien comido y bien trabajado...al lío!!!


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Estirando y para casa. Como os decía, muy cómodo, tanto que recuerdo pocas sentadillas tan cómodas como las que hice ayer. Entraban 2 a 3 repeticiones más mínimo por cada serie y me noté muy bien.
Por todo lo demás también genial, ayer simplemente fué un buen entreno, debo decir que tenía muchísimas ganas de empezar la semana para entrenar y hoy las ganas han ido en aumento y toca peso muerto...va a ser la leche

Poquito más que comentar, veremos como va la mañana, que paséis buen día.

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Tengo sueñin pero no pasa nada, dormí bien anoche, supongo que será más pereza que otra cosa, pero aquí estamos otro día más jejeje

Me está sentando bastante bien recuperar el ritmo del sueño, tras una semana ya no me cuesta irme a dormir sobre las 10:15 y suelto el movil unos 15 minutos antes, quien quiera hablarme ya le contestare al día siguiente. Además con la tontería de estar jugando al Red Dead Redemption 2, acelero bastante el post entreno, ducharme y hacer un par de tareas caseras al día, con tal de ponerme a jugar una horilla al día. ¿Sería más recomendable leer durante esa hora? Pues seguramente, pero ese juego me tiene enganchado, es tan pausado y amplio que cuando me lo compré hace un año no me llamaba apenas la atención y me daba pereza jugarlo...y sin embargo ahora me relaja tanto, que cuando acabo de jugar solo me queda hacerme la cena y a roncar.

Vicios digitales a parte, vamos a por los mecánicos...llegar a casa, plato de pasta, cagada, cambiarse y al lío!


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Y para casa muy contento.

El peso muerto se sintió como una pluma y sin tensiones ni molestias por ninguna parte, asi que genial, ya veremos lo que toca en próximas semanas y veremos como de bien aguantamos el tirón. En la banca me noté algo flojeras, pero fué porque estaba bastante distraído la verdad, no presté atención ni tan si quiera en colocarme bien, aunque de todas formas me quedaban 3 repes mínimo en reserva por serie, estamos a un gran salto de fallar todavía algún levantamiento.

Y poquito más, la hipertrofia sigue y aprovecho el peso corporal alto para destrozar en la medida de lo posible los ejercicios que me tocan, metiendo siempre que puedo más repeticiones y series, hacer el burro nunca me sentó tan bien

Voy a por un cafetín y vamos a ir empezando la mañana.

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vamos con la tarea de ayer. Diria que todo el entreno estuvo bien, pero las sentadillas se están complicando un poquillo. Las estoy empezando a hacer justitas de profundidad y eso nunca es bueno, no de cara a la hipertrofia o el estimulo obviamente, porque las patas me están creciendo, pero si de cara a hacerlas válidas cuando toque tirar pesado de verdad.

Pasta, café y al lío!!!


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Y para casa cansadillo, pero al menos con un bombeo bestial en el torso (y en las patas también la verdad). Últimamente con lo que como a poco que haga bombeo bastante bien, es curioso, habrá que dejar de ser un flaco de una vez por todas jajaja.

La sentadilla como dije salió algo corta, me dan el visto bueno desde Rusia en todas las series pero por si acaso repetí la última serie (de ahí que hiciera 4 en vez del 3x3 que me tocaba). La banca estuvo regulin regulag, pero oye, hemos cumplido. Ésta tarde toca finiquitar la semana y preparar unas cosillas que se viene mi hermano de visita exprés.

Voy a por un cafetín y unos churros, a empezar el viernes!!!

Un fuerte abrazo familia!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vamos que nos vamos con el lunes! Barrunta una semana cojonuda y movidita, de primeras voy a tener que hacer los cuatro entrenos de la semana seguidos sin poder descansar ningún día entre medias, porque pasaré el fin de semana de carnavales en el pueblo y además me subo a mi hermano mayor que llevo sin verlo meses.

Del fin de semana destacar que me he viciado como era de esperar al Red Dead Redemption y pensando que me lo iba a acabar, le he seguido dando cera pero sin ir a las principales, que enredo de juego...me flipa.

Del viernes pues comentar que salió el entreno muy bien, bien comido, sin cafeína (llevo sin suplementos...unas cuatro o cinco semanas, sólo comer bien y tratar de dormir todo lo posible).


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Y para casita bien cansado, se van notando ya el paso de los días a lo largo de la semana, pero se disfruta de lo lindo. En las frontales voy con mucho margen, hasta el punto que he hecho series de 6 y 8 repeticiones con los kilos que me tocaban, sin perder la técnica ni forzar una barbaridad...suenan los 120kg en unas semanas sin duda alguna (aunque sea a 1 repetición al menos).
Por todo lo demás contento, las búlgaras cada vez me gustan más, pero ya tengo que ir subiendo de poco en poco y no de 5kg en 5kgs, porque ya es una carga en la que debo vigilar muchísimo el equilibrio para colocarme y tal.

Y poquito más que comentar, ahora dispuesto a una semana jodida de curro y similar a la pasada de entrenos (toca hacer si acaso alguna serie más).

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Muy buenos días gente!!

Lunes hecho, vamos a por el martes!

No he dormido muy bien ésta noche, con lo que iré arrastrando un poco de sueño el resto del día, pero no es problema ninguno si procuro irme a dormir a buena hora ésta noche.

Ayer mucho curro en la oficina revisando expedientes del año pasado (toca así éstas semanitas), pensé que estaría más apagado en el entreno, pero curiosamente me sentí genial. Pasta, música y al lío!!!


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Y para casa.

A destacar lo bien que salieron las sentadillas, pese a que me costó un poquito llegar a esa quinta serie sacando más o menos bien la técnica. Por todo lo demás una pasada, sobrado, la banca me tocaba a 6 repeticiones pero incluso en la última hice 10 y con margen, se avecinan kilos. En el militar igual, una series de más que hice y con bastante facilidad, para la semana que viene mantendré los kilos por precaución, pero el cuerpo me pide ir tanteando ya volumen con 60kg de cara a atacar algún PR.

Me he levantado con las piernas cansadas, es curioso lo que están creciendo en éstas semanas, pero hay que darles tiempo a que se adapten al trabajo casi diario que les meto.

Poquito más que comentar gente, voy a por un trozo de bizcocho que ha preparado una compi del trabajo y de paso a por un café...arrancamos con el martes!!!

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vamos con la tarea de ayer, que fué sencilla pero no por ello menos costosa jajaja. Seguimos revisando expedientes a diestro y siniestro en el trabajo y cuando hay alguno que no aparece me tiro de los pelos desesperaito, pero bueno, así voy a estar entretenido muuucho tiempo jejeje

Me fuí con hambre y ganas de entrenar a casa, y de casa salí con ganas de entrenar, no creo que sea una alta motivación, simplemente me lo estoy pasando muy bien entrenando. Las agujetas se aguantan y parece que me han pegado una paliza cuando me voy a dormir, pero pese a que el peso de la barra no aumenta en exceso, el cuerpo sí, y a mi con eso me va ya de lujo.


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Y para casa con más hambre que antes jajajaja. El peso muerto lo hice muy agusto, sin molestias y la técnica bastante decentilla, espero aguantarla a % más altos. La banca de competi fué muy bien, hice alguna serie hasta de 8-9 repeticiones guardándome 2 al menos, vamos con margen y sin molestias!
Por lo demás, pura hipertrofia de espalda, nada de hacer el bruto pero tirando de lo lindo, abrí un poco el agarre en las dominadas y pese a que en las primeras series fué como un cohete, las siguientes asomó la fatiga muy rápido, pero me gusta así, no me molesta y noto mejor la propia espalda.

Me he levantado agujetoso y con un poco de sueño, vamos por la mitad de semana con ganas de machacarla!

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vamos que se va acabando ya la semana, mi cuerpo lo agradecerá porque estoy ya deseando finalizarla jajajaja Ayer con mucho trabajo (en general durante toda la semana entera) y muchas agujetas, que es lo normal para estar a mitad de semana, pero claro, a eso le añadimos que tocaba entrenar en vez de descansar y pum muerto.
Bien comido, con bien de música y bien pillado de las piernas...al lío!!!


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Estirando y para casa muerto.
Las sentadillas salir salieron bien, pero por dentro me sentía muy agujetoso y bastante pesado. Luego la banca me dolían los brazos y procuré sacar algo más de lo que tocaba por pura cabezonería, asi que saqué un amrap a 23 repes, lo cual es PR +5 repeticiones creo, sin pausa obviamente.
Y de hipertrofia de brazos hice poquito, no tenía los bíceps muy dispuestos, ya que me dolían incluso haciendo sentadillas, se notó que el día anterior tocó remar fuerte.

Espero que ésta tarde vaya mejor, pero de todas formas es el entrenamiento menos exigente de la semana, asi que con sacarlo y salir de allí de pie, me conformo jejej

Voy moviendo papeles que ya va tocando, un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Hoy entramos más tarde por jornada reducida de carnavales y eso me ha venido de lujo para dormir un poquito más y poder desayunar tranquilamente en casa.

Ayer finiquité los entrenos de la semana, la primera vez en mucho tiempo que no descanso entre sesiones y creo que la primera vez desde siempre que he acabado tan pronto los entrenamientos de una semana, sin ser descarga obviamente.

Cabe aclarar que no es recomendable hacer ésto, pues es posible que la semana que viene al haber descansado tanto me encuentré algo fuera de lugar o incluso me pesen kilos que no debieran, pero ahora no quiero pensar en eso.

Como siempre, bien comido, bien cagado y bien musicado...al lío!!!


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Y para casa a hacer maletas y recoger un poco la casa, pues hoy después de trabajar me iré a recoger a mi hermano que lo traen en blablacar desde Jerez de la Frontera y nos iremos para el pueblo, yo hasta el martes lo pasaré allí.

El entreno salió bien, iba bastante cansado mentalmente y con pocas ganas, pero bien. Las frontales al principio no las notaba comodas, pero en el momento en que cargué 90kg, eso fué harina de otro costal, todo en su sitio, quizás la cadera subía con algo de prisas y me inclinaba un poco en el rebote abajo, pero salieron tan bien que incluso en una serie le metí 9 repeticiones y un par de ellas en recámara seguramente...sueño con los 120kg en unos meses, ojalá a un par de repeticiones, pero ya con una sola sería PR. Por todos los demás ejercicios centrado en el estímulo y en no hacer el burro. Las búlgaras ya me va costando un poquito mantener el equilibrio en alguna serie, cuando llegue a 70-75kg (que llegaré) espero controlarlo más, pues a 1BW deberé estár totalmente tenso y no dejar nada al hazar.

Y poquito más que comentar de toda la semana familia, todo finiquitado y preparándome ya para el fin de semana largo entre familia y amigos. Cuando pueda subo los levantamientos menos malos de la semana jejeje

Un fuerte abrazo familia!!! Pasad un buen fin de semana!

El lunes más y mejor!!!

Buenos días gente!!! Como me fuí de puente de carnavales dejé ésto desierto. Arriba he dejado los levantamientos de la semana pasada y ahora me dispongo a poneros los dos entrenos que he hecho en el pueblo ésta semana.


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Ambos días acabé bastante cansado, eso de pasar sabado y domingo de resaca no fué nada bueno de cara a recuperarme.

Además el viernes fuí al fisio para que me revisase un poco el body (las piernas más en concreto), por lo visto tenía muy sobrecargado los gemelos, haciendo cierto incapié en el izquierdo. Conclusión? Salí de allí dolorido, pero bueno, ya me voy recuperando y me siento mejor de cara a afrontar la semana pese a que los entrenos que hice no me sentí bien del todo.
En parte no estuve agusto por la barra con la que entreno allí en el pueblo, sin grip ninguno, más gruesa de lo normal y más corta...una auténtica patada en los huevos si te dispones a tirar "peso muerto pesado", pero por suerte no era tan pesado como me pensaba y me guardé por cada serie de 6s unas 3-4 repeticiones fácilmente.

La banca si la sentí más agusto, pero hay que ver como vamos semana a semana, de momeno ésto pinta bien pero seguiremos picando piedra día a día.

Ésta tarde toca descansar y me viciaré bastante pues llevo como una semana y pico sin encender la play y el mono es considerable jajaja.

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana más y mejor!!!