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Buenos días gente!!!

Vamos ya con el último día de la semana wohoooo!!! Ayer me desperté un poquillo empanado, que sorpresa eh!, y la mañana se fué haciendo larga conforme fué pasando. Bostezando iba de camino a casa antes de comer y no me espabilaba ni con música asi que, cafeína al canto tras nose cuantos meses sin tomarla de preentreno. Al lío!!!



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Y para casa. Como se nota la cafeína, las bajadas lentas fueron algo apuradas, pero en cuando hubo que hacer tempos normales, salían suaves, con buen rebote pero tratando de controlar el peso. La serie extra fué porque quise tirar otra y me quedé en 7 repeticiones por no quemarme en exceso, pero entraban 2 repeticiones más seguro, la décima repetición habría pesado, pero seguramente habría subido.
Por todo lo demás bastante cómodo, poniendo cuidado en los ejercicios de empuje en los codos, pues la semana pasada acabaron doliéndome en el punto máximo de tensión y no fué muy agradable.

Y poco más niños, vamos con bastantes repeticiones en recámara y reemprendiendo el camino poco a poco.

Hoy es viernes y tocan churritos en la oficina, os apetecen? Invitados estáis jejeje

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vamos a por el lunes, lluvioso, con rachas de viento de nosecuantos kilometros y ganas de trabajar, sí, en serio, hay ganas jajaja

Tras un fin de semana perdido en el oeste con el juego, vamos con muchas ganas de empezar la nueva semanita, cuerpo sin tensiones y sin dolores, bien descansado (mis 8 horitas) y bien comido (mis 2500-3000 kcal) y vamos palante sin dudarlo.

Os pongo la tarea del viernes pasado y un recomenteo luego.

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Estirando y para casita. Contento por acabar otra semana más de una pieza y sin dolores (graves), cansancio y agujetas es obvio que debe haber al final de cada semana. Clave es el tiempo de recuperación posterior sin duda alguna.
En el entreno me sentí flojo, sobre todo a nivel de estabilidad y fuerza del core, de tal forma que los 95kg me fatigaron bastante, pese a que fuí capaz de hacer una serie extre a 8 repeticiones guardándome 1-2 como mucho, hay margen asi que vamos bien.
Por todo lo demás bien, salvo en las planchas pues debido a la fatiga que notaba al comienzo de la sesión, no pude aguantar los kilos encima y a los 20 segundos acabé cediendo y fallé la serie. No pasa nada, ésta semana repetiremos peso y ya está jejeje. Por suerte es un accesorio para trabajar puntos débiles, bastante importante pero no piedra angular de todo entreno.

Y poco más que comentaros, voy ahora mismo a por un cafetín y a por un trozo de tarta que ha preparado una compañera del curro, limón y chocolate lleva...al buen desayuno jajaja

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Hoy hace buen día, lo noto en el dolor de huesos jajaja, nah es broma, que no hace tanto frío ni viento y eso se agradece, aunque como diría mi abuelo, "tie que llovel que veras tu el campo seco".

Ayer fué un día duro de entreno y trabajo, pero estuvo divertido, esa sensación de acabar el día, meterte en la cama cansado y sonreir por un buen día, joder no tiene precio...pues así llevo ya unos cuantos días y meses de racha, es curioso como poco.

Llegué a casa, comí volando y con música en los oídos nos fuimos al corte, al lío!!!


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Y para casa estirado. Salió bien todo, las sentadillas algo duras, pero conforme iba entrando en materia e iba haciendo series y repes, me iba encontrando mejor.
Pasó algo mágico en la banca, no me pesaba absolutamente nada, por ello metí un poco más de volumen, que viendo como salieron estaba para hacer alguna repetición más en las primeras series, en la quinta entraba otra más, pero ya quedé bastante fullado.
En el militar bajé 2 repes con respecto a la progresión para meterle 58kg más seguros y de cara a la semana que viene y la siguiente podré abordar las 8 repes en todas las series y seguir subiendo peso para abril (por fin machacaremos los 60kg con algo de margen, o eso espero jejeje).

Y el resto del pumpeo que salió y para casa que nos fuimos a merendar y a acabar el día.

Ahora a ver si hay papeles que mover y a tomarme un cafetito para arrancar jejeje

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vamos a por la tarea de ayer, hoy hay un poquito de sueño porque anoche pese a que me fuí más pronto que nunca a dormir (sobre las 10), no concilié el sueño hasta las 11. Entre eso y que ayer tocó "el entreno más duro de la semana", pues ya tenemos una buena mezcla para estar hecho un giñapo, pero en realidad no estoy tan mal, en cuanto me filtre el cafetito mañanero será coser y cantar, seguro.

Bueno, el caso es que ayer tras mucho mover papeles me fuí rápidamente para casa, comida en 5min, cagada en 3min, música y al corte!


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Un par de estiramientos para la espalda y el glúteo y para casa que tenía que hacer unos recados.

Contento por como salió en realidad, las cargas se mueven muy fáciles aunque ya me estoy centrando en descansar un poquito más entre series, al fin y al cabo son 6 series efectivas por ejercicio y quieras que no, eso cansa un poco...no una exageración pues son cargas que muevo con solvencia, pero no es un simple paseo por el parque.

Lo que mejor salió ayer el convencional y la banca con pausa de competición. El conve muy muy muy cómodo, como si la barra no estuviera cargada, un movimiento fluido, sencillo, despegue y bloqueo casi eran uno mismo. Por su parte la banca fué bien, me entraban unas 10-12 repeticiones por serie seguramente, no hemos perdido ritmo y ya lo estamos mejorando creo yo.

Poquito más que comentar por hoy señores, vamos a por el café correspondiente y a darle duro a los papeles jajajaj

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana más y mejor!!!

Gracias por tu inagotable esfuerzo de estar presente aquí siempre. Lo tengo en cuenta. Un abrazo.

Gracias a ti jefe por crear y mantener éste rincón.

Buenos días gente!!!

Ya estamos a viernes, ayer suele ser de los días críticos de la semana, día que el entreno es "importante" pues toca sentadilla pesada y además voy con cierto nivel de fatiga de 4 días de trabajo y madrugones. Pero os tengo que decir que el descanso de 7:30 horitas entre semana y más los fines de semana, está haciendo de las suyas y me recupero mejor de lo que podía recordar nunca, hasta el punto de que pese a tener agujetas y demás...no hay sobrecargas constantes ni dolores que me impidan conciliar buenos entrenos y buena vida.

Ayer tras el curro tocó más de lo mismo, es decir, a casa volando, plato de pasta con huevos y champiñones (ésto segundo es nuevo, por variar y meter algo verde), cafeína (primera vez en la semana) y al lío!


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Estirando y para casita.

Contento, principalmente porque una carga que hace unas semanas por el recovery, me pesaban profundamente encima y dudaba mucho que pudiera manejarlos tan bien en tan poco tiempo. Pero el cuerpo tiene una estructura y se acostumbra a lo que le das. Vamos por buen camino, nada fuera de lugar y con ganas de meter más kilos, pero cuando toque, de momento a seguir trabajando estos kilos, que cuando toque subir 10-20kg habrá motivo para acojonarse.

Si es cierto que la técnica no fué la mejor, en esa especie de "amrap" que hice me guardé unas 3-4 repeticiones, por tanto hay margen (o no), nunca se sabe. Pero, paré en la novena porque ya noté fatiga en core en la parte baja del hoyo y no quería andar jodiendo la tirada al completo.

Poco más que comentar, salvo que he bajado un poco el pistón en el trabajo analítico de tríceps, pues los codos están algo tocados, pero es algo normal viendo la frecuencia que le doy a la banca y lo baja que me pongo la barra en sentadilla. Con cabeza y vamos avanzando poco a poco jejejej

Voy a ir moviendo papeles que ya toca, espero que tengáis un buen viernes. Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Prieto fueron con el pesouerto, ahora con la sentadilla y después serán con la banca.
Bueno ese 9x120.
Proyecto 200kg

Es mi objetivo a medio-largo plazo, 200 en los hombros, no se cuando llegarán, pero manteniendo la recuperación y lesiones a ralla no tardarán una eternidad.

Buenos días gente!!! Después de ésta pequeña reflexión sobre como de fuertes nos queremos poner...vamos con la tarea de la semana pasada.

Ahí la lleváis, con patatas os la habéis comido. Ahora respecto al entreno del viernes fué bien, como un entreno sencillo, no en exceso pesado, entrando alguna repetición más por ejercicio pero llegando a casa cansado.


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Tras ésto acabamos la semana con muy buenas sensaciones, bastante margen en casi todos los ejercicios a lo largo de los cuatro entrenos, sin molestias ni sobrecargas, por tanto podemos ir pensando en que la recovery de la última lesión está llendo viento en popa.

Ahora ésta semana que entra nos toca bajar un poco, pues mejor prevenir que curar y tras una semana de ligera descarga en algunos puntos, volveremos a ir subiendo poco a poco de cara a tirar RM en 2 meses.

No entendí muy bien por qué la hago ahora pero bueno, es lo que manda el ruso asi que tocará cumplir.

Un fuerte a brazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!

Vamos con el primer día de "little descarga", de primeras dormí poco la noche del domingo, en comparación con lo que dormí la del sábado, pero aún así fueron unas 7 horas raspadas, not bad.
Me esperaba en al oficina un tocho de folios muy gordo, asi que bienvenido fué, que me tuvo bien ocupado hasta las 2 que me tocaba irme a casa.

Llegar a casa, plato de pasta, 5 minutos en el trono de hierro, música y al lío!!!


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Estiramos y para casita!

Descarga descarguita, sufriendo las pausas a tantas repeticiones, pero creo que salieron bastante bien técnicamente hablando, la trayectoria de la barra fué casi calcada en cada repetición, cosa que es de agradecer.

La banca no pesó en absoluto, de hecho ésas mismas series y repes las hice la semana pasada como recordaréis con 13kg más, asi que tirando a 10 repes a mitad del esfuerzo...ni tan mal oye. Lo del militar me calenté un poco, subí 2kg más por ponerle ya 60 de una vez y le pude dar varias series, aunque las quintas repeticiones fueron tremendamente luchadas, ni yo se como las subí. Pero hay queda eso, aunque reduciré la semana que viene y le seguiré dando más repeticiones.

Ahora a por un cafetito y a por los papeles de la mesa jejej

Un fuerte abrazo familia!!! Que tengáis un buen día!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Esa ligera descarga pronotica tiradas (más) pesadas?