TEMA:

Está bien matizar que con las modas de hoy día bien podían ser edemas jajaja

6x90kg para varias series. Ganas de que llegue el día.

Un abrazo para el hombre que está detrás de los papeles xD

Aimar hay que dejarlo todo siempre bien claro, que nunca se sabe jajaja. Vamos acumulando trabajo poco a poco, ya veremos como se da en mes y medio!

Un abrazo niño!!!

Buenos días gente!!!

Anoche caí rendido en la cama, no recuerdo ni lo que hice desde que acabé de cenar hasta que me dormí, literalmente KO. Bastante curro de mañaneo y cargando las pilas con buen plato de bodybuilder de arroz y pollo (me entra de lujo los días que entreno, simple, de digestión ligera y todo lo calórico que quiera yo), cafetón y al templo!!!


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Y para casa.

Ha sido el primer entreno en mucho tiempo que tardo 3 horas en completarlo todo. Pongo atención en la activación, calentamiento, series de aproximación y vuelta a la calma, por tanto al añadir 4 series de banca con tabla le añadió unos 15-20 minutillos al entreno. Pero sin problemas ninguno, dispongo del tiempo con suerte y me gusta invertirlo entrenando. No se me hizo largo para nada, pero si es cierto que me sorprendí cuando ya estaba con la hipertrofia de la espalda.
Lo importante de la sesión fué y será siempre la banca, puesto que voy a competir en movimiento único. Pues resulta que no salió tan bien como esperaba, pero salieron con cierto margen.
El peso muerto sin embargo me gustó bastante, pese a que el convencional si me voy un poco hacia adelante, sube con facilidad la barra y con mucho margen. Hay kilos esperando que los levante jajaja

Voy a irme a por un café y unos churros, que como mañana es festivo, hemos adelantado el picoteo de la oficina a hoy jajaja

Un fuerte abrazo familia!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días familia!!!

Vamos a por una semana cojonuda ¿va? Ésta sin maquillajes ni caretas de fantasmas, que ya mucho fantasma hay por ahí suelto jaja

El jueves entrené agusto, cerrando la semana. Aunque debo decir que estoy tan acostumbrado a descansar un día entre cada entrenamiento, que al haberlo juntado con el del miércoles, se notó, vaya si se notó.
Agujetas en toda la parte posterior del cuerpo por completo, brazos agotados, pero...había que acabarlo jaja.


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Y para casa que me fuí con ganas de descansar.


Del entreno destacar el infierno de las sentadillas, parecen una tontería, pero casi 2 minutos por serie, controlando todo lo posible el tempo; éso si que daba miedo y no las pelis de serie B. Lo demás fué un mero machaque de brazos y pectoral.

Me he pegado un finde casero (para variar eh jajaja). Varias pelis, de las que destaco "Green Book", un poco de vicio jueguil con el tercer Tomb Raider y dormir...mucho dormir, habré dormido unas 10 horas diarias, lo cual hoy se está notando una barbaridad, porque pese a haber dormido 7 horas escasas, estoy despierto y fresco.

Vamos a ver que nos deparar la semana, que la paséis lo mejor que podáis y a disfrutarla.

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buen trick or treat esas skwats. No traerán caramelos, pero sí unos pedazo de gains

La verdad es un enfoque curioso el que llevas en las sentadillas, peso liviano y aumentar el tiempo, me lo apunto por si en el futuro me da por probarlo,otra forma de progresar aumentando el tiempo de las repes.

Ratman caramelos no se, pero congestión, sudores y mareitos están garantizados jajaja

Jacks están pautadas por el coach, el objetivo es "estimular" las piernas pese a estar "lesionado". Llevaba arrastrando molestias en la rodilla izquierda un par de meses y acabó impidiéndome tirar pesado sin dolor. Asi que ahora toca hacer ésto. Va sin prisas, se necesita un poquito de paciencia y mucho cuidado en la técnica y probé un día suelto con 120kg a un par de repes y transfiere bastante, aunque se pierde costumbre a cargas altas.

Un abrazo pareja!!!

Buenos días gente! Lo primero educación jajaja.

Vamos con la tarea de ayer. Tras dormir y comer mucho y bien durante 3 días, había muchísimas ganas de entrenar duro. Un par de horas antes de tocarme entrenar, me manda el coach todo el mes completo de entrenos y pude ver que números tocaré en unas semanas. Como voy a competir en banca en 6 semanas, el orden de ejercicios ha cambiado, poniendo la banca y su accesorio principal en primer lugar, para luego continuar con el resto del entreno tal y como venía haciendo éstas semanas de atrás.


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Y para casita.

Fué raro tras mucho tiempo empezando con sentadilla o peso muerto, cambiarlo por banca en primer lugar. En el calentamiento notaba todavía el cuerpo flojo. Hice un par de dominadas, un poco de bandpullapart, estiramientos dinámicos, sentadillas cosacas y ya estaba a punto.
La banca salió sobrada, tanto que la última repetición le ponía siempre buena pausa y no estoy seguro pero creo que hice 1 o 2 series de más. Que dude en ésto se debe a que estuve entrenando banca con un amigo que quiere competir en 2 semanas y le estaba explicando un poco como va y al final a base de turnarnos creo que hice de más.
Los accesorios y la hipertrofia fué de lujo, es hora de subir otro poco más los kilos. Creo que la semana que viene me atreveré a darle a las mancuernas de 35kg a mismas repes y el militar sentado meterle un par de kilos más para llegar por fin a los 50kg.
Lo peor fueron las sentadillas. Al hacer banca a altas repeticiones antes, tenía el pectoral muy congestionado y me dificultó mucho el agarre en el calentamiento de sentadilla y en la primera serie efectiva.

Todo es acostumbrarse sin duda alguna. Queda un mes escaso para volver a salir a tarima...nervio y ansia.

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vamos con la tarea de ayer. Con ganas de ir a entrenar porque tocaba algo de banca pesadita y hay que irla espabilando.


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Y para casa bastante cansado.

Acabé con el cuello hecho mixto y la espalda KO. Pero durante todo el entreno me sentí fuerte, le metí una repetición más a las dominadas en la primera serie, sentí bastante toda la hipertrofia de la espalda.
En lo que respecta a la banca, salió bien, viendo algunos fallos técnicos muy concretos que pueden llegar a marcar la diferencia con unos 5-7,5kg aproximadamente. Las series de tabla, regulin regulag, no recordaba que 110kg pesasen tanto.
Lo dicho, hay que espabilarse y darlo todo.

Voy a por un cafetito que estoy muerto, morío y matao.

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Tras un fin de semana largo de democracia, entreno en el pueblo y cervezas en cantidades algo altas para lo que estaba acostumbrado, vuelvo una poca hecha polvo y con escasas ganas de trabajar y entrenar; pero, es lo que toca, al menos la parte del trabajo. En lo que se refiere al entreno habrá que sacar ganas de donde se pueda.


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Reventado acabé de la sentadilla el viernes, cuando iba por la segunda serie me di cuenta que algo no cuadraba, que la fatiga era muy muy bestia para ir solo a 6 repeticiones; resulta que además de hacer un tempo en condiciones sin saltarme mucho los segundos que tocaban, le puse 10kg más a la barra. Siempre me pasa cada vez que entreno en el pueblo, me lío con el peso de la barra y acabo poniendo algo que no toca. Aunque me quedo con la experiencia de que salieron sin molestias y con una congestión y agotamiento en los cuádriceps asombrosos.

Me he levantado hoy con una molestia en el bíceps y codo izquierdo, espero que no de mucha guerra, sobre todo hoy que toca meterle un poquino más de kilos a los accesorios y a la barra jejeje.

Voy a por un cafelín y a ir espabilando!! Go go go!!!

Un fuerte abrazo familia!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vamos con la tarea de ayer que voy con la hora pegada al culo jejeje. Bien comido, algo dormido pero con cafeína y música no hay problemas.
Quedé con un amigo que quiere competir éste fin de semana en press banca y le he estado ayudando éstos últimos 15 días, pudimos darle duro a la banca y sucedáneos jejeje.


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Y para casita que me fuí 2 horas y media después.

Muy contento, salió con margen la última serie de banca, un par de repes o tres en recámara, pese a que no me sentí muy compacto, pero pude sacarlas con bastante sencillez. Luego el bombeo fué una gozada, levantando las mancuernas de 35kg a esas repeticiones; tengo ganas de bajar un poco las repes y pueda tirar ya con las de 40kg.
Las sentadillas bien duras, sigue siendo absurdo lo que agota un peso tan bajo, bendita tortura. Además le metí ya 50kg al militar sentado, espero poder seguir subiendo, porque tengo un poco de margen, le subiré peso en un par de semanitas y ya veremos como vamos.

Y poquita cosa más señores, ahora un cafetito y a ir espabilando los papeles!

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Ronda informativa rápida!! Cualquiera diría que voy cafeinado a éstas horas, pero todavía no me lo he tomado. El caso es que ayer estaba muy cansado, agujetas en trapecios, piernas y sobre todo en el pecho, pero de éstas agujetas que al apretar parecía que me iba a explotar y al estirar se iba a rasgar, muy duro. Pues hayá que fué el niño a entrenar en vez de descansar, así no retrasaría toda la semana un día por librar el lunes.
Al lío!


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Un rato empanado tras acabar y para casa.

Entreno que de por si al comenzar, ya era exigente. Serie a serie en banca con pausa vi como mis fuerzas iban muy mermadas con respecto a ayer, al repetir mismo volumen e intensidad pero con pausa de competición y a eso sumarle las agujetas, salió de resultado unas series duras y como final de éstas, creo que subí la repetición más peleada de banca de mi vida. Tanto fué así que al bajar la barra, pensé que no subiría ni un palmo. Al revisar el vídeo no veo tan larga la repetición, pero os aseguro que acabó conmigo, o al menos eso pensaba, pues al finiquitar con la banca con tabla coloqué la barra en el suelo, empecé a cargar discos y subieron 180kg con una facilidad bastante agradable, con cinto habrían entrado 190-195kg seguramente. Y eso me dió mucha alegría, pues pese a que no voy a competir en sentadilla ni peso muerto ésta vez, me alegra saber que es posible que levante 200kg antes de que se acabe el año.
Lo siguiente al peso muerto convencional fué la típica retahila de hipertrofia de tirón, hoy ya asoman un poco de agujetas, me encanta ir mejorando a kilos o repes casi todas las semanas, me da hambre de más kilos (y de comida), eso es bueno sin duda.

Y poquito más chavaleh, voy a por un café y presto a mover papeles!
Un fuerte abrazo familia!

Mañana más y mejor!!!