TEMA:

Aimar gracias! Se dió bien el fin de semana sin duda jajajaja. Aunque he comido y bebido tanto y tan variado que tengo una sensación de estar lleno y algo asqueado, pero bien, ya nos regularemos pronto jejeje.

El jueves acabé los entrenos con poquita cosa, porque como justo el día anterior adelante toda la hipertrofia de los brazos, para el último día sólo me restaban 2 ejercicios.


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Y para casita que me tuve que volver, que estaba mi hermano esperándome para tomarnos unas cerves. Momentos de los que no se olvidan facilmente, familiares al fin y al cabo. Ha sido un buen fin de semana.

Un fuerte abrazo!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vaya forma de empezar la semana; de primeras me despierto y escucho que empieza a llover y me cago en todo porque tengo la ropa tendida en la azotea. "Ya la recogeré" pienso, pero bah, aquí lo que importa es cuantos kilos se mueven y qué porcentaje graso tenemos ¿no?

Es broma jaja, pero que me cagué en todo porque llovía sí va en serio. Bien comido, bien trabajado y con unas naúseas terribles por tanto comer y beber, tiramos al tajo, pero estaba la cosa floja floja. AL LÍO!


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Y para casa tras 2 horas y media aprox. Tardo casi más por el tiempo que invierto en calentar y enfriarme que por otra cosa. Le pongo bastante empeño en hacer una buena preparación de cara a hacer sentadillas (aunque sea con poco peso), porque ahora pese a que no tenga dolores incapacitantes, estoy tratando de rehabilitarme como si de una pierna rota se tratase, con cuidado y constancia.
Por el trabajo de torso qué decir; la semana pasada me noté más fuerte, pero le hemos sumado 5kg más a la banca en trabajo efectivo y tampoco es que haya salido mal, simplemente me he notado mucho menos sobrado que en anteriores entrenos. Pero la técnica ha sido la correcta, talones en el suelo, culo en el banco; lo único a destacar es que me resbalaba el torso en el banco por el sudor, tocará comprarse unas bandas elásticas o algo de eso, porque pierdo la postura y las sensaciones no son las mejores.

Y poquita cosa más que añadir, seguimos manteniendo o subiendo los kilos del pumpeo con mejores sensaciones sesión a sesión, asi que genial. Toca seguir apretando duro.

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vamos con la crónica rapidita de la tarea de ayer. Comienza a ponerse la cosa un poco más "seria", quedan 2 meses escasos para competir y me gustaría tener una banca potente.

Bien comido, bien cafeinoso y al corte!


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Y para casa!

Nos apuntamos de nuevo 16 repes en el "amrap" con 80kg, igualando las de la semana pasada. La banca con pausa salió, ni bien ni mal, salió. La última serie fué la que me grabé y os juro que fué la que mejor me salió.
Del peso muerto poco que comentar, trabajo accesorio de sumo y algo de volumen en convencional para ir practicando la técnica, la cual como era de esperar, no sale como debiera jajaja

Voy a irme a la máquina a por un café, ¿alguien quiere alguno?

Un fuerte abrazo familia!!

Mañana más y mejor!!!

Muy buenos días gente!!

Vamos con la tarea del viernes pasado, que tras un fin de semana en el pueblo he tenido que tirar de chuleta para recordar lo que hice hace dos días


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Una poca de compensación, un poquito (muy poquito) de estiramientos y para casita a recoger cosas y tirar para el pueblo a ponerme gocho jejeje.

De los entrenos poco que comentar, salvo que éste fin de semana me puse el TENS para relajar un poco las piernas y resulta que me pasé de vuelta en la zona de los gemelos izquierdos, porque los tengo cargados y dan por saco cosa mala.

Conclusión, con las buenas comilonas de éste fin de semana y que voy casi cojo por los gemelos protestones, el entreno de ésta tarde va a ser muy divertido.

Por cierto, se me olvidaba, me llegó un pedido de la página SOYPOWERLIFTER, me pedí unas piezas que han hecho con una impresora 3D, las cuales se usan para hacer boardpress o banca con tabla para los cristianos jajaja. Tendremos que probarlas y ya veremos si le metemos kilos a la bendita banca.

Bueno niños, voy a ir moviendo papeles que ya va tocando. Un fuerte abrazo!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vamos con el resumen de ayer. Me tiré todo el día con un leve dolor de cabeza, nada destacable, simplemente lo notaba ahí dando por culo.
Supuse que fué por un descontrol del sueño que llevo arrastrando unos cuantos días y que se agravó el fin de semana, pero a nada que tomé algo de cafeína por la mañana en el trabajo y de preentreno, se me cortaron las sensaciones de molestias.


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Y para casita.

Al buen pump de pecho y hombros, ni más ni menos. Si es cierto que estuve probando unas piezas que compré para hacer banca con tabla y los tríceps se llevaron también lo suyo.
Contento con hacer de nuevo sentadillas con 65kg, aunque estamos un poco en la mierda pero bueno, la recuperación será tan lenta como el tiempo que tardé en reconocer que no podía seguir así.

La banca va bien, ni para tirar cohetes ni para llorar, va correcta, técnica en su sitio y la barra baja y sube bien. Los accesorios poco que añadir, salvo que en alguno tengo intenciones de subir a X kilos en las próximas 3-4 semanas ya que me haría mucha ilusión poder mover esas cargas concretas en dichos ejercicios; que sí, que ya se que la carga no es lo más importante a la hora de meter los accesorios de hipertrofia. Pero si puedes presear con mancuernas de 40kg, pues se presea jajajaj

Voy a por un cafetito niños, portaros bien y que paséis un buen día!!!

Un abrazo!

Mañana más y mejor!!!

Muy buenas iniciativas están teniendo los de SOYPOWERLIFTER. Ya comentarás si vale la pena el accesorio ese.

Por cierto, lo del dolor de cabeza es porque la comida del fin de semana se está convirtiendo en músculo magro. Científicamente probado según un estudio de la universidad de Güisconsin.

Mientras solo sea el dolor de cabeza en que te de... Jajaja

Veo los 120 sólidos en esa banca. Ahí lo dejo.

Adrián totalmente de acuerdo, además como buen friki de los entrenos me gusta ir haciéndome con accesorios para un día tal vez montarme un pequeño local y poder entrenar sin problemas (aunque debo decir que tengo total libertad para entrenar en el gimnasio a donde voy). Ojalá me doliese por eso la cabeza todos los días jajaja

Aimar quien sabe, ojalá te equivoques y sea porque saque más kilos jajaja, vamos día a día.

Un abrazo pareja!!

Buenos días gente!!!

Tenía bastantes cosillas que hacer nada más llegar a la oficina y a poco que he sacado un rato me pongo con la tarea de ayer.
Bastantes ganas de entrenar, casi toda la mañana en la oficina pensando en el entreno, irme centrando en lo que me va a tocar ésa tarde yo creo que es parte del proceso del propio entrenamiento. Bien comido, bien cafeinoso y al lío!!!


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Sesión en la que destaco repetir un par de series por fallos técnicos. Básicamente me suelo grabar siempre la última serie de cada ejercicio importante para así ver cómo vamos con fatiga y bien calentitos, resulta que no me gustó para nada como iba por un par de fallos, en peso muerto sin tocar, no bajé mucho la barra en un par de repeticiones y en la banca con pausa de competición dos repeticiones tube una pausa escasa en el pecho. El coach me dice que no repita series, que haga lo que toca y me centre en sacarlas bien, pero hay veces que el ego me puede y trato de sacarlas "lo más perfectas posibles", dentro de lo que cabe, claro está.

Por la hipertrofia bastante contento, igualo las dominadas de la semana pasada, pero ésta vez las dos primeras series con más margen, guardándome 1-2 repeticiones en ambas, aunque las dos últimas series fueron más forzadas, hasta el punto de que me dió un tirón en el isquio derecho por mantener la tensión en toda la cadena posterior. No pego mucho tirón ni balanceo, aunque me centro bastante en ser un bloque y ya cuando asoma la fatiga es cierto que fuerzas y subes con todo lo que se tiene.

Ahora mismo estoy centrado en sacar cada entrenamiento todo lo perfecto que pueda ser. Rehabilitación y recuperación de la pierna aparte, el objetivo es seguir metiendo algo de chicha en el torso (ya habrá tiempo de meterla en las piernas) y mejorar la banca. Confío en que si cumplo con todos los entrenos esforzándome al máximo, podré sacar una mejora de todo ésto.
Y sino, como ya he dicho, al menos podré haber metido algún kilo más al cuerpo medianamente bien repartido.

Poca cosa más, que me enrollo como las persianas. Moveré algún papel más y en un ratino me voy a desayunar con los compañeros.

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vamos con la crónica del viernes, que para eso es lunes y me he tirado todo el fin de semana o comiendo o con el mando de la playstation en las manos jajaja

Tras unos churros con chocolate, bastante curro y unos pinchos con cervecitas en la oficina (es una nueva tradición de viernes autoimplantada por los compañeros; no me quejo), tiré para casa sin mucha hambre, llegué y comí bien de protes y algo de pasta, no mucha porque ya iba lleno de tanto picotear. Café, música y al tajo!


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Un poco de foam y estiramientos leves sin forzar y para casita (tras una charla larga con un compañero de entrenos).

El entreno salió, me gustó lo sobrado que iba en el press cerrado, hasta el punto de meterles pausas que no tocaban y alguna repetición más. Aunque la sentadilla salió algo amorfa, normalmente si me sale bien un día al siguiente ya no es igual, pero bueno, me quedo con que la estoy haciendo y no tengo molestias, aunque si una clara rigidez en ambas pantorrillas, limitándome un poco la dorsiflexión y provocándome en la izquierda la molestia que ya llevo arrastrando un tiempo largo y por la cual tuve que parar.

Como ahora estoy centrado en sacar una banca decente en diciembre, no me preocupa el resto; vale sí, algo si me preocupo, pero lo suficiente para irme recuperando y no mucho más como para que eso me suponga una sobrecarga física y emocional.

Ya veremos que nos depara ésta semana, de momento veo ya unas series interesantes que me tocarán en banca.

Un fuerte abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Buenos días gente!!!

Vamos a por la tarea de ayer. De primeras la mañana de curro fue dura, pero no dura en plan mucho trabajo, si no dura en plan que estuve toda la mañana con medio-sueño y estaba muy empanado. Por suerte cuando volví a casa comí bien, me metí mi cafeína (oral siempre jajaja) y tras visitar al señor roca, al templo!


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Y para casita 2 horas y poco después de entrar. Contento por como salió la sentadilla y la banca. En ésta última le metí un poco de pausa en las últimas repes de cada serie, para irle diciendo al cuerpo que para la próxima le toca moverlos pausadicos.
La parte de hipertrofia genial, cumplo bien ya con las mancuernas de 32,5kg y estoy pensando en meter para la próxima semana 35kg aunque no consiga completar las 12 repes y me quede en 10, pero tengo muchas ganas de meterle caña y debo decir que acabé con el pecho y los hombros KOs.
Añado también que el press militar sentado es PR y me queda poquito para tirar 50kg sentado, además tengo curiosidad por saber cuánto podría mover de pie, pero ahora toca sentado y sentado me quedaré.
Además en la compensación, en vez de hacer pájaros con mancuernas en Y, T y tal, he vuelto a hacer rotaciones externas e internas con polea unilateral y debo decir que las sensaciones son brutales, no se porque dejé de hacerlos la verdad, porque se tarda poquito tiempo y estoy seguro que los beneficios son top.

Y ya está, poco más gente, voy a bajar a por un café y a ir espabilando los papeles que como se me acumulen tardo poco en tirarlos a la papelera jajaja

Un fuerte abrazo familia!!!

Mañana más y mejor!!!