TEMA:

Yo cuando vaya a casa el viernes no creo que haya muchos problemas puesto que en las fiestas estamos todos con una sonrisa de oreja a oreja. También es una lástima porque estaré sólo una semanita allí...así es la vida no? Dicho esto voy a actualizar que se me pasa la hora de escribir el entreno.

Lunes!!! Duermo espatarrao, pero a disgusto. Descanso, pero no es lo mismo. Me levanto más rápido pero sin dar los buenos días a la cheñora no es lo mismo.

Mañana de currete sin aire acondicionado en la oficina, día de perros, nublao y calor, viento y bochorno, es la parte extrema de mi tierra, llega el verano y avisa con ola de calor, todo dios sudando...un ambiente muy rico oiga jejeje

Llego a casita y me preparo el pollo, el arroz ya lo dejé hecho para dos días ayer, fuí previsor a mitad porque el pollo se me olvidó descongelarlo.

Una media hora de siesta tumbado en el sofá sin llegar a dormirme pero relajado. Paso un poco el foam y al gimnasio. Está petado y la barra olímpica ocupada, pero la tiene un amigo del otro gimnasio, hace sus series de banca y me la da al momento. Calentamos y...

• SQ:
  Ramp to 130kg (pesan y cambio enfoque)
  5x10 con 100kg
• RDL:
  4x6 con 100kg

• Abwheel:
  4x15

Y a estirar bien después de todo esto. Tengo tocada la espalda un poco y voy a prevenir antes de curar, estiro mucho, se me calma la molestia y marcho para casa.
La primera serie efectiva de sentadilla me noto aletargado, la barra pesa. Las siguientes fueron mejor y la última aviso a dicho amigo para que se ponga detrás mi cuente las repes.
Me dice tras acabar que sólo mirarme él ya se había cansado, que vaya sesión de cardio me he pegado comenta. Sonrío, descargo la barra la bajo y la cargo para el peso muerto, la primera sin straps, las siguientes las uso para enfatizar la cadena posterior y "olvidarme" del agarre.

Contento con la sesión, no tardé más de lo previsto y sigo sumando kilos y experiencia. Noto mejor el estímulo en sentadillas, no las hago ya por hacer, bajo controlado y busco subir con cierta "potencia".

Vamos por buen camino supongo, hace unos meses 100kg serían mi 6-8RM y ahora meto más volumen con ellos. Me dan experiencia para tirar más pesado, me acostumbran a una carga que en unos meses será casi impercentible en mis hombros cuando la cargue.
Primer día de la semana concluido, quedan 3 días más de entreno y 4 de trabajo por delante.

Esta noche para cenar merluza, huevos y ensalada.

Un fuerte abrazo familia!

Mañana más y mejor!!!

PD: si puedo mañana me paso por vuestros diarios, este finde me dejé acumular todo.

Eso es lo que me falta a mi, alguien que me cuente las repeticiones jajaja

Buena sesión bro!

Martes!!! (Casi pongo jueves)
Me levanto y marca la báscula 65,5 kilos, al volver del trabajo (y desayunar allí y demás) pone 65,2...pues nada, parece que vamos a meter una normo calórica y a la vuelta de las vacaciones en julio veremos que tal va el asunto. El objetivo es mantenerme por debajo de los 66 kilos y subir (sin prisas) todos los kilos que pueda en barra hasta el siguiente volumen. Si veo que va bien, me quedo en -66kg, si veo que me cuesta pues subo unos cuantos kilos más y al siguiente año bajo unos cuantos más, el cuento de nunca acabar nunca fue tan sencillo y entretenido

Hoy tocaba torso del bueno

• BP:
  Ramp to double "max" 90kg (parada)
  2x16 con 70kg
  2x10 con 70kg
• Dominadas:
  5x10

• Remo polea baja:
  4x8-12 50-70kg
• Press c/m sentado:
  4x8-10 40kg

• Bíceps-Tríceps (porrompompeo mode ON):
  4xfallo

Buenas sensaciones con la doble de 90kg, luego quise hacer 3x16 con 70, pero la tercera a la décima vi que no llegaba y saqué una serie más a menos repes.
Por lo demás, buen estímulo, últimas repes siempre pican y pesan como demonios y acabo machacado por todos los flancos.

Para cenar lo mismo de anoche, si algo gusta y funciona no lo cambies nunca.

Un fuerte abraso familia!!

Mañana más y mejor!!!

Pedazo de banca hijo mío.

2x16 con 70 kg teniendo en cuenta que vienes de la Comarca, joder, estás muy fuerte

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estas muy fuerte macho!

Nunca un Hobbit tuvo más fuerza que un Uruk.

Hasta ahora.

PD: detalle que ejercicios hace de braso cheñor. Queremos saber su secreto

Fabi de tal padre...jajaja

Francesc y Juan...no más que vosotros!!!

Sr Wayne estate atento que te alcanzo Pues son muy básicos, los voy turnando por días (nunca repito los mismos en la semana normalmente).
Para tríceps:

• Extensiones en polea a dos (o a una mano si tengo más tiempo)
• Flexiones con las manos casi pegadas (a estilo press cerrado)

• Patadas con mancuerna de tríceps (poquitas veces)

Para bíceps:

• Curl mancuerna martillo
• Curl mancuerna alterno

• Curl con barra (poquitas veces)

En ambos series muy largas, hasta que no puedo más básicamente, y repeticiones muy lentas.
Evidentemente el peso que puedo usar es casi similar al que usaba cuando empecé en el gimnasio, pero controlándolo al máximo y conectando mente-músculo se acaba sintiendo como si pesasen toneladas.
Elijo uno de cada los días de torso y los superserio hasta la muerte. No hay mucha ciencia la verdad.
Algún día lo he triseriado con elevaciones laterales (si voy más corto de tiempo).

Biseriar y luego meter elevaciones laterales, en forma de triserie, es la muerte a escobazos.

Lo probé un día, haciendo curl martillo, press banca mancuerna y luego elevaciones, y casi me escayolan los brazos.

Surgeon escribió: Biseriar y luego meter elevaciones laterales, en forma de triserie, es la muerte a escobazos.

Lo probé un día, haciendo curl martillo, press banca mancuerna y luego elevaciones, y casi me escayolan los brazos.

Es que tu eres un burrito y metes un "básico" en mitad de todo el sarao...bestia!!!!