TEMA:

el retorno del Jedi.

jajajaja

Me alegra verte de vuelta, en nada vuelves a estar al 100%. Y a partir de ahí, a mejor.


un abrazo!

Estas de vuelta en nada, don't worry! Y a ver ese peso muerto sumo que tal va

Gracias pareja! Haber que tal se porta esta tarde la banca jejeje.

Un abrazo!!

Viernes!

Hoy he seguido con la toma de contacto. Pequeño resumen que tengo que ir ahora al cine y ya voy mal de tiempo
Entreno de torso, pondré los ejercicios pero series y demás pues ha sido improvisación tal que ni siquiera me acuerdo jajaja

• BP:
  80kg y 90kg (con órdenes de power han volado)
  100kg (fail gordo para dar un toque de atención)
• Press c/m:
  Mancuernas de 20 kg creo

• Jalón al pecho
• Elevaciones laterales c/m

• Fondos en paralelas
• Remo barra

• Remo en polea
• Curl bíceps c/m

• Extensiones tríceps en polea
• Flexiones en el suelo

Sin contar la "rampa-fail" de banca el resto de ejercicios han sido 3-4 series a repes altas, bombeo, sentimiento, esas cosas culturistas jejeje.
Tras toda la fiesta y demás he pegado un bajón gordo pero estoy mejor que el año pasado. Me quedo con esa lectura.

Mañana toca ir a comprar para llenar la nevera y llevármelo para mi casita el domingo.
Además iré por la tarde a la finca de mis tíos y me daré un buen primer baño de verano, que ya va tocando jejeje

Un abrazo familia!!! Gracias a todos por vuestro tiempo

Lunes!

Pues volvemos a la rutina, a ser una persona de provecho, me he despertado descansado, bien de tiempo, salgo de casa y con música en los auriculares (los cuales estaban en el fondo de la mochila y yo pensaba que los había perdido). Me voy contento, como debe ser joder!

A la vuelta vengo igual de contento, hay que sonreir hombre, suficiente mierda nos cae encima cada dos por tres como para soltar más mierda nosotros.

Tras un tiempo sopesándolo hoy me he dispuesto a empezar de nuevo un ciclo ruso, con unas pequeñas modificaciones, en vez de dos básicos por día y tres entrenos a la semana, yo haré un básico por día y 5 entrenos semanales, además añadiré cada día un par de accesorios para meter volumen poco a poco a los entrenos.
Vamos a por el primer entreno del verano post-vacaciones, ya tocaba!

• SQ:
  6x3 con 112kg (sin barra olímpica)
• Curl femoral:
  8x10 (no se cuanto peso, mitad de placas aprox)

• Gemelos sentado:
  5x10 con 30kg (poco a poco)
• Abwheel:
  4x15

Un par de estiramientos y para casita.

Las sentadillas me noto algo cansado pero no me preocupa, siento que cuando tenga que apretar fuerte sacaré todo lo que tengo.
En los dos accesorios iré metiendo semana a semana más volumen, los gemelos hace muchísimo que no los hago asique debo ser paciente.

He tomado más o menos como 1RM (aunque se que varía según el día) 140 kg en sentadilla, 100 kg para banca y 150 kg para peso muerto. Creo que es un poco conservador sobre todo en banca y peso muerto, pero vengo de una semana out total.

Veremos que tal vamos avanzando conforme cumplo los entrenos. Ah seguiré con una normo, me encuentro entre 65-66 kg y estoy agusto así, sin pasar hambre y sin darme atracones.

Esta noche vuelta a la típica ensalada fresquita de lechuga, merluza, huevo, queso y tomates (en vez de patatas).

Un fuerte abrazo familia!

Mañana más y mejor!!!

Ya sabía yo que no eras trigo limpio.

Ciclo ruso

El qeu va de 6x2 hasta 6x6? Ufff ese es buenisimo. Yo solo lo hice hasta el 6x5 porque para eso fue semana santa y cerraron y eso. Pero te deja en un nivel espectacular.

Por otro lado creo que hacerlo con los 3 basicos es demasiado, yo haria otra cosa con el peso muerto.

Como te lo vas a organizar? porque como lo propones no son para seis semanas

"Para meter volumen poco a poco" = 8x10 Curl femoral. Mola jajaj

Con ganas de ver como acaba

Por cierto, el peso muerto, sumo o convencional?

Mmm.. te auguro buen progreso con el ciclo Ruso, y más siendo conservador.
Me gusta como lo planteas a 5 días, iremos viendo!

Sr. Wayne solo usted conoce el origen de mi fuerza

Albert días ligeros 6x2 con 80%, pero luego una vez llegado al 6x6, va a 5x5, 4x4...así hasta un 2x2 con 100% de la carga. Manteniendo el 6x2 "ligero". Sería, lunes sq pesada, martes bp ligero, miércoles dl pesado, jueves bp pesado, viernes sq ligero. Duraría 9 semanas hasta el "nuevo récord", es decir, la semana 8 tocaría el 2x2 con 100% los días pesados y evidentemente quitaría volumen de accesorios si no me veo capaz para recuperarme.

Aimar quizás acabe con un 10x10 o vete a saber, sobre todo subiré con mucha cabeza y sin hacer las cosas a lo loco, quiero construir no romperme. Y el peso muerto haré sumo, quiero acostumbrarme porque me siento más comodo así.

Rubén si ves algo que te chirria avisa, de momento iré tanteando, pero creo que con algo "sencillo" puedo picar bastante piedra.

Gracias a todos por pasar!!!