TEMA:

Miércoles! Mitad de semana, mucho curro y habemus agujetas en los quads del lunes pasado (y yo que no me lo esperaba jajaja).

Hoy ha habido pastita para comer, a una hora de salir del trabajo estaba bastante bajo de ánimo la verdad asique no pensaba que fuese a entrenar muy duro, aún así había que meter algo de volumen de trabajo a las patas agujetosas.

• SQ:
  4x20 con 80kg
• DL rumano:
  5x10 con 80kg (lentas)

• Abwheel:
  3x15

Al principio tenía intenciones de meter una rampa a 130kg y luego un par de series o tres con 100kg, pero había más gente "haciendo pierna" y ocupando los discos olímpicos, asique me tuve que conformar con sólo 80kg, mi novia tenía de efectivas 65kg asique a darle. Me saltó la bombilla y pensé en 4x20 y fui a por ellas.
A partir de las décimas repes cuesta más de lo que parece, pero una a una la mente vence y salen.

Me está ayudando mucho a fortalecer la mente para series futuras más cortas, ya que será sacar la barra 5 repes y punto. Apretar, gruñir y salen.
En cambio estas largas hay que madurarlas, medir bien el esfuerzo, no aflojar durante toda la serie, respirar correctamente, mantener la concentración durante 2 minutos o más...enriquece bastante la verdad.

El peso muerto lo he hecho por darle estímulo extra al femoral, lo he notado bastante salvo en las últimas que tenía que cambiar el agarre al mixto por los sudores.

Bueno, ahora parto a hacer unas compras con la cheñora que en un par de días se va con unos amigos unos días a la playa, y yo aguantaré hasta el 23 que me pillo una semana de vacaciones por ser las fiestas de mi pueblo. Bueno que marcho ya jejeje.

Esta noche cenaré la ya típica ensalada con bien de pollo tetes.

Un abrazo familia!

Mañana más y mejor!!!

Jueves! Pues reventada seria de día, hoy sobre las 2 y cuarto (a media hora, tres cuartos de salir del curro) me han empezado a doler los huevos y la barriga mucho y ha sido un infierno aguantar hasta salir, una vez llegado a casa todo se ha normalizado pero entre el calor y el trabajo acumulándose ha sido un poco agobiante. Pero ya pasó jejeje

Hoy tocaba torso y tenía intenciones de hacer domis lastradas con mi cheñora que nunca las ha hecho. Vamos al lío.

• BP:
  Ramp to 100kg (órdenes de power)
  3x15 con 70kg (1-2 en tanque)
• Dominadas:
  Ramp to max 40kg (PR)
  
  6x10

• Facepull:
  4x15
• Bíceps-Tríceps (Porrompompeo mode ON):
  4xfallo

Pues vamos mejorando en dominadas por lo que se ve, el anterior récord eran 36kg pesando 60 y ahora mismo estoy en 66 asique hay más fuerza.
La banca seguimos metiéndo volumen a intensidad media y dándole un toque intenso con la rampa. Vuelven a salir los 100kg y esta vez sin muñequeras ni molestias. Veo los 110kg a finales de verano sin problemas. Vamos joder que hay que meter kilos en barra de una vez.

Para cenar merlucita con ensalada buena y queso de untar típico ya por estos lares.

Un fuerte abrazo a todos, esta ración de winstrol la pago yo (luna de whatsapp).

Mañana más y mejor!!!

Buena esa banca para lo que pesas. Estás levantando un Fabi Senos 45 veces...

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kesaryo escribió: Hoy tocaba torso y tenía intenciones de hacer domis lastradas con mi cheñora que nunca las ha hecho. Vamos al lío.

• BP:
  Ramp to 100kg (órdenes de power)
  3x15 con 70kg (1-2 en tanque)
• Dominadas:
  Ramp to max 40kg (PR)
  6x10

• Facepull:
  4x15
• Bíceps-Tríceps (Porrompompeo mode ON):
  4xfallo

La virgen 6x10 en dominadas y 3x15 en press banca para mi es un cardio hardcore xDDD

Francesc9 escribió: Buena esa banca para lo que pesas. Estás levantando un Fabi Senos 45 veces...

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Ostias!! Visto así parece más jajaja

Buena banca César!! Yo también veo esos 110,llegas seguro.

Enhorabuena por las dominadas

Un abrazo!!

Gracias Francesc!! Sube por pura cabezonería, quizás con 115-120 estaré agusto, queda mucho camino

Guillem tardé unos 30-40 minutos en hacer la banca, entre que caliento, aproximo con la rampa y demás se tarda más de lo que parece. Y entre las series de 15 repes meto un par de minutos de descanso que acaba el pecho KO jejeje

Aimar y que veas tu esos 110 subir!!!


Muchas gracias a los tres por vuestros ánimos!! Vamos!!

Viernes! Siii jodeeer ya era hora. Seré breve porque acabo de llegar a casa y está a punto de llegar mi cheñora con una amiga y me tengo que duchar y no es plan de que me vea en bolas (el piso es pequeño y soy un exhibicionista).

Mañana larga-corta, larga porque tenía ganas de acabar y corta porque en realidad curro media hora menos.

Calor, mucho calor, calor por todos lados y a todas horas.

Pa comé pasta y huevos!!!

• SQ:
  ramp to max* 140kg
  6x2 con 130kg
• Abwheel:
  6x15

Estiramientos y para casa por las prisas que os he dicho al principio.
Hoy los 140 han pesado, quizás habría entrado 2,5 o 5 kgs mas pero ya llegarán más seguros
Los 130 a dobles...bien, pesadas, pero bien. Las segundas repes duras, pero bien.
Me paré en la sexta serie porque ya me estaba sacando mi cabeza del entreno y no quería fallar ni joder una repe por mala técnica.

En unas horas mi cheñora se marcha asique toca semana de soledad (no penséis mal, o si ) y entrenos breves por aquello de hacer comidas y demás cosas.

Un abraso juapos, que sois todos muy juapos.

El lunes más y mejor!!!

Ha salido en las noticias la ola de calor en Mérida.

Cuando vuelva tu señora procura seguir vivo

Cuídate, exhibicionista

Buen entreno César!

Lo más duro de estas series es seguir. A mi me suele pasar lo que a ti, las primeras salen bien, pero al ser series duras y los descansos largos la cabeza acaba descentrado se más fácil que en otro tipo de rutinas.

Un abrazo!

Surgeon la veré cuando vaya al pueblo el viernes que viene. Sigue haciendo calor
Pero semos más duros que una piedra y de aquí sólo puedo salir más fuerte

Aimar cuanta razón, y con tanta gente mirando y sin auriculares me costaba más todavía, pero eso me enseña a mejorar mi concentración.

Un abrazo pareja!