TEMA:

Cuarto día y fin de la semana para mí.

Rampa hasta 2x180 de peso muerto y a superseries del ídem con banca mancuernas inclinadas a 7x155 y 7x10x 20 mancuernas.

Media horilla en total que me hace sudar como el jamón al sol.

Luego

3x15 cruce poleas 30 kg
2x12 poleas 30 kg altura media
2x10x23 poleas bajas

Triple X y algo de bici para pausarme.

Ducha y a casa.

Surgeon escribió: ... banca mancuernas inclinadas a 7x155 ...

Veo que no sólo Adrián tiene acceso a mancuernas vestiales xD

TCR escribió:

Surgeon escribió: ... banca mancuernas inclinadas a 7x155 ...

Veo que no sólo Adrián tiene acceso a mancuernas vestiales xD

Eso era una barra olímpica con discos hasta 155.

Vi un tutorial de yutu y me la hice siguiendo las instrucciones

Día del espectador.

Dos días con la familia aquí, pegándome paliza de salir, comprar, cocinar, recoger, etc

Necesitaba irme un rato así que anoche me acosté relativamente pronto y esta mañana a las 8 y media me sonó el despertador.

Pocas ganas tenía pero me he obligado y como había poca gente, no he tenido paro ni dilación.

Superseries de peso muerto 140 y 5 fondos a 10 vueltas.

Superseries de press vertical en máquina y extensiones de tríceps a 5x10 hasta 116 kg en máquina de press.

Curl triple X

Todo en 50 minutos

Pensaba ir hoy pero mi familia se va esta tarde, así que desayunaré con ellos e iremos a la playa,y mañana retomo la retórica matutina.

Buenos días.

¡Pasa un buen día, doctor!

Después de los días de locos, cocinando,limpiando, recogiendo, vuelta a cocinar y a no poder descansar, por fin se fueron anoche una parte de la familia, y hoy he podido hacer algo por la mañana, sin tener recados o cosas que hacer.

Algunos vienen a mesa y mantel y mira que me jode eso, que a mí me enseñaron desde pequeño que hay que colaborar y no esperar a que te sirvan.

En fin, sin poder descansar adecuadamente en la noche por múltiples episodios de insomnio y despertares en medio de sueños, café y a darle.

He rampeado para activación en convencional hasta 3x180 mientras iba aproximando en banca convencional para después mantener trabajo efectivo en superseries de convencional con 140 hasta dos dobles de 97.5 en banca.

Ha sido un trabajo acumulativo continuado haciendo singles y subiendo desde 2x5x80 con parada hasta llegar a 2x5x90, 2x3x95 y finalmente los 2x2x97.5 dejando ya la barra en el rack y descendiendo con 7x90 y 20x60.

Después me he ido a darle a la porra y a los remos para acabar con triple X marca de la casa.

Contento con los dobles de 97.5 después de la paliza de subir y superseriado antes, pero es que de otra manera no me acostumbro a hacerlo, y entiendo que la fatiga se acumula para llegar a tirar submáximos en condiciones óptimas, pero por el contrario, no tengo prisa y hacer un día random con más de 100, por el momento no me supone beneficio, salvo el ego, que lo tengo controlado.

A pasar buen día.

Señor, estás hecho un toro. Cómo te quedas después de esas superseries de convencional y banca? Tienen que ser demoledoras macho.

A seguir dándole duro!!

riojano93 escribió: Señor, estás hecho un toro. Cómo te quedas después de esas superseries de convencional y banca? Tienen que ser demoledoras macho.

A seguir dándole duro!!

Pues llevo haciéndolas ya mucho tiempo, diría que al menos casi dos años.

Así que por ahora puedo llevarlas a cabo aunque, como es lógico, todo tiene su adaptación, y un ingrediente fundamental que es,
una buena coplilla que acompañe.

Lo malo del sistema es que quien mucho abarca, poco aprieta, pero aún así he obtenido progreso, sobretodo en la banca que era y es mi talón de Aquiles supremo.

No obstante es una forma como otra cualquiera de mantenerse, pero no la veo recomendable para ningún objetivo en concreto, salvo el hecho que el corazón a veces se te desboca y por otro lado te permite dar volumen extra

Surgeon escribió:

riojano93 escribió: Señor, estás hecho un toro. Cómo te quedas después de esas superseries de convencional y banca? Tienen que ser demoledoras macho.

A seguir dándole duro!!

Pues llevo haciéndolas ya mucho tiempo, diría que al menos casi dos años.

Así que por ahora puedo llevarlas a cabo aunque, como es lógico, todo tiene su adaptación, y un ingrediente fundamental que es,
una buena coplilla que acompañe.

Lo malo del sistema es que quien mucho abarca, poco aprieta, pero aún así he obtenido progreso, sobretodo en la banca que era y es mi talón de Aquiles supremo.

No obstante es una forma como otra cualquiera de mantenerse, pero no la veo recomendable para ningún objetivo en concreto, salvo el hecho que el corazón a veces se te desboca y por otro lado te permite dar volumen extra

Buen tute te metes y más con las guardias y jornadas de trabajo que tienes. Ejemplo a seguir. Por cierto, disculpa mi ignorancia pero ¿qué es el triple X?