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Surgeon escribió: Pues sí.

Con las patas rectas noto más los cuádriceps.

Con las patas abiertas, como hoy, que era forzando la apertura con las puntas mirando hacia fuera, notaba más los femorales y los aductores.

Pero donde de verdad he notado los femorales, ha sido en el peso muerto déficit.

Ahí si se notan.

Cuídate los cuádriceps y aductores si vas a seguir haciendo peso muerto sumo.

Buena sesión de muerto doctor

DEADDOCTOR

Gracias, señores.

Tengo que buscarme un gorro de Quirofano con ese nombre, Albert, aunque tengo muchos llenos de calaveras y piratas pero uno de doctor muerte molaría, más que nada para acojonar ?

Edito: este me queda bien.

Sí, soy yo, pero no se lo digáis a nadie

Buen volumen de entreno. Esas patas van a recibir caña!

En nada revientas el peso muerto, ya verás.

Que guapo xD

Para el peso muerto, bueno otra cosa que yo hacía para reforzar la rodilla era extensiones de cuadriceps a reps altas (15-20). A veces me molestaba la rodilla porque yo tengo rodillas en X que me quedaron de cuando era obeso y ahí fortalecía con eso. Aunque si uno no tiene rodillas valgas se preocupa menos. Igual pendiente de no meter las rodillas

Pues ya comentado, me he levantado griposo, y además con unas agujetas que no te menees.

Un frenadol en cápsula esta mañana y un ibuprofeno y a trabajar.

Comer, ir al cole, venir a casa, tomar café tranquilamente y una onza de chocolate negro y enfundarme en una malla apretada, de esas de Decathlon, que me hacía sentir confort en mis doloridas piernas e ingles.

Como no quería forzar mucho la máquina he decidido darle a los rack pull, y así evitar en la medida de lo posible, forzar los músculos agujeteados.

He ido de más a menos progresivamente, porque he estado manejando volúmenes del 90% en mis rack pull tanto a la altura de la rodilla, que es como empecé como a la altura de las espinillas, que es como seguí, y eso, ha ido pasando factura al final, donde ya me encontraba cansadete, pero bueno, una sesión más, y un ejemplo más que me doy a mí mismo.

Tocaba Bimbo y demás parafernalia y así ha ido:

Calentando con rack pull rodilla con
10x100,
5x140,
3x180,
2x200 y
1x220 alternando con aproximaciones en banca a 5x60,7x60,5x80 y 5x80

Bimbo serie: rack pull 220 rodilla y 22x67.5kg.

Series efectivas en biserie con rack pull rodilla pero subido a un step con 220 a 3x220 y 3x7x80 kg.

Consigo subir una repe más en cada serie y consigo fatigarme un webo ?

Segundo movimiento:

Bajo topes y coloco la barra a la altura de la espinilla y me marco un 2x180 y 2x12 fondos.

Tercera composición:

Cargo 200 en barra y me casco un 2x200 con 2x15x22.5 de press mancuernas inclinadas y 2x10x22.5 curl martillo mancuernas de 22.5

Ya estoy bastante fatigado y dejo el rack pull y demás tirones para otro día, que bastante llevo ya en el día.

Porrompompeo:

2x12x36 kg cruce de poleas y 2x15x30 kg bajando las poleas a la altura de los hombros.

Curl 21 2 series con mancuernas de 15 kg y una serie de curl 155 con la mancuerna de 10 kg que ya me teme cuando me acerco, del mareo que le meto.

Estiro, foam a discreción, miro de reojo a una rubita que ha llegado nueva al gimnasio y que está de muy buen ver y sigo estirando.

A casa.

Engañando a la psique.

Daré contada referencia en el hilo en cuestión pero aparte de sesión satisfactoria he descubierto de forma casual algo que me ha hecho rememorar viejos tiempos, pero muy viejos.

Lunes, después de dos días de descanso obligado por estar pasado de vueltas después de las sesiones de la semana pasada, así que he decidido, esta semana, que tengo oportunidades varias para ir, gestionar algo más el volumen, que luego me enralo y me pasa lo que pasa.

Así que sin más preámbulos.

Caliento con prensa que tiene 80 kilos y le casco 20 repeticiones para pillar calor.

Pongo esterillas, cojo barra, cargo 100 kg en total y hago un 3x100 en posición sumo, seguidas de un 1+1 con 140 en convencional y luego sumo, un 1+1 180 en convencional y luego sumo y un 1+1 de 200 en convencional primero y luego sumo.

Ya estoy caliente y me quito 40 kg.

3x3 160 sumo que salen muy bien.

Quito 20

5x140 déficit con agarre snatch, que salen muy bien.

A porrompompear que la porra manda.

3 series de curl 21 mancuernas de 15 kg con 3x21 extensiones de tríceps con mango en T y finalmente serie 155 curl mancuerna de 10 kg con 20 extensiones después para poder abrir los brazos.

A casita.

Ya le das a los 200 sin problema. Anonadado estoy

¿Qué tal las sensaciones del sumo? Seguramente sea el estilo que hago yo, que viene a ser un semi-sumo (mezcla convencional con una apertura más ancha de piernas característica del sumo)

Disculpa por mi ausencia en tus dominios doctor

Pues sí, ayer me sorprendí hasta yo de darle a los 200 y no morir en el intento

Pues las sensaciones del sumo, son las que comentaba en el post anterior: después de hacer el convencional con el mismo peso, el sumo se me hacía más liviano, dentro de la cortedad del término.

De todas maneras no quise forzar tanto como el otro día, y ayer reduje drásticamente el volumen para repartirlo en la semana, y me propuse ir adaptándolo en los binomios de aproximación y en unas series efectivas a 3x3, que comencé ayer, para ir viendo que podía ir haciéndolo.

Hoy sin problemas, aunque algo de tirantez en la ingle izquierda sí tenía ayer, pero nada que no solucionara una buen estiramiento posterior y sin lugar a dudas, el dolor de la semana pasada, ha desaparecido.

Me parece una buena opción, por ahora, el ir mezclando las distintas posiciones al hacer el ejercicio, variando con los déficits, con los agarres y con la apertura de piernas, así como con los rack pull con pesos más altos que desde el suelo para ir aclimatando, de tal manera que cada repetición sea distinta y se aleje el patrón motor y neural en cada momento, para ver si así consigo despegar el peso, que viendo las sensaciones de ayer, los 210 podría tocarlos esta semana, y quitarme el lastre del 205.

Pero ya veré a lo largo de la misma.

No te preocupes que sé que andas más que ocupado y concentrado y me paso para darte ánimos porque las fuerzas las tienes y por supuesto para apoyarte en la escalada que tienes por delante que no deja de ser el primer paso de muchos éxitos en este afán tuyo.

Quien fuera barra para ser golpeada por tu cadera.

Dejando este breve momento de pasión powerliftera, he de decir que tiene mucho mérito levantar estos kilos de forma tan seguida y con el jaleo que llevas detrás.

Un referente sin duda alguna

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