TEMA:

Senevi escribió: Surgeon Doctor en el hospital, padre y marido ejemplar en casa y Capitán Salami en el gimnasio

Jajajaja.

Te lo compro todo excepto el último título.

Tengo edad para ser teniente coronel

Por méritos deberías ser Comandante de la OTAN

Senevi escribió: Por méritos deberías ser Comandante de la OTAN

Eso es para treintañeros con despacho de oficial de la Academia.

Yo estoy ya mismo para la reserva activa.

¡Quién la pillara!

Vengo de darle a la porra, y a más, con un fallo en la serie Bimbo pero, lejos de haberme hundido en la más miserable de las desgracias y haber llorado cual plañidera desgraciada, he seguido dándole, que para eso he ido.

Está claro que cuando uno tira pesado y se hace una guardia de propina después, el siguiente día por muy enchufado que esté se nota que el cansancio va haciendo mella con el devenir de las series y llega un momento en que hay que parar.

Pues eso, que le he dado a la porra, que se me ha puesto dura ? , después de fallar estrepitosamente en la serie Bimbo donde me he quedado en 15 y sufriendo, cuando lo previsto eran 20.

Nada que ya lo recupero otro día con más seso y cabeza.

Dándole a lo que se daba se hace:

Bici, un ratito, unas 20 extensiones en polea para los tríceps, unas series con barra de press banca de 20.

5x100 peso muerto y 5x60 banca
1x140 peso muerto y 8x60 banca
1x160 peso muerto y 3x80 banca
1x160 peso muerto snatch y 5x80 banca

Bimbo

160 snatch y 15 x 72x5 y me quedo ahí.

Me desconcentro porque se me van los pies, pues me he calzado las zapatillas antiguas de futbol sala que tenía porque ya está el suelo frío para andar descalzo, y uno es muy friolero, y me preocupaba más porque no se me fueran los pies, que se me resbalaban, y perdí la concentración esa.

Decido darle una oportunidad a una serie de 80 y saco 6 y ahí lo dejo, que no es el día.

Me paso a la mancuerna de 22.5 y hago triseries de peso muerto 140 agarre snatch con 15 repes con mancuernas de 22.5 kg de press inclinado y 12 de curl martillo con las mismas mancuernas. 3 triseries.

Ya me noto cansado.

2x20 cruce de poleas con 30 kg y 2x20 extensiones de triceps con 23 kg en biserie.

Y un curl 155 mancuernas de 10 kilopondios.

Y salgo y me voy a comprar pan.

Hace día primaveral aunque con algo de levante, pero se está agustito en la terraza.

Sigo de guardia, pero ya localizada, así que espero y deseo que nadie me llame para trabajar ☺️

Foto de la barra de pan






verne.elpais.com/verne/2017/11/21/articu...11255414_383699.html

Te pasaste cogiendo sol que te has quemado toda la cara, cuidadito!

Senevi escribió:

Te pasaste cogiendo sol que te has quemado toda la cara, cuidadito!

Sip, soy fotosensible

Al lío, que hoy tenía tiempo.

He comido un potaje de habichuelas lleno de chorizo, morcilla y tocino y lo he estado fermentando toda la tarde hasta acabar el día de hoy, donde ha hecho su efecto metánico (menos mal que estaba solo si no tumbo al que esté alrededor)

Pues hoy a recuperar la Bimbo, que lo he hecho y además he subido repes en las efectivas (qué bien eso de descansar un día).

Así que contento.

Caliento con bici estática un rato, sin quitarme el chandal que hace fresquete aunque no mucho pero para entrar en calor, no me lo he quitado hasta la efectiva de la Bimbo.

Así que con doble muda encima he estado aproximando (menos que el otro día que creo que me pasé con las aproximaciones y así fallé la Bimbo, aparte del cansancio del día anterior)

Rack pull bajo 5x100 y 5x60 banca
Rack pull bajo 3x140 y 10x60 banca
Rack pull bajo 180 5 x70 banca

Serie Bimbo: 180 rack pull y 18 x 72.5 banca.

Efectivas.

3x200 rack pull y 3x8x80 banca.

Llegado a este punto, satisfecho por sacarme la espina del otro día, aparte de ello me he encontrado mejor posicionado en la banca, estrenando mis zapatillas nuevas anti deslizantes del Decathlon de 14 euros el par, y me he sentido así, con buen agarre podal, suficientemente cómodo como para intentar los levantamientos que han sido efectivos, y relativamente cómodos con margen de haber tirado alguna repe más en cada serie posterior a la Bimbo.

Accesorios:

2x180 rack pull bajo y 2x12 fondos paralelas bw

2x180 rack pull bajo y 2x12x22.5 press mancuernas inclinado y 2x12x22.5 curl mancuernas sentado.

Cruce de poleas 23 kg a la altura de los hombros 30-20-20.

Porrompompeo:

Curl 155 mancuerna 10 kg

30x18 kg
20x23 kg extensiones de triceps polea alta con cuerda
30x30 kg facepull.

A estira, con el foam, y vuelvo a notar la molestia y el nudo en el piramidal derecho (no me limita pero sentía la dureza con el rodillo, así que me he dado un revolcón con él y quizá tenga que volver a la fisio antes o después)

Me voy a tomar un tazón de leche con colacao y avena para cenar que no me entra mucho más.

Hola doctor/general salami.

Retome mi oficial el bimbo para dejar el listón de la compañía P&P bien alto.

Tuve la oportunidad de conocer a su hermano gemelo perdido el pasado sábado.

Aquí le dejo una prueba.



Un abrazo!

Ahí está el tío.

Jueves.

Mañana libro

Así que aprovecharé la mañana para perrear.

Y hoy, lloviendo a mares aquí, y casi a punto de inundarse la calle porque el mantenimiento de las alcantarillas es el que es.

Tiroteando que es gerundio.

Peso muerto sumo:

5x100

Peso muerto convencional y sumo:

2x140
2x170
2x190

Efectivas sumo:

3x3x170.

Peso muerto déficit 5x140

Peso muerto snatch 3x140

Y porrompompeo

3 series de curl 21 mancuernas de 15kg y 3x21 extensiones tríceps 30kg polea mango en T

Curl 155 mancuerna de 10kg y 30repes tríceps 30 kg

Y se acabó