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¿Qué tal el piramidal?

kesaryo escribió: ¿Qué tal el piramidal?

Pues no me molesta mucho pero tengo el nudo, más pequeño y lo noto sobre todo cuando paso el rodillo.

Pero ya sé que va a ser para mí para siempre a no ser que decida pasar a cuestiones mayores.

Por el momento sigo sin intentar acercarme a una sentadilla porque sé que es mi perdición.

Me quedaré en pata pollo

Surgeon escribió:

kesaryo escribió: ¿Qué tal el piramidal?

Pues no me molesta mucho pero tengo el nudo, más pequeño y lo noto sobre todo cuando paso el rodillo.

Pero ya sé que va a ser para mí para siempre a no ser que decida pasar a cuestiones mayores.

Por el momento sigo sin intentar acercarme a una sentadilla porque sé que es mi perdición.

Me quedaré en pata pollo

no puedes hacer aunque sea splits, búlgaras, zancadas..?

Seguro que sí, pero por el momento tendría que mirar qué son en yutu, Rubén.

No me preocupa, tengo pierna suficiente para aguantar los muertos y aunque no saque el beneficio de una sentadilla para el mismo, intento compensarlo con los sumos, que han despertado al monstruo dormido (al piramidal).

Es llevadero, pero ahora que vengo del gimnasio y me he pasado el rodillo, lágrimas brotaban de mis ojos cuando apretaba con el mismo el glúteo derecho y notaba el resalte, lágrimas de dolor, que duele un poco mucho cuando aprieto pero al menos no me es invalidante como cuando lo padecí, que ahí sí me tenía limitado en todo lo diario.

Una punción seca y demás seguro que me viene bien y es probable que me lo solucione, o eso espero, pero mientras me decido, que no tengo yo muy claro eso de las agujas en mi cuerpo, lo llevo con precaución.

A fin de cuentas me encuentro bien, y para lo que hago no me limita mucho, aunque pudiera ser el punto final para aprovechar otros movimientos, pero me aguantaré siendo el más cuerpoescombro del foro.

Aprovecho para cotorrear lo que he hecho hoy, doce horas después de la sesión de ayer, y satisfecho porque dudaba de poder tirar mucho, pero veo que no tener presión de tiempo me ha favorecido y he acabado,pero con ganas de más.

Metal is King, de Exmortus y a darle.

Pues decidido a hacer un circuito tipo neoclásico, sin pensar en mucho ni hacer malabarismos, sólo darle y hasta donde llegara.

Así pues aprovechando que la zona funcional estaba libre y que todo quedaba en un radio de 20 metros, a dar vuelta a la peonza.

Aproximaciones para el circuito aparte.

8 vueltas, 8.

5x Peso muerto 150x2+8fondos+8x70kg remo Gironda agarre ancho.

3x peso muerto 150x1 y resto igual.

Pues hecho, cambiando posiciones y agarres en las series del peso muerto, snatch, sumo y convencional.

Las 3 últimas vueltas he intercalado bici estática tras acabar cada triseries.

Y luego a darle a la porra.

Curl banco inclinado simultáneo mancuernas de 10 3x12
Curl concentrado mancuernas de 10 3x10
Curl 155 una serie mancuernas de 10
Extensiones polea alta cuerda 30x18

Foam pal culete y estiramientos varios.

Buff eso de no tener presión de tiempo es un plus muy muy grande.

Respecto a lo de las piernas a la mala mala siempre puedes meter ejercicios de aislamiento para cuádriceps.

TCR escribió: Buff eso de no tener presión de tiempo es un plus muy muy grande.

Respecto a lo de las piernas a la mala mala siempre puedes meter ejercicios de aislamiento para cuádriceps.

Muchas gracias por tu sugerencia, Aimar.

Verás, en el fondo, es algo que no me preocupa en demasía, pues busco una situación más funcional que morfológica a la hora de enfrentarme en el día a día a las sesiones en el gimnasio.

Es decir, mi afición y mi perseverancia van dirigidos a que poco a poco y en la situación real en la que me encuentro ahora, y después de llevar ya casi 4 años en el gimnasio, el cambio morfológico lo empiezo a notar en el general, pero sobretodo mantengo la ilusión de conseguir mantener marcas y llegar a números poco a poco, sin la ambición desmedida de tener que conseguir un tanto más de diámetro en una parte de mi cuerpo o en el general.

Llegué, cuando hacía sentadilla a un máximo de 160. Fue tirando ese máximo cuando me lesioné, después de llevar 8 meses tirando en el programa EFM, lo cual me suponía un F3 de la misma.

Llegué, me rompí ahí, y se me acabó lo que se daba.

Pasé dos meses bien jodido, muy jodido, y ahí descubrí otra forma de enfrentarme al día a día en el gimnasio, y empecé a incrementar el patrón de tirón, las dominadas se ocuparon de aliviarme el ego tocado y el físico desgraciado en ese momento.

Por ahora, estoy muy contento de lo conseguido: físicamente he ganado forma y tamaño, y mis piernas no se han quedado atrás, aún cuando no haga nada específico sobre ellas, aparte de mantener un ritmo de peso muerto cuasi diario.

No soy un pata pollo por naturaleza, siempre he tenido un buen desarrollo de gemelos y mantener ejercicios constantes sobre las mismas, de aislamiento como se dice, no lo hago, más que nada por aburrimiento.

No envidio el no hacer sentadilla, aún cuando en su momento se convirtió en mi ejercicio favorito, pero sí me mantengo cauto en forzar el movimiento que me involucre un esfuerzo intenso en la musculatura de la cadera, como es el mismo, por esa lesión no curada en su momento y que ahora vuelvo a rememorar, con el sumo.

Sin embargo, y aunque suene pretencioso y fuera de contexto, conseguir una musculatura amplia en las piernas, a base de prensa, extensiones, curl femorales, etc, no es mi objetivo, más al contrario, conseguir una musculatura funcional para el ejercicio domina mi vida en estos momentos sí, y creo mantenerlo con la forma que enfrento el mismo día a día.

Mi planteamiento no es body building, ni sabría como definirlo, pero sí algo más simple: mantener la fuerza conseguida, esculpir a base de la misma y aumentarla en la medida que pueda, con un objetivo en mente: seguir exclusivamente.

Quizá un programa de bicicleta, terreno escarpado, rutas con pendientes, largas, me favorezcan más para un crecimiento de las mismas que hacer miles de ejercicios de aislamiento final, y eso lo he comprobado cuando la hacía, pero seguir un modelo al uso donde tenga por obligación que mantener una serie de ejercicios para conseguir un fin de hipertrofiar las piernas, no creo que sean mi solución con el planteamiento que tengo y que me satisface, que a fin de cuentas y gracias a que me satisface, lo mantengo.

Por ahora, y mientras pueda, intento ganar en la banca, intento mantener el general con el ejercicio más completo para mí que tengo, que es el peso muerto, e intento darle a la porra, que nunca le había dado con intensidad, porque qué más satisfacción da que remangarte las mangas de la camisa o ponerte una camiseta y ver un torso y brazos definidos y voluminosos.

Eso da más gains en la vida que cualquier otra cosa

Al fin y al cabo esto se reduce a hacer lo que mantenga constantes y cumpla nuestros fines bien sean estéticos, de fuerza, funcionales o simplemente ir a mirar a las mujeres del gimnasio

Exmortus tendré que escucharlo. ¿Qué otro grupo así estilo Five Finger Death Punch me recomiendas?

Exmortus es sorprendente, los dos últimos discos.
No he escuchado nada tan bueno desde hace tiempo.

Te paso una lista donde hay cosa fina, entre lo que destaco Hollenton y Disturbed, pero hay algo más

open.spotify.com/user/joferpm/playlist/1...ENlZyXRICQWmr0zqWX6A

Mil gracias Doctor Salami/Metalero!

Perreando, que es gerundio.

Es decir día de PR, muchos, de todos los colores, y para ponerme al día, he perreado como nadie, sin cinturón, con cinturón, sin ganas, con ganas.

Comienza la sesión de perreo

PR en estar hasta las eggs.
PR en aguantar lo indecible ante una madre ansiosa y un hijo de 9 años manipulador y con el auténtico síndrome del emperador ese, que no es más que falta de un par de buenas guantadas a tiempo (no los míos porque saco la vara de almendro y marco PR en ese caso)
PR en aguantar jilipolleces de mi jefe esta mañana en el cambio de guardia.
PR en falta de pulcritud de algunos.
PR en falta de profesionalidad de la enfermería de quirófano.
PR en tijeras de Metzembaum (la de operar) pues harto de que no corten una mierda, he decidido de motu propio, ir retirándolas y quedándomelas y que vengan a buscarlas.
PR de colecistectomías hoy (nosotros dos de urgencia y 6 programadas)
PR de fallos en una misma sesión.
Y finalmente PR de tamaño del bíceps después de porrompompear con mancuernas PR de 17.5 kg, adquiriendo tal tamaño que parece que un alacrán se había pasado de dosis en la inoculación accidental en la porra.

Pues eso, PR de escribir lo siguiente.

En tres cuartos de hora me da tiempo a fallar dos veces y a cascarme unos cuantos levantamientos.

Peso muerto 5x100
Peso muerto 2x140
Peso muerto 2x180
Peso muerto 200 y fallo en sumo a 200 de nuevo

Peso muerto 2x2 180 y fallo en la tercera serie.

Peso muerto snatch 160 3x1
Peso muerto déficit 160 3x1

Porrompompeo.

PR a porrompompeo con las mancuernas de 17.5 kg haciendo 3 series de curl 21 y luego 3x21 extensiones de tríceps en cuerda y polea alta.

Curl 155 mancuernas de 10 kg

30 extensiones más de tríceps.

PR de rodillo y foam.

PR de visita al excusado.

Me he zampado tamaño bocata de jamón con tomate y aceite de oliva pal body, y ahora me voy a tomar una leche con colacaco y marco PR de cena.

Perreando.

Y me voy pronto a la cama que sigo de guardia y todavía puede ser PR en llamadas nocturnas hoy