TEMA:

De donde has sacado la palabra "cónchale"? Yo creía que era una expresión meramente venezolana jaja. O es que allá significa otra cosa? Aqui es como decir allá "joder"

Viajado que es uno

Era una expresión coloquial que escuchaba mucho en mi estancia en Canarias.

A darle:

Como había mucha trembo en el ambiente manejando pesos de señorita de compañía, pues yo me dediqué a hacer lo contrario, que eso de ir contracorriente, últimamente es lo mío.

Peso muerto:
3x140-170-190-195-197.5-190-170-140x3.

Remo 3x10x120

Remo Gironda biseriado con press horizontal a 8x10 hasta 92 kg el remo y hasta 107 el press.

Curl 21 (mi parte narcisista me lo pedía). 3 series con mancuernas de 12.5 y 2x15 de concentrado con las de 10

Listo.

Sabadete.

Tengo contracturado a nivel del subescapular, la zona izquierda, así que no he querido tirar mucho.

Sigo con mi serie Bimbo pero light sin tirones previos

Aproximaciones y 29x55

Efectivas 3x11-10-10 con 75

Ahora sí biserio peso muerto ligero con 140 y fondos y salen un 2x12.

Triseries de peso muerto 160 y 2x12x22.5 mancuernas para Press inclinado y 2x10x22.5 para curl martillo simultáneo.

6x10 cruces de poleas y finalizo con biseries de peso muerto 140 y curl 21 con mancuernas de 12.5, 2x12 de curl concentrado con las mismas y 30 de curl alterno con mancuernas de 10.

El lunes intentaré que la Fisio me dé una sesión que veo que la necesito en general.

Pues me he dado cuenta que mañana tengo guardia, así que se me jodió la cita con la Fisio.

Bueno pues algo suave y sin forzar mucho que sigo con la contractura y aunque no me invalida pero la noto, sobretodo al levantarme hoy, pero calentando he ido mejor aunque sin forzar más de lo debido.

Eso sí, me he hinchado de porrompompear, ya que no quería forzarme mucho la espalda y me he resarcido en la sesión.

Calentado y hecho un 3x140 y un 5x180 y a porrompompear.

A circuitos incluyendo Press vertical, curl bíceps en banco, extensiones de tríceps, facepull, cruces de poleas, curl bíceps en polea, curl 21 y flexiones.

Creo que he hecho 155 de cada una.

O más ?

Ducha y a casa después de pegarme un rato con el rodillo intentando quitar nudos.

Haciendo powersurgery en el día de hoy.

Según la RAE el término refiere a la actividad power de un surgeon en un saliente de guardia.

El power surgeon es una raza aparte: se mete una guardia de 24 horas, duerme 4 mal contadas, desayuna medio mollete con atún y tomate y aceite de oliva, se jala 3 cafés y se casca la camiseta de press and pull y se va tan contento a darle a los movimientos power, pero amputados, porque de sentadilla ni se casca (cosas del piramidal).

Pero no deja de lado unas coplillas que animan la sesión, y que inundan los quirófanos cuando toca trabajar, y martillean los tímpanos cuando hay que tirar.

Hay temas y temazos y algunos mantienen la tensión mientras se clipa la arteria cística que se pone a sangrar como una posesa, en medio de un magma de grasienta compostura de la criatura de 140 kg que ve impedida su vida de fagocito penitente por una dolencia biliar o bien adorna la ligadura de la gastroduodenal, en ese momento crítico donde empiezas a rozar el peligro de esa vena porta que te mira con desprecio.

También difumina el mal olor del abceso isquiorrectal drenado y lo que es mejor, mantiene un buen ambiente en todo momento a ritmo del doble bombo.

Machaconamente y hoy, tirando de la lista de modo bestia.

Calentamiento con aproximaciones para series Bimbo.

Después de un 5x140 y un 2x160 con aproximaciones con 60,80 y 90 kg en banca a darla a la serie.

160 peso muerto y 29x57.5 (mantengo repes en este meso ciclo con 4 más que en el anterior). Mu contento.

Efectivas 3x160 y 3x12x75 en banca (por fin los 3x12 que se me estaban resistiendo)

Bloque 2: 2x140 y 2x12 fondos bw.

Bloque 3: Triseries de peso muerto 140 con 2x15 press inclinado mancuernas de 22.5 y 2x10 curl martillo sentado con las mismas mancuernas.

Bloque 4: 2x30 cruce de poleas con 23 kg en cada mano.

Bloque porrompompeador: 3x140 con 3 series de curl 21 con mancuernas de 12.5 y luego 20 repes de curl alterno con las mismas mancuernas.

Estiramientos y mucho foam para la espaldita, que sigue algo tocada y a la ducha.

Tratamiento postoperatorio:

La secuencia de tirón empujón en las efectivas y en la serie Bilbo me sigue funcionando bien. Conseguido el 3x12x75 hay que repetirlo y mantenerlo, consolidarlo y aumentarlo hasta las 3x15 para terminar el meso ciclo con esas repeticiones. En el siguiente subiré el peso a 80 kg .
Mantengo peso con 22.5 en press inclinado, pues me permite ir consiguiendo más repeticiones y más velocidad, que a fin de cuentas es la ganancia de fuerza, si la física no me engaña.
Subir los fondos hasta llegar al 2x20 con bw en este meso ciclo.
No tirar más allá de los 160 en este meso ciclo para resguardarme para el día pesado de peso muerto que es, mientras la autoridad lo permita, a las 24 horas.

Y porrompompear como una loca ?

Así a lo tonto me acabas de dar muchas ganas de entrenar.

Desprendes motivación.

Anv110 escribió: Así a lo tonto me acabas de dar muchas ganas de entrenar.

Desprendes motivación.

Las feromonas macho son así

Muchas gracias, y es un placer servirte de ánimo.

Eso es seña de que te encuentras mucho mejor del virus estomacal que has padecido.

Le he pegado fuerte hoy...llevaba un café largo con hielo en el cuerpo y una lista de spotify que me animaba, y encima me he encontrado la jaula libre, así que he decidido tirar rack pull por un rato y así descansar de muertear.

Y contento, porque la sesión ha sido satisfactoria en tanto en cuanto no me he sentido excesivamente cansado, he tirado y me he sentido bien, he parado en un momento ideal, cuando estaba tirando fuerte y bien y he porropompeado después como una posesa, y de propina, he sacado a dar una vuelta a las perras.

Más o menos en una hora y cuarto, que no quería acabar muy tarde:

Rack pull 5x100, 3x140, 180,210,230,250,230,200,180,140.

Pues eso, hasta 250, que es un número redondo, con sensaciones muy buenas, tirando de cinturón y de magnesio, y sobrado en el levantamiento, tentado de poner los 260 pero me he dicho que iba a ser ya demasiado y que me iba a lastrar para el resto, así que empecé a bajar pesos, y quieras que no, se notaba el esfuerzo de la subida.

Así que una vez hinchado de rackpulear y con las manos en carne viva, me pongo los pads, porque me duele nada más que de mirármelas y le doy a la porra, que es muy viciosa.

Biseries de curl 21 con mancuernas de 15 kg y extensiones de tríceps a 3x21 ambas

Curl concentrado con mancuernas de 12.5 a 2x12

Curl alterno con mancuernas de 7.5 x30

Y ya está.

Como digo, satisfecho con el peso levantado, que no todos los días se levantan 250 aunque sea en rack pull, y hasta el momento con escasa fatiga.

Cenita y a dormir.

Surgeon escribió: Y porrompompear como una loca ?

He de ponerme al día de todos vuestros diarios, pero paso a compartir esta canción que sé que muchas pacientes y jóvenes del gimnasio cantan al pensar en ti.