TEMA:

Saliente de guardia y corriendo a casa porque la nena está mala.

He tirado de suegra y he ido a calentar al Mercadona para traer garrafas y pack de leche aparte de surtidos de galletas varias que me pedía.

Una vez controlada la situación, a darle.

Ayer me pasé el día con cierta tensión holocraneana, no era cefalea como tal pero igual que el día anterior.

Lo achacaba a la paliza del 185x2 más toda la semana de caña pero hoy me he levantado bien, así que a darle después de comerme un par de onzas de chocolate negro al 85%.

Caliento en bici y preparo biseries de muerto y banca.

5x100 peso muerto- 12x40 banca
1x140 peso muerto y 10x60 banca
1x180 peso muerto y 5x80 banca

Efectivas en superserie.

5x195 peso muerto y 5x5x80 banca.

Resultado:

Correcto aunque a la quinta repe de peso muerto decidí parar, en base a las sensaciones.

La banca bien, sin problemas con las superseries.

Un total de casi una hora me ha llevado la ración, que hoy los descansos eran a demanda, puesto que nunca había tirado con esta intensidad.

Finalizo tras quitar discos y recoger esterillas con un 23x60 Press banca.

Y a porrompompear de nuevo.

En superseries con descanso tras la quinta y tras la octava.

10x 10 Press vertical máquina desde 34 hasta 116 kg - 10x50 curl bíceps polea baja mango en T y 10x30 kg extensiones tríceps mango en V.

Reventado.

Ducha y a casa a recuperar fuerzas

Que buena intensidad! 195kg como el que no quiere la cosa.

Y el press en máquina ese porrompompeado hasta 116kg me ha quedado a cuadros jajaja

Que se recupere la niña pronto

Se viene nuevo récord en peso muerto, y muy pronto...


Grande!

kesaryo escribió: Que buena intensidad! 195kg como el que no quiere la cosa.

Y el press en máquina ese porrompompeado hasta 116kg me ha quedado a cuadros jajaja

Que se recupere la niña pronto

Nada, parece un resfriado primaveral.

195 que casi no había tocado y a repe única en pirámide.

Hoy los he movido muy bien hasta la quinta que ha me costaba bastante y decidí para ahí porque no quería terminar muy machacado del mismo.

El porrompompeo es genial después de una sesión de fuerza, o por lo menos a mí me viene genial, porque no pienso, sólo le pego y al hacerlo en ascendente, las primeras me sirven de descanso activo.

Hace falta una buena lista de música para cascársela también y no distraerte, si no pierdes el tino, y caes en las ganas de abandonarlo, cosa que en la octava vuelta ya me lo empecé a plantear pero decidí seguir por esa razón de que si lo dejas hoy, mañana no lo empiezas.

Con esos 195 no sé en cuánto estará mi levantamiento máximo real, pues había llegado a 200 desde el suelo.

Pero es una cifra maja para marear hasta la extenuación, jugando con el rango entre 190 y 195.

Ya veremos, que dijo un ciego

paseo granjero hasta mercadona
biseries que ya serían mortales para mi y
efectivas con 195??

bestial..

y lo del press vertical con 116kg..pensé era un error de escritura..

puede hacer dos años que no piso un gimnasio pero si ese press vertical es en una máquina para hacer press de hombro (gesto parecido al press militar pero en máquina) esos 116kg son estratosféricos..recuerdo hacer reps con 30 y acabar muerto..

si sigues así tendrás que actualizar los polos y camisetas para este verano.

5x195? Madre mía.

Buenísima Surgeon. Estás fuertisimo

Jajajaja. No, la máquina de press vertical,que se llama así, es similar a un press banca pero estás sentado.

Es esta.



De la marca de mi gimnasio, como todos los aparatos, pero esta es un poco más moderna.

La utilizo con agarre prono, y me sirve a veces para calentar y otras, como hoy, para porrompompear

Surgeon escribió: Jajajaja. No, la máquina de press vertical,que se llama así, es similar a un press banca pero estás sentado.

Es esta.

De la marca de mi gimnasio, como todos los aparatos, pero esta es un poco más moderna.

La utilizo con agarre prono, y me sirve a veces para calentar y otras, como hoy, para porrompompear

ok...de esa sí tengo buen recuerdo.. solo que con mis palancas y flexibilidad de hombro se presta a trampas..(recuerdo hacer una especie de retraccion escapular y como el agarre es tan abierto al final hacía un recorrido bastante corto)
edito: la que yo recuerdo creo que la bisagra la tenía encima de la cabeza y no en los pies..

miguelcatalan4 escribió: 5x195? Madre mía.

Buenísima Surgeon. Estás fuertisimo

Muchas gracias Miguel.

Me he notado bien Las cuatro primeras pero la quinta ya ha costado bastante más de lo que esperaba y decidí parar ahí.

La idea era el 7x1, pero...

Satisfecho con el día y ya intentaré el 7x1 más adelante durante la semana.

Y mientras pues a marear cargas y a gestionar el volumen el resto de los días con piràmides y rack pull y prensa.

Tengo que ir también a por el 4x2x190 esta semana así que tengo para entretenerme

PMB escribió:

Surgeon escribió: Jajajaja. No, la máquina de press vertical,que se llama así, es similar a un press banca pero estás sentado.

Es esta.

De la marca de mi gimnasio, como todos los aparatos, pero esta es un poco más moderna.

La utilizo con agarre prono, y me sirve a veces para calentar y otras, como hoy, para porrompompear

ok...de esa sí tengo buen recuerdo.. solo que con mis palancas y flexibilidad de hombro se presta a trampas..(recuerdo hacer una especie de retraccion escapular y como el agarre es tan abierto al final hacía un recorrido bastante corto)
edito: la que yo recuerdo creo que la bisagra la tenía encima de la cabeza y no en los pies..

Yo procuro adoptar la posición de la banca, retraigo escapulas pero hago el recorrido completo, aunque algunas veces la tensión en el hombro izquierdo en la posición más retrasada, molesta, con el peso mayor que es el de 116 en esta.

Pero para lo que la adapto en el entrenamiento me viene bien.