TEMA:

Un poco torcida está pero no sé, yo creo que no es preocupante.
Yo creo que es simplemente que un brazo lo tienes peor colocado que el otro y la barra no descansa tan abajo en la derecha como en la izquierda.

Martes 23/5/2017



Hang Snatch
6x40
4x50
2x60
1x65
1x70
1x72'5
3x67'5 (PR +2'5kg) ha costado tres intentos xD

Snatch pulls
High: 2x5x70kg
Low controlando bajada: 3x90, 2x3x100
Low: 2x110, 1x120

Sentadilla frontal
6x60
5x80
3x100
2x110
1x120 @7
1x125 @8 (PR por RPE)
7x105 @8 (PR +1 repe)
+ 2x10x60kg de sentadilla pies juntos

Press Militar
12x20
8x40
4x50
2x60
1x70 @7
1x75 @9
7x60 @8 (PR por RPE)

Remo chino
10x60
10x70
10x70
10x70

Erectores echando fuego. No lo comenté, creo. Pero algún día que entrena aquí mi chica, aprovecho y hago hiperextensiones. Necesito que alguien me sujete los pies... Espero que se vayan notando jajaja

He probado la sentadilla pies juntos a raíz de un post que vi en IG y no está mal como ejercicio de hipertrofia para quads. Algún día tengo que hacerme un entreno bodybuilder de pierna. Pero claro... Como la trabajo con tanta frecuencia nunca encuentro las ganas para ello.

Que buena idea para activar los quads..tomo nota..

por otro lado esas hiperextensiones se notan en tu militar 7x60 buff...y mas si las haces como en un vídeo que te vi sin rebote ni push press inicial..

PMB escribió: Que buena idea para activar los quads..tomo nota..

por otro lado esas hiperextensiones se notan en tu militar 7x60 buff...y mas si las haces como en un vídeo que te vi sin rebote ni push press inicial..

Correcto. Parando jajajja me salen más naturales así.

Un abrazo

Tú, yo, un gimnasio, julio, 42 grados a la sombra, un entreno bodybuilder de pierna, piénsalo

Lo de las hiperextensiones with bae ya lo comentaste hace poco, me parece correcto que le hayas encontrado una utilidad

Buen entreno Sr. Wayne, que sepa usted que ese Batman lo tengo pendiente y pretendo jugarlo el mes que viene

kesaryo escribió: Tú, yo, un gimnasio, julio, 42 grados a la sombra, un entreno bodybuilder de pierna, piénsalo

Lo de las hiperextensiones with bae ya lo comentaste hace poco, me parece correcto que le hayas encontrado una utilidad

Buen entreno Sr. Wayne, que sepa usted que ese Batman lo tengo pendiente y pretendo jugarlo el mes que viene

Suena a planazo. Aunque con menos grados mejor jajajajaja

Pues te aseguro que lo vas a disfrutar muchísimo. A mi me pareció el mejor de los 4 en historia. Es genial como cierre.

Miércoles 24/5/2017

Por la mañana en ayunas:

17' calentamiento
12x 40" en cuesta // bajada al trote
10' soltando

Por la tarde:



12domis
12 dips

Banca/domis
12 domis
40x20kg
12 domis
20x40kg
12 domis
10x60kg
12 domis
6x80kg
12 domis
2x90kg
Serie bilbo 72'5kg - 21 + 2-3
12 domis
6x90kg con parada
12 domis
3x95kg con parada
12 domis
6x95kg sin parada

Ytwl+i 3x25

Triceps:
3x15 Extensiones con barra (20kg)
1x Rolling extensions AMRAP (5kg cada mano) (43 repes)
*Más peso próxima vez xD

Bíceps:
3x10 curl unilateral (12kg)
1x curl barra (20 kg) AMRAP (23repes)

Hombro:
2x15 Lu raises (5kg)
1x10 Lu raises (10 kg)
*Me viene algo grande este peso, pero al hacerlo con discos tengo que saltar de 5 a 10kg
1x10 Elevaciones laterales (10kg)
1x elevaciones laterales (5kg) AMRAP (30 repes)

Buen entreno, pero que sepas que te han faltado dos dominadas por hacer..108, me duele solo de imaginármelas jajaja

Jueves 25/5/2017



C&J
6x40
4x60
2x70
2x80
1x90
3x92'5 (PR +2'5kg)
4x1x90

Clean pull
Low controlando: 3x90, 2x3x110, 2x3x120
Low: 2x130, 1x140

Sentadilla frontal
6x60
5x80
3x100
2x110
1x120 @7'5
1x125 @9
3x3x110
*Aquí sigue la maldita rótula doliendo. Estoy casi seguro que es cosa del vasto interno que tira de ella. Porque me tocó la zona y está muy tirante, en cambio el de la otra pierna, no.

Pistols 3x6-8-10
Remo c/m 3x8-10-12x36kg
Ab wheel

Felicidades por ese PR pero hago incapié en que cuides la rodilla, que halteras cojos no se si hay.

Un abrazo Sr. Wayne