TEMA:

Miércoles 3/5/17

12 domis
12 dips

Banca + dominadas
20x20kg
12 domis
18x40kg
12 domis
10x60kg
12 domis
4x80kg
12 domis
2x90kg
Serie bilbo 70kg - 23 repes +2-3
12 domis
5x90kg con parada
12 domis
5x90kg con parada
12 domis
5x90kg con parada
12 domis

Domis totales : 9x12: 108

Ytwl+i 3x25 (2'5kg) 1x25 (5kg)

*Hip thrust unilateral 8xbarra, 3x6x50kg, 1x6x60kg
Hip thrust bilateral 4x100, 4x140, 4x160

Lu raises 2x12 (5kg), 2x6(10kg)

Elevaciones laterales 2x12 (6'25kg)
-Superserie-
Elevaciones parciales 2x12 (6'25kg)
+ AMRAP elevaciones laterales (5kg) (31 repes)

Facepull 3x20

*No sé si lo termino de hacer correctamente pues noto un montón los isquios, más que el glúteo diría. Si alguno sabe algo que me ilumine (en el unilateral principalmente). Quizás la posición influya. No tengo la espalda apoyada tan alta respecto del suelo, como se suele ver.

Yo las hago para calentar/activar y también noto trabajo de isquios. Supongo que lo harás así pero haz que la cadera suba paralela. Por lo demás no se que decirte jajaja

Carrera:

-12' calentamiento
-Cuestas:
5x40" / bajada al trote
5x30" / bajada al trote
5x15" / bajada al trote
-10' soltando

Jueves 4/5/2017
"May the force be with you"

C&J
6x40
4x60
2x80
3x90 fallo la cuarta en el clean. -.-
3x1x90kg

Clean pull
3x90, 3x100, 2x3x110 controlando bajada

Sentadilla frontal
6x60
6x80
3x100
1x110
1x120 @7'5
5x110 @8 (PR por RPE)
5x105 @8
5x100 @7

Pistol squats 3x6/8/10 (bw)
Remo c/m 3x8/10/10 (36kg)
Buenos días 3x10 (50kg)
Ab wheel

Entreno decente aún con la mala noche que he pasado.
A estudiar y descansar
Paz!

Unos con romaleos por aquí... otros con power perfect por allá... me están dando ganas de renovar las mías con tanto estreno!

Viernes 5/5/2017

Snatch
6x40
4x50
2x60
1x65
3x67'5kg (PR +2'5kg)
1x70kg
1x72'5kg
1x72'5kg

Sentadilla trasera
6x60
6x80
5x100
3x120
1x130
1x140 @8
1x147'5 @9'5 (PR +2'5kg) se me ha vencido un poco el Core, de ahí el 9'5, sino creo que otra entraba. Habrá que marear kgs hasta que se hagan míos
7x125 @8 (PR +1 repe)
4x130 @8
4x130 @8

Press Militar
10x20kg
8x40kg
4x50kg
2x60kg
1x70kg @7
0x77'5kg
1x77'5kg @10 (PR +2'5kg)

Curl nórdico
Rack holds

Bien en snatch aunque he fallado alguna con 72'5. En sentadilla bien salvo por ese detalle del Core. Es habitual en mis máximos. Y en militar, nada que decir, casi no la saco pero oye no me quejo. Ha subido como la espuma.

Paz!

Buen militar, mejor sentadilla! Los 150 asoman por la esquina, pronto los coges.
Felicidades joder!!

Bueno números Miguel, vas muy bien.

Me cago en la leche, aquí todos con un militar buenísimo...

Tengo que espabilar.


Muy buena Miguel!

Anv110 escribió: Me cago en la leche, aquí todos con un militar buenísimo...

Tengo que espabilar.


Muy buena Miguel!

Adri no te preocupes que yo rondaré los 60 kg