TEMA:

Genial el número.

Tienes razón que lastrarlos entre serie es un rollo pero tampoco quitan tanto tiempo.

Yo tengo un chaleco lastrado pero con el calor no hay quien lo aguante.

El otro día compré un cinturón de judo para atarme un disco pero no lo he probado pues la idea es empezar a lastrar más en vez de hacerlas sin él en las series de los circuitos

TCR escribió: 110 Dominadas?! Pasas mas tiempo en el aire que en el suelo xD bonito volumen de entreno.

No es para tanto una vez te acostumbras, amigo. Empecé con 50, y aquí voy, jajaja.

Surgeon escribió: El otro día compré un cinturón de judo para atarme un disco pero no lo he probado pues la idea es empezar a lastrar más en vez de hacerlas sin él en las series de los circuitos

Yo mismo te lo recomendé, es el que usaba yo hasta hace poco. Quizá ahora con lastres bajos, 5 ó 10, me pueda servir una mancuerna en los pies. O hacer unas series con lastre -3x3 por decir algo- y completar el resto hasta las ciento y pico con el peso corporal. Iré viendo.

Muchas gracias por vuestro tiempo.

Vaya.. Hoy que hago 90 para acercarme a tus 100... Vas tú y haces 110 cabronazo
Tendré que apretar para presionarte jeje

Son piques sanos

miguelcatalan4 escribió: Vaya.. Hoy que hago 90 para acercarme a tus 100... Vas tú y haces 110 cabronazo
Tendré que apretar para presionarte jeje

Son piques sanos

Tú me ganas en todo, tranquilo. Menos en miembro viril.

Fabixenon escribió:

miguelcatalan4 escribió: Vaya.. Hoy que hago 90 para acercarme a tus 100... Vas tú y haces 110 cabronazo
Tendré que apretar para presionarte jeje

Son piques sanos

Tú me ganas en todo, tranquilo. Menos en miembro viril.

Lo único que importa. ((((

Me retiro de la contienda tras este destrozo. Reconozco tu victoria aplastante.

25/7/16

Sentadilla
2x8 1x¿10-11? 90 kg

Press banca
3x8-8-10 70 kg

Press militar
3x8-8-9 35 kg

Accesorios
Elevaciones laterales con parada isométrica 50 reps
Ab Wheel 3x8

*50 Dominadas

Buenísimo entreno. Calenté bien, con tiempo, hice unos static holds con 120 kg que me vinieron genial. Ninguna serie ha sido realmente dura, la última perdí la cuenta, creo que fueron 11, y fue la más fácil de todas. Sorprendido gratamente.

En banca prácticamente igual. La barra no pesaba nada, y con spotter habrían salido más. No quise quemarme para el militar, la oveja negra del día. Como veréis también añadí unas dominadas hoy -que tuvieron su buen efecto antagonista en los presses- me he propuesto hacerlas a diario. No me supone nada (Surgeon te estoy eternamente agradecido por el consejo de tandas de cinco) y el volumen total de la semana se dispara.

Ahora a reponer fuerzas que me lo merezco. Un abrazo.

No hay nada que agradecer salvo el interés y la disposición que expones y que hacen que el estímulo de los demás salga a flote.

Por cierto que hoy leyendo otra cosa, he leído que Arnold entrenaba así en alguna época, pero dejando 2-3 minutos de descanso entre series banca y dominada.

Yo llegué a ello por propia deducción y empirismo, pero como ves, ya todo está inventado

Surgeon escribió: No hay nada que agradecer salvo el interés y la disposición que expones y que hacen que el estímulo de los demás salga a flote.

Por cierto que hoy leyendo otra cosa, he leído que Arnold entrenaba así en alguna época, pero dejando 2-3 minutos de descanso entre series banca y dominada.

Yo llegué a ello por propia deducción y empirismo, pero como ves, ya todo está inventado

Sí, yo también creo haberlo leído (que luego a saber si será verdad o no) y sí que se nota un plus. Quizá es sugestión, pero no me lo parece.

En el siguiente artículo se recoge la idea del entrenamiento por antagonistas:


, y en el mismo se enlaza a la que habéis mencionado (supuesta) rutina de Arnold.

He probado este entrenamiento y es bastante exigente. De todas formas todo depende de los períodos de descanso que se establezcan entre series así como el número de repeticiones máximas. ¿Las ventajas? Activación recíproca y mayor densidad, la cual reduce el tiempo de sesión para un mismo volumen.
Lo que a veces se pierde, por mi experiencia, es el antagonismo entre ejercicios de tal forma que hay que tener cuidado con la planificación intentando separar, por ejemplo, sesiones de presses y tracciones en diferentes planos u organizando todo en una torso-pierna para añadir más frecuencia.
Muy recomendado, en cualquier caso, para el brazo (bíceps-tríceps).

Te veo mejorando para estar en modo somalí Fabi, se ve que algo de músculo y fuerza se te ha quedado y en mantenimiento vas mejorando.

KiraYagami escribió: En el siguiente artículo se recoge la idea del entrenamiento por antagonistas:

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ] [ Clic para ocultar ]

powerexplosive.com/activacion-de-muscula...ista-en-superseries/

, y en el mismo se enlaza a la que habéis mencionado (supuesta) rutina de Arnold.

He probado este entrenamiento y es bastante exigente. De todas formas todo depende de los períodos de descanso que se establezcan entre series así como el número de repeticiones máximas. ¿Las ventajas? Activación recíproca y mayor densidad, la cual reduce el tiempo de sesión para un mismo volumen.
Lo que a veces se pierde, por mi experiencia, es el antagonismo entre ejercicios de tal forma que hay que tener cuidado con la planificación intentando separar, por ejemplo, sesiones de presses y tracciones en diferentes planos u organizando todo en una torso-pierna para añadir más frecuencia.
Muy recomendado, en cualquier caso, para el brazo (bíceps-tríceps).

Se me ha adelantado Kira. Aún así, dejo esto aquí powerexplosive.com/haz-tu-rutina-de-entrenamiento-mas-efectiva/