TEMA:

No te veo ni de coña en PSMF jajaja. En este foro no existe este tal dieta. No va ese rollo.

Buena descendente en banca

15/7/16

Sentadilla
2x4-3 97,5 kg

Press banca
1xAMAP 77,5 kg (5)

Press militar
0x50 kg

Accesorios
Elevaciones laterales con parada isométrica 50 reps
Ab Wheel 3x8

Hoy debería haber invertido la tarde en coger coquinas o sodomizar ancianas mejor. Fallé cuarta repe de segunda serie en sentadilla, además de sacar casi la mitad de repeticiones en el amrap de banca con respecto a la semana pasada. Era de esperar que volviera a fallar en militar tras esto.

Voy a comer un poco más e incluso pensarme si empezar ya una fase de bulking en condiciones, aunque siga teniendo la grasilla rebelde. Son días de trabajo duro y calor y Tarrako no miente con aquello de la subalimentación y descanso.

16/7/16

Peso muerto
3x3 125 kg

Dominadas
100 en total

Remo gironda
4x10 45 kg

Accesorios
Facepull 50 reps
Curl predicador 3x8

Todo en orden, nada a destacar hoy. El peso muerto muy cómodo con los straps, paso de mixto por una temporada, y las dominadas en tandas de cinco como me recomendó Surgeon. Se han hecho mucho más llevaderas, tanto que quizá le copie la idea y haga algunos fondos también los días de empujón.

Disfrutad el finde al máximo.

Joder yo para hacer 100 dominadas tardó 1h jajaja

Me alegro que hayas conseguido el 100.

Al final lo que importa es el número de ellas en la sesión, creo yo, y además a ese ritmo habrán sido de buena calidad cuestión que haciéndolas en series de altas repes dudo que se mantenga la calidad de las mismas.

Otra cosa que hago con ellas es hacerlas variando agarres, con piernas en L, con piernas encogidas, estiradas, etc, pero siempre buscando el rom completo.

andresrtx1 escribió: Joder yo para hacer 100 dominadas tardó 1h jajaja

Al final es lo que he tardado yo, pero completando el resto del entreno en esa misma hora. Es clave.

Surgeon escribió: Me alegro que hayas conseguido el 100.

Al final lo que importa es el número de ellas en la sesión, creo yo, y además a ese ritmo habrán sido de buena calidad cuestión que haciéndolas en series de altas repes dudo que se mantenga la calidad de las mismas.

Otra cosa que hago con ellas es hacerlas variando agarres, con piernas en L, con piernas encogidas, estiradas, etc, pero siempre buscando el rom completo.

Sí, me he permitido hacer pausas arriba y todo, técnica impoluta. Con los fondos trataré de ser más cuidadoso en la cantidad de repeticiones por tanta banca y militar, pero al final con el peso corporal no creo que perjudiquen mucho y seguro que por ese mayor volumen hay transferencia.

Gracias a ambos por pasaros.

Para cuando foto de tu torso hercúleo? Nohomo. O si.

miguelcatalan4 escribió: Para cuando foto de tu torso hercúleo? Nohomo. O si.

Pero si soy un skinny fat jajaja. Dentro de dos años si estoy bien quizá suba alguna.

18/7/16

Sentadilla
2x8 87,5 kg
1xAMAP (9)

Press banca
4x3 82,5 kg
3x8 2x8-5 72,5 kg

Press militar
2x8 32,5 kg
1xAMAP (9)

Accesorios
Elevaciones laterales con parada isométrica 50 reps
Ab Wheel 3x8

Muy bien la sentadilla, activando bien, y tomándome el tiempo necesario para calentar. Las repeticiones altas se hacen muy duras, mentalmente sobretodo, incluso me entró flato. Cada vez me siento más cómodo con mi sentadilla (apertura ancha de pies, rotación externa acusada, barra alta).

La banca iba muy bien, el peso lo notaba muy ligero, pero la fatiga no me dejó seguir haciendo repeticiones (incluso con descansos largos). Bajaré 2,5 kg al RM y seguiré como si nada, demos tiempo a adaptarme a la rutina. El militar fue bien, apretando mucho el glúteo: esto marca la diferencia.


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Un fuerte abrazo hamijos.

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