TEMA:

Shtangist el hecho de comer en mantenimiento lo estoy notando una barbaridad. Sobre todo los +200 CH. De hecho si sigo así en breve recuperaré mis marcas anteriores, solo que pesando 12-13 kg menos.

Muchas gracias a ambos por el aporte, es muy bueno.

Muy bueno el artículo, Kira.
Yo esta mañana leía eso, con menos detalle en T Nation.

Yo llegué al sistema por pura necesidad empirica: después de series pesadas de sentadilla me venía bien colgarme en la barra, de ahí pasé a hacer dominadas tras las sentadillas.

Luego me lesioné el piramidal y el cuadrado lumbar haciendo un máximo y veía que sólo me aliviaba con las dominadas y así las empecé a hacer diariamente.

De ahí a hacerlas tras un press banca fue otra casualidad, pues haciendo un leg drive la molestia del cuadrado lumbar me empezó y me colgué de la barra y sorpesivamente vi que el esfuerzo para hacer dominadas era meritoriamente inferior.

Seguí probando, esta vez sin molestias en la espalda y comprobé que efectivamente las dominadas salían mucho mejor.

Luego empezaron variaciones y tomé como lógico que si después de un empujón, el tirón iba bien, porqué no seguir, de ahí que después de tirones metía fondos y ahí surgió el combo press- dominada- fondos.

Y para rizar el rizo, el rack pull previo o peso muerto a un press hacía que esté fuera más ligero....

Eso sí, en mi modesta experiencia para sacar todo el jugo no debe de pasar más de 30 segundos entre ejercicios, pues ayer, que empecé a lastrarme con el cinturón que me recomendabais, el tiempo se hacía más largo y como consecuencia no veía esa fluidez al 100%, independientemente del peso que usaba que no era nada pesado para lastrarme.

Voy a probar un día a hacer un rack pull con el lastre colgado y después las dominadas lastradas a ver qué tal va, mientras se me queden mirando como un bicho raro, que ya lo hacen, quiere decir que algo hago bien

Surgeon escribió: Muy bueno el artículo, Kira.
Yo esta mañana leía eso, con menos detalle en T Nation.

Yo llegué al sistema por pura necesidad empirica: después de series pesadas de sentadilla me venía bien colgarme en la barra, de ahí pasé a hacer dominadas tras las sentadillas.

Luego me lesioné el piramidal y el cuadrado lumbar haciendo un máximo y veía que sólo me aliviaba con las dominadas y así las empecé a hacer diariamente.

De ahí a hacerlas tras un press banca fue otra casualidad, pues haciendo un leg drive la molestia del cuadrado lumbar me empezó y me colgué de la barra y sorpesivamente vi que el esfuerzo para hacer dominadas era meritoriamente inferior.

Seguí probando, esta vez sin molestias en la espalda y comprobé que efectivamente las dominadas salían mucho mejor.

Luego empezaron variaciones y tomé como lógico que si después de un empujón, el tirón iba bien, porqué no seguir, de ahí que después de tirones metía fondos y ahí surgió el combo press- dominada- fondos.

Y para rizar el rizo, el rack pull previo o peso muerto a un press hacía que esté fuera más ligero....

Eso sí, en mi modesta experiencia para sacar todo el jugo no debe de pasar más de 30 segundos entre ejercicios, pues ayer, que empecé a lastrarme con el cinturón que me recomendabais, el tiempo se hacía más largo y como consecuencia no veía esa fluidez al 100%, independientemente del peso que usaba que no era nada pesado para lastrarme.

Voy a probar un día a hacer un rack pull con el lastre colgado y después las dominadas lastradas a ver qué tal va, mientras se me queden mirando como un bicho raro, que ya lo hacen, quiere decir que algo hago bien

De todos modos, no tengo del todo claro si funciona con todas las técnicas de press de banca. Es decir, en el press de banca con retracción escapular, apretando el dorsal para crear una base sobre la que empujar, etc. no tengo la sensación de que ese dorsal esté tan inhibido. En todo caso, se encuentra activo, al menos a ratos. Por lo tanto, igual eso también puede afectar a su efectividad.

Sentadilla
2x8 1x¿10-11? 90 kg

Todo correcto, han sido 11.

Shtangist escribió:

Surgeon escribió: Muy bueno el artículo, Kira.
Yo esta mañana leía eso, con menos detalle en T Nation.

Yo llegué al sistema por pura necesidad empirica: después de series pesadas de sentadilla me venía bien colgarme en la barra, de ahí pasé a hacer dominadas tras las sentadillas.

Luego me lesioné el piramidal y el cuadrado lumbar haciendo un máximo y veía que sólo me aliviaba con las dominadas y así las empecé a hacer diariamente.

De ahí a hacerlas tras un press banca fue otra casualidad, pues haciendo un leg drive la molestia del cuadrado lumbar me empezó y me colgué de la barra y sorpesivamente vi que el esfuerzo para hacer dominadas era meritoriamente inferior.

Seguí probando, esta vez sin molestias en la espalda y comprobé que efectivamente las dominadas salían mucho mejor.

Luego empezaron variaciones y tomé como lógico que si después de un empujón, el tirón iba bien, porqué no seguir, de ahí que después de tirones metía fondos y ahí surgió el combo press- dominada- fondos.

Y para rizar el rizo, el rack pull previo o peso muerto a un press hacía que esté fuera más ligero....

Eso sí, en mi modesta experiencia para sacar todo el jugo no debe de pasar más de 30 segundos entre ejercicios, pues ayer, que empecé a lastrarme con el cinturón que me recomendabais, el tiempo se hacía más largo y como consecuencia no veía esa fluidez al 100%, independientemente del peso que usaba que no era nada pesado para lastrarme.

Voy a probar un día a hacer un rack pull con el lastre colgado y después las dominadas lastradas a ver qué tal va, mientras se me queden mirando como un bicho raro, que ya lo hacen, quiere decir que algo hago bien

De todos modos, no tengo del todo claro si funciona con todas las técnicas de press de banca. Es decir, en el press de banca con retracción escapular, apretando el dorsal para crear una base sobre la que empujar, etc. no tengo la sensación de que ese dorsal esté tan inhibido. En todo caso, se encuentra activo, al menos a ratos. Por lo tanto, igual eso también puede afectar a su efectividad.

Precisamente tiro mejor en press de banca al estar ese dorsal activado previamente.

Esa es la mejoría que más he notado, en el plano con barra;)

Pd: creo que le estamos mareando el diario al amigo.
Abro un hilo nuevo con el tema y compartimos ahí las experiencias?

26/7/16

Peso muerto
10x2 90 kg (Activación)

Dominadas
100 en total

Remo a una mano
2x8-8-9 37,5 kg

Accesorios
Facepull 75 reps
Curl predicador 3x6

Hoy más lento de lo normal, dormido, quizá por haber desayunado (suelo estar más activo en ayunas) o más bien por haber dormido mal. Como es un entreno ligero hoy pues sin muchos problemas, luchando una repe más en el remo. En dominadas muy sencillo esta vez en tandas de seis. Mañana más.

Tengo más fuerza en el predicador, también me noto más bíceps. Y no porque lo diga Explo, que en otro foro me banearían por decir esto.

Un abrazo mis fofisanos amigos.

¿100 dominasas? ¿Las haces con la técnica de Mario casas?

Pero subo más el cajón, que no me quiero poner tan grande como él.

Jojojojo la primera vez que vi esa foto... El facepalm me hizo caerme al suelo xD

27/7/16

Sentadilla
3x6-6-7 95 kg

Press banca
3x6-6-8 75 kg

Press inclinado
3x8-8-6 26-28-28 kg

Accesorios
Tríceps en polea 3x8
Elevaciones laterales con parada isométrica 50 reps
Ab Wheel 3x8

*50 Dominadas

Buenas sensaciones al comenzar, vaya buena racha. Muy bien en sentadilla, las últimas costaba salir del hoyo eso sí. La banca muy fácil, lástima que luego empecé a fatigarme bastante, incluso me entraron mareos.

Se me hizo pesado hoy tanto accesorio. El inclinado tengo que tratarlo algo más ligero, igual que las extensiones que las trampee un poco. Mañana descanso para recuperar.

Abrazo amigos.