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The Wolverine 9 años 11 meses antes #8382
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Día 2-Semana 3
A. Sentadilla olímpica:3x10x75kg 10x77.5kg
B. Peso muerto con déficit: 3x8x82.5kg
C. Prensa : 4x10x170kg
D. PMPR: 3x8x80kg
E. Gemelo de pie: 3x15x30kg
F. Curl araña: 4x12x10kg
G. Elevaciones laterales: 3x12x7.5kg
He podido entrenar un día en un gimnasio cercano. Un entrenamiento bastante bueno, la sentadilla olímpica sigue destrozándome los cuádriceps como ningún otro ejercicio.
The Wolverine 9 años 11 meses antes #8618
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Día 3-Semana 3
A. Press de banca agarre amplio:4x10x60kg
B. Remo apoyado con mancuerna: 4x10x22.5kg
C. Press trasnuca: 4x10x27.5kg
D. Hang Snatch High-pull: 4x8x40kg
E. Aperturas inclinadas: 4x12x12.5kg
F. Curl con cuerda: 12x15kg +multi-holdx10kg
G. Extensión de tríceps: 3x12x20+dropset
H. Elevaciones laterales : 3x12x7.5kg
The Wolverine 9 años 11 meses antes #8663
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Día 4-Semana 3
A. Peso muerto convencional:4x6x117.5kg
B. Sentadilla olímpica: 4x8x85kg
C.Sentadilla búlgara con mancuerna: 3x8x20kg
D. Curl femoral: 4x8x50kg
E. Extensiones de cuádriceps: 2x12x65kg+dropset
F. Gemelo de pie en multi: 3x15x30kg+barra
G. Curl araña: 4x12x10kg
H. Elevaciones laterales: ROM regresivox7.5kg
Calentamiento con empuje y tirón de sofá viejo en cuesta.
De postre partido de baloncesto.
The Wolverine 9 años 11 meses antes #8688
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Día 1-Semana 3
A. Press de banca agarre cerrado:5x8x65kg
B. Remo con mancuerna: 5x10x27.5kg
C. Press inclinado con mancuernas: 4x12x20kg
D. Stretchers: 3x12x35
E. Aperturas en polea: 3x12x7.5kg
F. Curl martilllo: 2x12x12.5kg Multi-holdx7.5kg
G. Extensión de tríceps: 3x12x20+drop set
H. Elevaciones laterales: 3x12x7.5
Que lejos quedan los días que la rutina era asequible. Ahora son todos los días durísimos, pero esa era la idea.
Re:The Wolverine 9 años 11 meses antes #8691
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Re:The Wolverine 9 años 11 meses antes #8694
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Re:The Wolverine 9 años 11 meses antes #8709
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Re:The Wolverine 9 años 11 meses antes #8713
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The Wolverine 9 años 11 meses antes #8720
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The Wolverine 9 años 11 meses antes #8723
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Wolvernaut 1.0
Día 2-Semana 4
A. Sentadilla olímpica:5x6x92.5kg
B. Peso muerto con déficit: 5x10x77.5kg
C. Prensa : 4x10x160kg
D. PMPR: 4x8x80kg
E. Gemelo sentado: 3x8x35kg
F. Curl araña: 4x12x10kg+dropset
G. Elevaciones laterales: ROM regresivox7.5kg
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